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一组高强度间歇动作,每次20分钟,让你全天燃脂,打造一副易瘦体质

10-10-2022 02:56 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 减肥的人,除了要管理好饮食,还需要迈开腿动起来,这样才能创造理想的热量缺口,让你健康地瘦下来。我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值,这样身体会调动储备脂肪进行供能,你的身材就会慢慢瘦下来。饮 ...
一组高强度间歇动作,每次20分钟,让你全天燃脂,打造一副易瘦体质


减肥的人,除了要管理好饮食,还需要迈开腿动起来,这样才能创造理想的热量缺口,让你健康地瘦下来。
我们只需要控制每天的热量摄入低于身体的总代谢值,这样身体会调动储备脂肪进行供能,你的身材就会慢慢瘦下来。

饮食方面,我们要选择用低热量的食物代替各种高热量的加工食物,这样不用刻意节食,也能有效控制卡路里的摄入,因为三餐我们只需要把高油盐、高糖分食物改为低油盐、清蒸水煮的模式,热量自然会降下来。




运动方面,我们要选择全身性参与的运动,这样才能让身体多肌群参与运动,有效提升卡路里消耗。
健身的时候,不要只进行局部训练,局部训练的热量消耗是很有限的,比如你为了减掉肚子,而每天进行卷腹训练,坚持一段时间你会发现腰腹赘肉没有消失的痕迹,而每天选择慢跑1小时的人,腰围却很快瘦下来了。

因为脂肪的消耗是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿,减肥一开始的时候,我们要选择全身性参与的有氧运动,才能提升燃脂效率,慢慢瘦下来。
想要瘦下来后身材紧实,避免松弛、下垂的情况出现,我们可以适当的加入力量训练来提升肌肉含量,肌肉可以支撑起皮肤,还能提升身体的基础代谢值,有效打造一副易瘦体质,降低复胖几率。

因此,最佳的健身燃脂方式是力量训练结合有氧运动,比如:先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动。
如果你没有太多时间进行系统性的锻炼,那么可以先从慢跑等有氧运动开始,逐渐提升体能素质后更换运动,尝试HIIT间歇训练。
HIIT间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的训练,既能锻炼肌肉,又能快速提升心率,促进脂肪的分解。

HIIT间歇训练的特点是短时、高效,利用琐碎时间在家也能完成锻炼,每次只需20分钟,训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,帮你打造一副易瘦体质。
不过,HIIT间歇训练需要有一定的体能基础才能坚持下来,新手是很难跟完全程的。对于有一定运动能力的人,可以试一下HIIT间歇训练的燃脂效果。
下面分享一组居家HIIT高强度间歇运动,结合饮食管理,坚持2-3个月瘦下一圈没问题。
动作一:开合跳 20-30秒  



动作二:仰卧屈膝两头起 10-15次

动作三:宽距深蹲前抬腿 10-15次

动作四:支撑开合跳 10-15次

动作五:跳跃箭步蹲 10-15次

动作六:仰卧后撑抬腿 10-15次

动作七:向后箭步蹲 10-15次

动作八:支撑小腿后侧拉伸 进行30秒

动作间休息30秒左右,整套动作重复5-6个循环,看看你能坚持到第几轮?


小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/Xed7RyOVyD1UCDkvRydONA



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