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怎么减掉大肚子?纠正4个发胖恶习,让你恢复平坦小腹

11-10-2022 03:02 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 人一胖先胖肚子,但是,减肥的时候,四肢是最快瘦下来的,而肚子却是最难减的。减肥期间,怎么才能有效减掉大肚子,恢复平坦小腹呢?这几个发胖恶习一定要纠正:恶习1、久坐不动,坐着的时间超过了12小时,平时不爱 ...
怎么减掉大肚子?纠正4个发胖恶习,让你恢复平坦小腹


人一胖先胖肚子,但是,减肥的时候,四肢是最快瘦下来的,而肚子却是最难减的。减肥期间,怎么才能有效减掉大肚子,恢复平坦小腹呢?

这几个发胖恶习一定要纠正:
恶习1、久坐不动,坐着的时间超过了12小时,平时不爱锻炼,每天步行值也低于5000步,长期以往很容易出现健康问题,腰腹也会丢进更多赘肉。
建议,平时要主动参与健身锻炼,坐着1小时要起来活动10分钟,空闲时间可以做做深蹲、俯卧撑,可以强化身体肌群,提升基础代谢值,抑制脂肪的堆积。




恶习2、喜欢吃甜食,各种蛋糕、曲奇、雪糕、蛋挞、巧克力等加工甜食,热量非常高,快速提升血糖,会加速皮肤氧化,让你发胖的同时,也会加速身体老化。
建议,不想身材发胖,一定要戒掉甜食,管住嘴,多吃一些轻加工的天然食物,尤其是高纤维蔬菜,这样才能控制卡路里摄入,促进肠道蠕动,降低发胖的几率。

恶习3、喜欢油炸食物,各种炸鸡、薯片、爆米花、薯条、油条等都是高热量的加工食物,会产生有害物质堆积在体内,让你发胖的同时出现健康问题。
建议,少吃油炸食物,食物要以低油盐清蒸水煮为主,这样可以保留食材的营养,同时避免食物热量飙升,这样才能控制卡路里摄入。

恶习4、经常熬夜晚睡。喜欢熬夜晚睡的人,容易诱发易胖体质,因为睡眠不足,身体机能老化速度会加快,皮质醇水平会提升,你的食欲会变得旺盛,脂肪就更容易堆积起来。
建议,养成规律早睡的习惯,每天11点前入睡,睡前3-4小时不要进食,睡前可以泡泡脚,提升睡眠质量,睡觉的时候身体也会消耗更多脂肪,让你更快瘦下来。

想要减掉腰腹多余赘肉,恢复平坦小腹,我们除了戒掉这些恶习外,平时一定要记录好每天的饮食情况,避免放纵饮食,同时养成健身锻炼的习惯,才能控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值,身材才能慢慢瘦下来。



增肌减脂
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最新评论

引用 qweqwe8899 11-10-2022 10:07 PM
大家要记得[em:7:]

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