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肌肉流失让身材松弛、显老态!5个力量动作,实现肌肉逆生长

9-10-2022 02:49 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 增肌减脂好身材这件事,是大多数人的追求,但是只有少数人才能拥有出色的身材线条。好身材需要平时的自律,而自律这件事,只有1%的人能够坚持下来。怎么才能拥有一副好身材呢?我们需要戒掉生活恶习,学会健康饮食, ...
肌肉流失让身材松弛、显老态!5个力量动作,实现肌肉逆生长


好身材这件事,是大多数人的追求,但是只有少数人才能拥有出色的身材线条。好身材需要平时的自律,而自律这件事,只有1%的人能够坚持下来。

怎么才能拥有一副好身材呢?我们需要戒掉生活恶习,学会健康饮食,规律作息,同时养成健身锻炼的好习惯。
健身锻炼可以提升热量消耗,远离肥胖困扰,还能避免肌肉流失,帮你打造一副好身材,提升身材比例。




健身训练中,有氧运动可以促进脂肪的分解,而力量训练可以预防肌肉流失,有效提升肌肉含量。
而肌肉是身体宝贵的组织,也是耗能大军。过了30岁后,我们的肌肉会呈现流失趋势,大概每10年流失5%的肌肉。
肌肉影响身体的基础代谢值,肌肉的流失意味着脂肪容易堆积起来,身材容易发胖。这个时候,如果你不加强力量训练,那么随着年龄的增长,肌肉流失的同时,身材会开始松弛、皮肤松弛,你会老态十足。

想要拥有一副易瘦体质,我们可以加强力量训练来提升肌肉含量,从而提升基础代谢值,帮你提升燃脂速度。
想要雕刻一副好身材,拥有翘臀、马甲线、倒三角身材,我们可以加强力量训练来提升肌肉维度。
想要保持紧致肌肤,减缓皱纹的出现,我们可以加强力量训练,力量训练可以对抗衰老速度,肌肉可以支撑起皮肤,你皮肤会显得紧致,年轻不显老。

那么,你如何开启力量训练呢?没有去健身房的人可以选择一些自重训练在家开启锻炼,坚持一段时间后再进行负重训练,循序渐进才能在健身路上走得更远。
动作的选择方面,我们要重点选择复合动作,比如:深蹲、俯卧撑、硬拉、划船之类的动作可以同时带动多个肌群一起发展,从而提升增肌塑形效率。
下面分享一组适合在家锻炼的自重力量训练,帮你增肌减脂,实现肌肉逆生长,保持年轻的体态。

动作一:开合跳

动作二:高脚杯深蹲

动作三:臀桥



动作四:深蹲跳跃

 动作五:俯卧登山

建议,每个动作10-15次,进行3-4组。训练的时候,我们要学习动作的标准轨迹,感受目标肌群的发力,放慢动作速度,才能提升健身效果。


小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/NLxWHOcS2-xy6PdCQVwqrA



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