 失眠是很痛苦的事，快来看看吃甚么能助眠吧！(titus-law.com)
很多人都有失眠问题。虽然失眠并不能单靠“吃甚么”来帮助安眠，可是人都是有惰性的，最容易也最乐意的就是吃！只要听说吃某些东西能助眠，就会跃跃欲试。 问起要吃甚么最易助眠？相信很多人的答案就是热牛奶，因为牛奶含有丰富的色胺酸，具有镇静的作用。 其实通常含蛋白质的食物都有色胺酸，例如鱼类、肉类、奶制品、豆类、坚果类以及某些水果如香蕉，都含有丰富的色胺酸。可是总不能在睡前跑去吃这些肉啊、鱼啊的，因此唯有选择牛奶了。  听说喝热牛奶有助安眠。(图片来源：thehealther.com) 热牛奶能助安眠却又并非绝对的事，很多人喝到肚腹胀胀都不能入睡，躺在床上两眼光光盼望天光。但不否认也确实有人每个晚上都凭著一热牛奶才能入眠的。因此也有人调侃道：“就像昏暗的灯光和枕边的书一样，牛奶能助人眠，只是心理作用。这种心理上的联系，即称之为安慰剂效应！” 也有人认为，要有一个好眠，最好别在睡前吃任何东西，以免难以消化更难入睡。中医也有一句话是“胃不和则卧不安”，可见要安眠就得先让胃平和。 不过对于一些不吃东西就睡不著的人来说，这又成了很大难题。本来都失眠了，肚腹空空令他们更难以入睡，躺在床上也会整晚“啰啰挛”，一定要有些东西下肚才满足。 既然如此，要吃就不如吃一些传说中能助眠的食物吧！ 1.可选择一些以碳水化合物为主，并含有一定量蛋白质的食物，例如少量的面包、饼干、香蕉、牛奶或豆奶。这样就不会有低血糖的感觉，肠胃也得到安抚，大脑就有可能会产生镇静荷尔蒙以帮助入睡。  麦片和香蕉都是助眠的好食物。(图片来源：blog.momingshop.tw) 2.可摄入少量的糖分。大量的糖份具有兴奋作用，但少量的糖份则能适时暗示大脑分泌一些与思维反应相关的神经传递物质，而有助放松并安眠。 3.可考虑谷类食物和少许坚果。很多人睡前会吃燕麦，其实这也是很不错的选择，它的营养价值很高，而且能降胆固醇，同时也能止住饥饿感。不然就吃一些坚果例如杏仁，它含有色胺酸和有助松缓肌肉的镁，既有利于心脏健康也能催眠。 |
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