久坐族必学的5招美腿痩腰法！

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久坐族最担心的莫过于容易有小肚腩和下半身肥胖的问题，但坐视不理，久而久之就会因此失去信心。

工作繁忙的你可利用零碎时间做运动，若周休也可挪个20分钟运动，维持身段和燃烧脂肪之余，也可锻炼身体，一举多得。

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1. 抓紧离开座位时间

选择一条最远途径去厕所，经常走楼梯不是坐电梯。需要与同事沟通的时候，应该走到他的座位进行面对面的对话，而非打电话或发邮件。

2. 每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似很无稽，却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，加快血液循环速度，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

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3. 呼啦圈

呼啦圈是非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

4. 饭后散步

吃完饭站半个小时可防止脂肪积累在你下半身，若有时间的话，可出去散个步走走，运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，也让自己变得更健康。

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5. 侧抬腿式

可在看电视时做侧抬腿，但要注意的是屁股要向内收，身体尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，次数越多才会越见效。

*资料取自：综合报导