马上纠正！让瘦身失败的生活习惯

大家都说：减肥是一辈子的事业，可是日常生活中有一些我们以为是健康、有利瘦身的习惯，结果正好是导致肥胖的元凶呢！

如果你也有以下这些会导致肥胖或不利于瘦身的生活习惯，就要赶快改变习惯，才可能瘦身成功哦！

睡眠不足

现在有很多人有失眠问题，或睡眠品质不好，其实，睡眠不足就是造成肥胖的大敌。长期睡眠不足会增加饥饿感，令食欲大增。

每天必须睡足6至8小时才能辅助塑身，且对肌肤保养等有很大帮助，而且优良的睡眠质量也同样重要。

尽量避免睡前在昏暗的环境里玩手机或平板电脑，因为光线会影响到某些神经中枢，进而调控我们的内分泌，容易产生饥饿感。

空腹运动

虽然我们都知道吃饱运动是不健康的，但空腹运动很可能出现血糖过低问题。所以，在运动前可以适当补充一点血糖，例如吃颗糖果。

运动的最佳时间最好在正餐前，运动结束后，还感觉有点疲累时，肌肉的血流量还很大，这时若吃正餐，吃下去的食物消化后会更多地流进肌肉里，比较不会堆积在脂肪。另外，运动前一定要进行适量的热身活动，才可以避免运动伤害。

枯燥运动

减肥需要有决心与耐心，持之以恒才能成功。可是，如果每天重复同样的塑身运动，就很容易感到枯燥，可能会不知觉中停止运动，或对运动提不起劲。

这时，你可以针对自己想锻练的部位，选择适当的运动器材来辅助运动；或是转换运动的场所或方式，例如原本每天练习Zumba，可以换成练习瑜伽或去公园跑步等，就可以增加运动的欲望与新鲜感。

高纤食物

高纤维食物含有的有益成分很多，可帮助身体排除有害物质和废物，还有减肥作用。可是，若吃太多高纤维食物，也会带来一些坏处。例如可能导致胀气，而肠胃蠕动本来不是很好的人，可能会出现肚子痛现象。

正确方式是在餐前吃一些膳食纤维，再补充充足的水，让纤维吸收吸收水分，膨胀以后，增加饱足感，而随后的饭量也会减少，可达到热量减少的效果。或是在运动前一个小时或半小时吃膳食纤维，因為当膳食纤维进到肠子后，肠胃蠕动便会加快，这时若再搭配运动，就有助于排清宿便，对减肥有很大的帮助。

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【JOanne “动起来” 整理报导】