摆脱大叔大婶味！不发胖的成人饮食法

想要回复青春体态，首先必须从饮食生活做起。老化＝身体氧化与糖化现象，因此要靠饮食生活保持身体的青春活力。

如果可以做到以下三点，代谢症候群问题就能连带得到改善哦！

1. 戒掉加速老化的饮食习惯

2. 积极摄取能帮助抗氧化的食物

3. 积极摄取能帮助抗糖化作用的食物

这并不代表我们再也不能碰自己爱吃的食物，只是稍微控制整体的饮食摄取量，并从原先会让血糖一口气飙升的进食方法，调整为使血糖缓慢上升的进食方式而已。这就是健康长寿的秘诀，也是抗老的根本！

天气炎热时，特别要小心别摄取过多冷饮，因为内脏寒冷会导致内脏器官浮肿，代谢功能下降，这将成为促使老化加速的一大原因。要避免内脏浮肿，最重要的就是保持内脏温暖，所以要喝温热的饮品。

留住青春体态的好习惯

正确的进食顺序

养成从热量低、富含食物纤维的蔬菜、菇类和海藻类开始吃的习惯。脂肪、糖类含量高的配菜、饭面，则是要留到最后再吃。

只吃六分饱

大家都知道吃「八分饱」能有助减肥，然而长寿的秘诀则在于吃「六分饱」。下回用餐时别再吃到撑破肚皮，试着慢慢减少进食量吧！

坚果类是小酌良伴

坚果类含有丰富的维生素B、E和矿物质等，能降低氧化压力。而且，坚果类也具有抗糖化效果，是小酌时的最佳下酒菜。

饭前吃水果

饭前先摄取不会使血糖值上升，又能满足空腹感的水果。餐前30分钟吃水果，能刺激饱足中枢，帮助减少进食量。

吃橄榄油

植物性的特级初榨橄榄油是最佳选择，能抑制坏的胆固醇，增加好的胆固醇，协助血液畅通。

摄取红酒多酚

红酒多酚能有效促进全身末梢血管的血液循环，舒缓眼部负责对焦的肌肉，改善眼睛疲劳。

吃冷冻葡萄

具高抗氧化作用的葡萄，是防止老化的圣品。经过冷冻后，就把富含多酚的葡萄皮连皮带肉一起吃下去。

增添大叔大婶味的恶习

不吃早餐：一天三餐的份量最理想的比重是「早餐5／中餐3／晚餐2」，不吃早餐就会带来反效果。

一口气灌完冰啤酒：这会让内脏器官突然变寒，造成内脏浮肿，一口气加速老化发生。

过度依赖健康食品：健康食品是营养补给品，只能当作是补足三餐营养不足的配角。

常在深夜吃晚餐：宵夜是代谢症候群患者的头号敌人！记得晚餐与睡眠时间至少必须间隔两个小时。

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