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大叔每天跑步6公里,体重下降了27斤,肚腩小了一圈!

20-7-2022 04:38 AM| 发布者: anyting | 评论: 47

摘要: 大叔每天跑步6公里,体重下降了27斤,肚腩小了一圈!跑步这项运动,我们是很熟悉的,以前学生时代,跑步是体育课上不可缺少的一项体能运动,而在健身圈中,跑步也是公认的燃脂运动。跑步的门槛比较低,只要迈开腿就 ...
大叔每天跑步6公里,体重下降了27斤,肚腩小了一圈!


跑步这项运动,我们是很熟悉的,以前学生时代,跑步是体育课上不可缺少的一项体能运动,而在健身圈中,跑步也是公认的燃脂运动。


跑步的门槛比较低,只要迈开腿就能跑起来,我们可以根据自己的体能选择适合自己的配速,长时间坚持下来,可以达到不错的燃脂效果。
跑步是一项需要毅力跟耐力的事情,对于大多数刚开始跑步的人来说,跑步的时候你会觉得肺活量不足,你会感觉跑步过程中气喘吁吁,身体的耗氧量会提升,心跳速度也会加快,跑步坚持不3公里就感觉跑不动了。




而长期坚持跑步的人,心肺功能会得到锻炼,轻轻松松跑个6公里是没有什么问题的,因为他们的肺活量有所提升,跑步持久力变强了,身体素质也明显变好了。
一位国外的大叔,体重达到了195斤,体脂率超过了35%,肚腩赘肉明显,身体负荷是比较大的,为了执行减肥计划,于是每天坚持跑步,坚持2个月后,他的身材变化有多大呢? 

刚开始跑步的时候,他感觉到很痛苦,每天6公里的跑步计划,中间需要停下来休息2-3次才能完成,每次休息时间要10分钟以上,感觉整个人都缓不过来。

有的时候他会在跑步机上跑步,有的时候会选择去户外跑步。坚持一段时间后,大叔的体能就开始提升了,中间休息时间变短了,跑步持久力提升了。


坚持跑步2个月后,大叔的肚腩明显变小了,整个人的精神状态都变好了,体重也下降到了168斤,减掉了足足有27斤赘肉,速度还是非常快的。

当然了,这个减重效果除了得益于坚持跑步训练外,还由于他控制了饮食,远离了各种可乐、炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物,坚持减脂餐计划,选择了水煮菜搭配鸡胸肉的方式,严格控制每天的卡路里摄入,这才保证了减肥效果。



好身材需要平时的自律,如果你也能跟这位大叔一样,坚持运动锻炼的同时控制好饮食,坚持2-3个月以上,相信你的身材也能暴瘦一圈。


小脂 小姐姐健身
https://mp.weixin.qq.com/s/vwuJoMx9pOOJ9C4n5dZ_Rg


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最新评论

引用 逍遥上仙 19-7-2022 10:24 PM
年老时,钱还是留给自己吃好住好,胜过花钱治疗肥胖带来的疾病。
引用 yow_meng5727 20-7-2022 08:10 AM



有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

@幸福草莓 @yming2475 @qiuzi @thunder @lim9999






引用 lim9999 20-7-2022 08:44 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

健身房
FB_IMG_1648205883474.jpg
引用 幸福草莓 20-7-2022 09:21 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

过几天没有运动了,但还是一直吃,结果肚腩又出现了。
引用 yming2475 20-7-2022 09:23 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

123KG 应该找 敏敏 减肥
引用 blackcat1 20-7-2022 09:25 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

你去网上找,lchf 饮食法,


不必挨饿,不必运动,2-3个月就会减肥很多的。
引用 yow_meng5727 20-7-2022 09:25 AM
幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:21 AM
过几天没有运动了,但还是一直吃,结果肚腩又出现了。



最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。




引用 blackcat1 20-7-2022 09:27 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 09:25 AM
最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。

一个人肥胖都是因为吃太多/吃错食物。




跑步半小时,才抵消一碗饭的卡路里。。

吃少一点,就能瘦了。
引用 幸福草莓 20-7-2022 09:29 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 09:25 AM
最近 也是 便秘了。。。 今天 秤了体重。。。又肥了 700g。。。

我肥了1kg,最近吃肉类太多了。
引用 幸福草莓 20-7-2022 09:30 AM
yow_meng5727 发表于 20-7-2022 08:10 AM
有没有 不必 辛苦 的减肥 运动。。。。

123Kg 肥蚊症 跑不动。。。

照片中他的胸,小了
引用 blackcat1 20-7-2022 09:30 AM
幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:29 AM
我肥了1kg,最近吃肉类太多了。

现在61kg 了啊。
引用 yming2475 20-7-2022 10:10 AM
幸福草莓 发表于 20-7-2022 09:21 AM
过几天没有运动了,但还是一直吃,结果肚腩又出现了。

离 70KG 不远 。。
引用 blackcat1 20-7-2022 10:14 AM

女孩子70kg , 很够力一下。
引用 yming2475 20-7-2022 10:17 AM
blackcat1 发表于 20-7-2022 10:14 AM
女孩子70kg , 很够力一下。

45KG 最好 ?
引用 blackcat1 20-7-2022 10:19 AM

50 -55 kg 比较适中。


太重对健康不好,
老了一般都膝盖痛,不能走路。
引用 DumSpiroSpero 20-7-2022 10:20 AM
爬山比较快看到成绩。
引用 blackcat1 20-7-2022 10:23 AM
DumSpiroSpero 发表于 20-7-2022 10:20 AM
爬山比较快看到成绩。

爬山真的超级辛苦。
引用 DumSpiroSpero 20-7-2022 10:24 AM
blackcat1 发表于 20-7-2022 10:23 AM
爬山真的超级辛苦。

我看到一个跑步瘦不下的朋友,爬山2个月后直接看到成绩。
引用 yming2475 20-7-2022 10:49 AM
blackcat1 发表于 20-7-2022 10:19 AM
50 -55 kg 比较适中。

你的体重是 ?

查看全部评论(47)


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