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每次500个开合跳,长期坚持下来,你会有什么好处?

31-7-2022 03:18 AM| 发布者: anyting | 评论: 6

摘要: 每次500个开合跳,长期坚持下来,你会有什么好处?健身训练的选择有很多,比如:撸铁训练、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、骑行、有氧操等问题,不同的运动强度不同,适合的人群也是不同的。今天小编要说的是开合跳 ...
每次500个开合跳,长期坚持下来,你会有什么好处?



健身训练的选择有很多,比如:撸铁训练、慢跑、跳舞、打球、游泳、爬山、骑行、有氧操等问题,不同的运动强度不同,适合的人群也是不同的。

今天小编要说的是开合跳这个自重动作,在家就能跳起来。别小看开合跳这个动作,长期坚持下来的人收获颇多。






那么,坚持开合跳训练,你会有什么好处呢?

1、开合跳可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,效果比慢跑还要好,还不受天气影响,每天开合跳500-600个以上,就能达到燃脂效果,让你摆脱肥胖的困扰,慢慢瘦下来。

2、开合跳可以锻炼心肺功能,让身体机能更加功效运转,有效提升肺活量,保持年轻的体能状态,有效提升运动表现力。

3、开合跳可以活动四肢关节,促进血液循环,激活身体肌群,改善久坐持续的腰酸背痛问题,保持灵活的手脚,提升身体健康指数。



4、开合跳可以锻炼耐心跟自律能力,毕竟,能够长期坚持开合跳训练的人,绝对是万里挑一的。大部分人是三分钟热度,坚持不了几天就会放弃,而长期开合跳训练的人不但身材能够瘦下来,还能强身健体,性格也得到了磨练,抗压力也会有所提升。

5、开合跳可以锻炼大脑神经,有效提升记忆力,预防老年痴呆问题,还能提升骨质密度,降低骨折风险,让你保持年轻的状态。



看到这里,你是否想要开启开合跳训练了呢?

新手刚开始进行开合跳训练的时候,可以分组完成,每次坚持100-200个开合跳,然后短暂地休息一下,再进行新一轮的开合跳训练,累计500个以上即可。

每次开合跳训练后,要进行拉伸放松身体肌群,这样可以缓解训练后肌肉酸疼问题哦!




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最新评论

引用 使用者 31-7-2022 09:49 AM
真的是有效啊。只是看你有沒有那個毅力去做。
引用 tornado 31-7-2022 09:52 AM
最后那张图,右边那个,有创意
引用 赛忒 31-7-2022 11:26 AM
tornado 发表于 31-7-2022 09:52 AM
最后那张图,右边那个,有创意

这个动作是适合过重,膝盖有问题或是年老人士的动作哦
引用 tornado 31-7-2022 11:58 AM
赛忒 发表于 31-7-2022 11:26 AM
这个动作是适合过重,膝盖有问题或是年老人士的动作哦

先当热身也不错,一开始大动作,容易拉伤肌肉哦
引用 tauruslau 31-7-2022 10:09 PM
棒……
引用 qweqwe8899 31-7-2022 10:14 PM
大家快点来试试[em:7:][em:7:]

查看全部评论(6)


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