 照片摘自网络
准妈妈怀胎十月不容易，除了要经历各种生理和心理不适，另一个让人煎熬的莫过于半夜突然“脚抽筋”，这对不少怀孕妇女来说是噩梦。于是，准妈妈都会把这脚抽筋问题矛头指向钙质-- 因为钙质缺乏所以脚容易抽筋，这原理对吗？ 其实，这并没有错，但也不全然正确。准妈妈在怀孕中期后会面对脚部痉挛的情形，脚不能抬起也无法放下，一动就疼痛到心如刀割。这在医学上称为“脚痛性痉挛”，就是腿部一组或几组肌肉突然剧烈、不自主的收缩，变得僵硬，疼痛难忍。这种疼痛需要持续几分钟才停止，但即使不抽痛，肌肉的不适感和触动还是可以持续几个小时。 一般孕妇脚抽筋分为几种原因，弄懂了，准妈妈可以做好预防措施，减少孕期的抽筋痛苦。 1.低钙血症引发脚抽筋 钙质是胎儿成长重要元素，而胎儿的钙质来源全赖于母体供应，这也是为何准妈妈必须每天吃钙片，保证身体每天有1200毫克至1500毫克的钙摄入量。钙质主要功能是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩进而引发抽筋。 而夜晚发生脚抽筋问题往往比白天高，孕妇半夜睡梦中会因脚抽筋而突然弹起，这是因为夜间血钙水平会比日常低，所以才会在夜间特别容易抽筋。 了解了钙质对准妈妈的重要，今后准妈妈可要多摄取钙质食物，同时也要注意摄入维生素D，以促进钙质的吸收和利用。 2.肉食过多引发抽筋 如果一味以为脚抽筋就是因为缺钙，那么你是大错特错。缺钙虽然是脚抽筋的常见原因，但并非全部，如果准妈妈是肉食动物，摄入太多肉类，肉类的蛋白质将影响但水化合物的代谢，导致酸性代谢食物堆积，引起电解质杂乱，也会诱发脚抽筋。 准妈妈需要摄入足够的养分确保宝宝发育良好，然而所摄入的肉类比例也要讲究，吃太多肉反而可能造成代谢问题引起脚抽筋，得不偿失啊！ 3.操劳引发脚抽筋 现代女性除了当妈外还要工作和做家务，随着孕期体重不断增加，准妈妈的负担持续加重，还要忙工作和家务，走了太多或站了太久，持续增加腿部负担，会导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。 因此，准妈妈要多关心自己的脚承压力，可以的话给腿部做按摩或伸展运动，减少乳酸堆积，避免脚抽筋。另外，睡前用40度热水泡脚，促进血液活动，有助缓解夜间脚抽筋问题。 4.冷气太冷或睡姿不对引发脚抽筋 孕妇体温往往比一般人高，特别是大马全夏的环境下，晚上睡觉不开冷气实在睡不着。但是，如果把空调开得太冷又不盖被，小腿肌肉容易受凉，就会导致腿部肌肉更容易出现痉挛抽筋。 另外，准妈妈睡觉姿势很难让自己感觉舒服，特别是在肚子越来越大的时候，侧躺、平躺都感觉不舒服。其实，准妈妈的睡姿很重要，如果睡姿不好，长时间仰卧、俯卧会迫使小腿某些肌肉长时间处在绝对放松状态，进而引起肌肉“被动挛缩”。因此，建议准妈妈在睡觉的时候，除了给腿部多保暖，最好能采取左侧卧躺方式，改善腿部的血液循环。
当然，准妈妈在孕后期也要避免过于操劳及走、站太久，减少腿部的肌肉负担，不过这并不表示准妈妈要经常坐或躺着什么都不做。如果持续坐上1、2个小时，也会引起腿部和腰部不适，因此，准妈妈要不时让腿部放松，做些腿部伸展动作，让小腿部位放松血液得以循环。 |
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