减重不仅是肥胖者的需要,也被很多人视作是终身事业!不过,说得容易,要和美食抵抗,却真的很难啊!
如果跟你说,玩线上游戏也可以减肥,你愿不愿意试试看呢? 来自英国艾克斯特大学(Exeter University)和卡地夫大学(Cardiff University)的研究团队,最近就合作设计了一套10分钟的电玩游戏,号称可以帮助人们控制体重! 这款游戏将通过持续进行的脑力训练来改变玩家的行为和认知。据说,一个星期内玩4次就可以减掉0.7公斤的重量。 真的吗?来看看游戏怎么玩。 填上你的电邮地址 游戏规则:当图案出现在左边时,请按“C”,右边则按“M” 如果图案的框架是粗边的(BOLD),就不要按任何字母。 研究团队的负责人Dr Natalia Lawrence表示,在进行这个游戏时,玩家必须避免点击高热量食品的图片。而像是蔬果、衣服这些物品则被认为有能力引导欲减重者的大脑,点击它们就可以得分。一个礼拜内进行4次游戏,就会让大脑抗拒不健康的食物。
根据实验的结果,41位参与者平均在一周内减重0.7公斤,每天平均减少摄入了220卡路里,而且在接下来的6个月测试中,都持续减重。 不过专家提醒,参与者必须届满18岁并确保自己不属于重量不足(underweight),才能够参与这个游戏。 但究竟有无成果,有恒心的你尽管可以试试看。 但其实大家都知道,要控制体重,最好的方法就是运动! 1.晨起运动 周一到周五都要工作,下班后还要进行减肥计划?比登天还难。不过如果有早睡早起习惯,那就可以尝试在早上起来的时候为自己安排一个运动的时间,不仅可以控制体重,也对健康好!可以在运动前补充能量,比如和一杯蜂蜜或者吃一片面包,再运动,但是千万不要选择吃得饱饱的就马上运动,免得对肠胃造成负担。 2.午餐要清淡 除了清淡、清淡还是清淡。很多上班族、游子都爱以快餐解决三餐,如果一日三餐都吃快餐,那跟肥胖肯定永远一家亲。所以如果要减肥,一定要重视你的午餐。午餐最好以清淡为主,同时还要减少午餐的食物量。 吃得清淡不是叫你节食哦,前阵子很流行的一款轻食--隔夜燕麦片。不妨花点时间为自己制作一个营养午餐。(网络图片) 3.抓紧时间运动 除了特别安排运动的时间,其实还有一些时段和场景也可以好好利用。比如在驾驶中遇上堵车,你可以利用时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部、全力收紧,锻炼腹部。就连乘搭交通工具,也可以来点锻炼。 坐着:腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐著的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。 站着:用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。 4.走路的姿势 走路的姿势也很重要。能够动就别站,能站就别老坐着了!平时在走路时,记得挺胸、收小腹、臀部夹紧,千万不要驼背。还有加大走路的步伐的幅度,大步大步的向前走,可以运动你大腿的肌肉,避免萝卜腿出现。 5.自己准备零食 工作或念书,总之要用脑的活,就想要吃零食。那好,你就注意热量,吃水果或是果仁、紫菜等最适合。 6.同事/朋友请你吃东西,不要吃 很多时候朋友或同事回乡、出国玩,都会带一些特产到公司请客。只是这样很容易不知不觉就吃了“多余的卡路里”。除非是生日蛋糕或是一些喜饼之类一定要给面子吃外,建议其他时候要坚持说“No”(记得附上笑容拒绝) 控制体重是一件持之以恒的事情,为了健康还是要好好照顾,千万别自己骗自己“明天才开始”,否则你只会跟超标的体重没完没了地纠缠而已。 【佳礼记者 廖于绯 整理报道】 |
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