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胖不胖不是你说了算！你到底多重才算“肥胖”？ 到底多重才算是肥胖？这里有2个公式供测量： 1、身高（CM）-105=理想体重（KG），当你的实际体重>理想体重20%时，就算是处于肥胖了！ 2、测量BMI指数：体重（KG）/身高（M）^2，BMI=18.5~24内是标准体重，否则就是过重或偏瘦。
最简单的方法，你都可以通过上面的公式计算自己是否肥胖。  不过对于一些增肌训练跟举重选手来说，体重往往是超标的，因为这类人群肌肉量比较多，肌肉比脂肪重，当肌肉占比多的时候，虽然体重是超标的，但是脂肪量并未超标，身体质量也是符合标准的。 这类人的身体代谢通常比普通人高，属于会“藏肉”又易瘦体质的人群。  而脂肪体积占体重比例较多的人，属于体脂率超标，而这种胖是“要命”的！ 体脂率是你身上的脂肪所占体重的百分数，而同样重量的脂肪对比跟肌肉对比，脂肪分子是肌肉组织三倍大！ 如何测出你的体脂率？ 1、可以进行简单的图片对比：  不过，这也是一个大概的对比，不一定精确。 2、你可以用体脂秤测量： 体脂称的工作原理是采用交流电阻分析法，通过电流传导身体，经过脂肪、肌肉、骨骼等阻碍，测算出来的。 当体脂率男性高于20%，女性高于26%时，就属于肥胖了。 如果一个女孩的身高是164Cm、体重是46kg，体脂肪率却达30％，那么她属于瘦子吗？ 虽然从体重上来看是标准的，但体脂率偏高，所以她也属于肥胖者！ 这种人在现代社会中非常普通，他们喜欢吃油炸食品、甜品、快餐，却拒绝运动，导致脂肪率偏大，典型的隐形肥胖患者，是亚健康人群。  他们的内脏脂肪大体偏高，稍微一运动就气喘吁吁，肺活量也特别差，心脏容易出现问题，三高跟随而来，不孕不育的几率会更大！ 那么，你如何科学的降低体脂率呢？ 1、有氧运动是不能少的，无论是内脏脂肪还是皮脂脂肪，运动可以让你很快的燃烧脂肪。 你可以每周进行4-5次慢跑，每次慢跑30分钟。或者进行骑单车，每次骑车45分钟以上。 2、控制每天热量在1600大卡，主食米饭减半，多吃青菜拒绝快餐油炸食品。 其实方法都不难，需要的只是坚持。易瘦苗条的体质是平时规律的生活习惯养出来的，坚持2-3个月，能有效的降低体脂率，恢复一个健康的身材。 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/Y-QGGDBDEj4LBUGEZvmCzw
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