减肥，请马上停止做这11件事

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减肥，请马上停止做这11件事






减肥，请马上停止做这11件事，你才能更快瘦下来！












1、不要等口渴了才喝水，主动喝水有助于身体新陈代谢，加速脂肪分解。研究发现，每天喝水量在2L以上的人，减肥速度会比不爱喝水的人快10%。


2、不要久坐不动，坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲、踮踮脚促进血液循环，可以预防腰酸背痛疾病，同时加强卡路里消耗。








3、不要吃外卖，或者各种聚餐不断，一定要自己做饭，三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱可以让你控制热量摄入，慢慢瘦下来。


4、不要摄入太多主食，每餐一拳头的分量即可，少吃精细主食，多吃碳水粗粮，饱腹时间才能更久，还能控制血糖水平，避免脂肪堆积。








5、不要只吃蔬菜水果，这会造成肌肉流失、低血糖、心悸等健康问题，女生还会出现闭经，我们只需要在控制热量摄入的前提下，多样化饮食，补充优质蛋白跟碳水主食，才能健康的瘦下来。


6、不要重油盐、辛辣饮食，饮食保持清淡，可以管住食欲，避免过量进食，热量水平才能有效控制。








7、不要去买零食，网上超市都不要买，家里不囤放零食，看不见就不会总想着吃，避免总是嘴馋导致热量摄入过剩。


8、不要熬夜，熬夜晚睡、睡眠不足的人发胖几率是规律作息人的几倍，因此，想要提升燃脂速度，不如早点睡觉，每天睡够了，身体机能才能更加高效运转。








9、不要太关注体重，体重包含了肌肉、脂肪、水分、骨骼、废物等物质，无法科学衡量身材胖瘦，我们要关注体脂率，体脂率下降意味着身材正在瘦下来。


10、不要太依赖交通工具，距离不远的地方就用两条腿走起路，可以提升活动代谢，晚饭后也可以出去走一走，每天步行数不要低于8000步。


11、不要想着一周暴瘦10斤，一些极端、快速的减肥方法往往是不健康的，会伤害身体，减肥后也会反弹，你是无法真的瘦下来的。








小脂 增肌减脂
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