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发表于 10-7-2009 10:04 AM
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少林嫡传十二式易筋经
第一式 韦驮献杵
口诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌亦恭。
要点一:身体要端正直立,不能偏倚偏斜,不能用劲,全身放松。要想做
到这项要求,两脚不可并踵站立,必须两脚相距一尺二三寸的距离,
最好以本人的脚为标准,相距约一脚的宽度,同时足踵和脚尖必须左右看齐。
要点二:脊柱要竖立端直,不可弓背弯腰,把两肩的肩锅穴(即两肩的尖
端处)微微向上略抬三四分高,则脊柱就会自然笔直,而不带一点强硬的感觉。
要点三:两眼半睁半闭,平视正前方,这样可以收到澄心和敛神的作用,
因为“眼上视则心神上浮,眼下视则心神下降”,不得平衡。
要点四:两手自然下垂,轻贴大腿外侧。
要点五:垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起,先伸后屈,两
手心相对,缓缓向胸前收拢,距胸前一拳处停止,两掌相接,合十当胸,与
两乳之间的膻中穴相对。
第二式 横担降魔杵
口诀:足趾支地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。
紧接第一式,一面把两掌交成阴掌(掌心向下),从合十当胸的架子,向左右两侧伸开,双手与肩平行,成“一”字形。此架子叫做“横担降魔杵”。这时会自觉两肩沉重,如负重担,然后把足踵升起,脚尖点地。日久功深,可只用大脚趾点地,其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开,上下同时动作,不可参前落后。在这个动作中,意念一定要在掌心和足趾尖,才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子,如果目瞬则视乱,口动则气粗,若再脚尖点地,必然站立不稳,东倒西歪(图2)。
第三式 掌托天门
口诀:掌托天门自上视,足尖着地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关莫放宽,
舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安,两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看
在在“横担降魔杵”之后,两手继续向上划出半个圆,同时两掌由阴掌缓缓翻成阳掌(掌心向上),两中指微微接触,与“天门”(前额发际内二寸)垂直相对。此时两臂已平行竖直,微贴两耳门,舌头微抵上腭,承接津液,含在口内,呼
吸由口呼口吸改为鼻呼鼻吸,把气息调匀到细长而绵绵不断为标准。再把掌托天门的两掌捏成拳头,仍分左右,按上举时的路线往回下降,好似去夹腋下的东西,变为“横担降魔杵”的架子,同时双脚配合,缓缓落平足踵
第四式 摘星换斗
口诀:只手擎天掌复头,更从掌内注双眸,鼻吸口呼频调息,两手轮回左右侔。
接上式,把右手单掌缓缓向上举直,在上举的过程中,把掌向前方转到左面而内向着头顶,仍旧保持阴掌(掌心仍向下),同时掉头向右偏视,注视右手阴掌的掌心,左掌则一边向下落,一边向背后转,用手背贴腰眼。
这时体内气机的吐纳,须用“鼻吸口呼”的方法,把气息调匀。关键是一面用眼注视右掌心,一面则把意念集中在左手背贴着的腰眼,随呼吸吐纳,意念腰眼自然发生一凸一凹的现象,手背随着这种凸凹开合的动作
微微运动。随意呼吸,不必拘泥。然后,照着上述的操作,再把左手上举,掉头向左视,右手下落,贴着腰眼,又照右手上举的呼吸方法,同样体会左手。这样的交替操作三五次,但两手上举的次数必须相同
第五式 倒拽九牛尾
口诀:两腿前弓后箭,小腹运气空松,用意存于两膀,擒拿内视双瞳。
一、接摘星换斗势,须由左手向上、右手贴腰眼的姿势开始,以右手右腿领先,把右手从右腰眼离开,微向下
垂,顺势向右前方变成阳掌,向前抄去,缓缓抄到与肩相平,肘微曲似仰
月,同时把掌变成阴掌的擒拿手,意念在掌中,有挽着牛尾巴向后倒拉的感觉。
二、在右手动的同时,右脚向右前方上进步,成右弓步。
三、在右手向前抄,变换成擒拿手的同时,左手须一边从阴掌顺势向下落,一边变成阳掌的擒拿手,反向左背后抄去,左臂与左腿同为直线,手臂比腿部高。
四、接右弓步,右手擒拿于前,左手擒拿于后,意念集中在两掌,动,在吸气的时侯,两眼内视观注右掌向后倒拽;在呼气的时侯,两眼内视观注左掌向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘都要随着倒拽和前牵,微微相应而颤动。把这四个动作紧密结合操作完毕,随即依照这种方法,变换成左弓步,左手反抄向前变成阴掌的擒拿手,右手则反向身后抄去,变成阳掌的擒拿手。如此反复几次,左右势次数相同
擒拿手
第六式 出爪亮翅
口诀:挺身兼努目,推窗望月来,排山还海汐,随息七徘徊
接上式,顺式变换成出爪亮翅。先把弓步的后脚向前收,两脚立正站好,后手同时顺势抄向前面,与前掌看齐,两掌变成排山掌(手指笔直,掌心向前),肘、臂与两肩等平直朝前方推去,开始时轻如推窗,前推到极点时,则重如排山。这时上身直立,两目张开,不可眨眼,目视前面,集中精力观看两掌的中间,意念观想明月的感觉 (日久功深,其效自显,不可强求)。然后,再把排山掌缓缓向胸胁内收,如海水还潮,一直把掌、腕、肘、臂内收,贴于左右两胸胁。之后,双掌重向前方平直推去。如此往复七次,每次向前推,必配合呼气,决不可参前落后,更不可呼吸颠倒
第七式 九鬼拔马刀
口诀:侧首屈肱,抱头拔耳,右腋开阳,左阴闭死,右撼昆仑,左贴胛膂,左右抡回,直身攀举。
一、右手向上举提,一面朝脑后划圆,右掌直抵脑后,用掌心抱着玉枕关,用手指轻拉左耳天城穴(即耳上的尖端,把耳轮折卷,在骑缝处)。
二、在右手划圆的同时,掉头扭项,面颊向左旋转,后脑向右方,迎接右掌相抱。
三、右掌已经抱头攀耳,右肩与上臂须相平,右腋张开,不可倾倚收闭。
四、右掌抱头攀耳之后,微微牵动,头颈同时与掌相应运动。这时意念随着气脉的运行,集中在右肘尖,这样一拔一攀,头肘张弛相应,运动三五次。
五、左掌配合右手运动,不可落后参前,先从排山掌顺势向下降落,反手向背后划圆。在下降到与左腿平行相对时,即再变为阳掌,掌心正向背后,于是用手背循左腿、偎髀枢,从骨盆向上,反掌贴背心,掌背贴在两个胛骨中间,约脊柱第五、六、七椎之间。意念仿佛有手掌被背心吸着的感觉,左腋牢牢闭住,同时配合右手抱头、拔耳,意念左腋顺应。另外,身子既放松又要笔直,不能随着动摇。
六、呼吸配合上述五个动作,从第一动开始,轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松,全身才能笔直
第八式 三盘落地
口诀:上腭抵尖舌,张眸又咬牙,开裆骑马式,双手按兼拿,
两掌翻阳起,千斤仿佛加,口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。
一、先从九鬼拔马刀势起,身子直立不动,两手分别从后脑和背心各自向左右平伸,使左右两手与肩相平,成为“一”字形,掌心向下。
二、两手平伸后,随即把左脚向左分开,两脚相距大约二尺五寸,但高个子可以跨大些,矮小的人可以跨小些,总以两腿不觉别扭为原则。
三、屈两膝变成马步,以大腿与地面水平为度。同时不能弯腰驼背,须求脊柱笔直,与大腿成直角。
四、在两腿屈膝时,两掌都用阴掌缓缓往下按,好像按压东西似的,劲力绵绵不断地往下沉压按去,两掌配合两腿,不可参前落后。两掌下按至掌与膑骨相平为准。
五、将下按的双掌一齐翻转成阳掌,仿佛两掌心托着重物一样。
六、随即两腿慢慢伸直,还原成直立姿势,两掌一齐随着上升,意念掌中很沉重,以双腿伸直时双掌与胸部相平为度。这时左脚向内收回,与右脚对齐,两脚相距约一尺二三寸,两掌保持此姿势不动
第九式 青龙探爪
口诀:青龙探爪,左从右出,左掌纠行,蜷傍胁部,右爪乘风,
云门左露,气周肩背,扭腰转腹,调息微嘘,龙降虎伏。
一、接前势,左手阳掌翻转,变成阴掌的“龙探爪”(五指分开半伸半屈,相距约三四分的距离,掌心空而圆,可以容纳一个鸡蛋,意念集中在掌心,取名龙探爪),再顺势向左肋收回。在收回时,以左肘尖领全臂后退,肩、臂、腕、掌随之运动,齐向左后方缩去,不能紧张。
二、在左掌变化时,右掌翻转变成阴掌的龙探爪,借左掌向左后方缩去之势伸右掌,动似波浪相连,相应地朝左侧探爪抓去。注意意念要把左边的期门穴、云门穴张开,右边的期门穴、云门穴闭着。
三、在左掌后缩、右掌左探的同时,腰腹部随着肩臂的势子,相应地向左扭转,同时腰腹部要放松,才能把腰间的带脉锻炼得柔韧如丝,松紧合度。
四、在前三项操作中,呼吸的运用是撮口音发出“嘘”字的音调,右掌向左面伸,又探爪向前抓时,即撮唇发音。如波浪般连续向左探爪,同时口中相应发出“嘘”音。
五、头也跟着向左侧转,与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。
六、以上五项动作操作后,再照这种顺序,反缩右掌,探伸左掌,向右侧抓去,与左式要领一样,双掌交替转翻二三次
[ 本帖最后由 pahangjudo 于 12-7-2009 05:52 PM 编辑 ] |
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