迈向健美之路~~把自己练成肌肉男~想健美的都进来~有经验的也进来分享教导我们~~谢谢

白虎

我想把自己练成肌肉男,但不是那种很恐怖的肌肉啦~~~是要很壮,很漂亮的肌肉.

请问有哪位有健身经验或是健身教练可以给我意见还是帮我plan我的练法吗?

我的身高是187cm,体重是120kg,我最重要是要把肚子练掉,变成腹部有肌肉的.然后就是手臂和背肌要练得很壮.

有那位有健身经验的可以教我吗?还是告诉我每次上健身房时每种器材要做几下?

拜托~~~帮帮忙~~~~

[ 本帖最后由 白虎 于 28-4-2008 06:34 PM 编辑 ]

Sunny88

直接上健身中心叫他們教啦。。。比較快。。又清楚

chaucky

原帖由 白虎 于 23-4-2008 00:51 发表
我想把自己练成肌肉男,但不是那种很恐怖的肌肉啦~~~是要很壮,很漂亮的肌肉.

请问有哪位有健身经验或是健身教练可以给我意见还是帮我plan我的练法吗?

我的身高是187cm,体重是120kg,我最重要是要把肚子练掉,变成 ...

我看你需要减肥先把 减到85-90kg

pjzheng729

减肥！！！

re_born

原帖由 chaucky 于 23-4-2008 01:21 AM 发表

我看你需要减肥先把 减到85-90kg

減肥後再練肌肉再分家

chaucky

原帖由 re_born 于 23-4-2008 08:54 发表


減肥後再練肌肉再分家

好像watashi那样 他蛮高。。18x

王子BB

原帖由 白虎 于 23-4-2008 12:51 AM 发表
我想把自己练成肌肉男,但不是那种很恐怖的肌肉啦~~~是要很壮,很漂亮的肌肉.

请问有哪位有健身经验或是健身教练可以给我意见还是帮我plan我的练法吗?

我的身高是187cm,体重是120kg,我最重要是要把肚子练掉,变成 ...

你好高哦，哈哈～
最重要还是看你自己的目标，爱好，时间等等～

re_born

原帖由 王子BB 于 23-4-2008 09:13 AM 发表

你好高哦，哈哈～
最重要还是看你自己的目标，爱好，时间等等～

樓主要做肌肉男六塊腹肌分家

王子BB

原帖由 re_born 于 23-4-2008 12:18 PM 发表


樓主要做肌肉男六塊腹肌分家

那么LZ和我们一样咯～哈哈！

ken_cw

去跑步减肥先
肚子也会瘦

chaucky

原帖由 ken_cw 于 23-4-2008 12:44 发表
去跑步减肥先
肚子也会瘦

先走吧。。他体重超过

ken_cw

原帖由 chaucky 于 23-4-2008 12:56 PM 发表


先走吧。。他体重超过

哈哈也对
然后自己在家买一对哑铃练+push up先
以后去健身房也不会这样辛苦

chaucky

原帖由 ken_cw 于 23-4-2008 13:02 发表




哈哈也对
然后自己在家买一对哑铃练+push up先
以后去健身房也不会这样辛苦

push up应该不能吧+。=。。还是基本学起

ken_cw

原帖由 chaucky 于 23-4-2008 01:15 PM 发表


push up应该不能吧+。=。。还是基本学起

基本功是什么？

王子BB

原帖由 chaucky 于 23-4-2008 01:15 PM 发表


push up应该不能吧+。=。。还是基本学起

Push up是算是基本的咯～慢慢加数～

chaucky

原帖由 ken_cw 于 23-4-2008 13:17 发表



基本功是什么？

半蹲。。哈哈。。。sit up 。。push up 如果1下都不能哦？体重过重可能可以几下而已

chaucky

原帖由 王子BB 于 23-4-2008 13:19 发表


Push up是算是基本的咯～慢慢加数～

从1次加到100次

re_born

原帖由 chaucky 于 23-4-2008 01:23 PM 发表

从1次加到100次

1 x 400 比較有效吧

白虎

我是健身房的会员,以前也时常去健身,之前因为某些缘故而使到我半年不能上健身房,所以体重增加到120,之前是100左右,我最近才回来开始健身.现在大概一个星期去3到4次,每次是主练臂肌,胸肌和背肌,仰卧起坐每天做60-100下,不然就是做到抽筋才停.

我之前是打篮球的,我以前打篮球时曾经一个月就瘦了15kg,每天打篮球4个小时,然后晚餐只吃苹果或喝豆奶. 现在因为上课的关系导致我没有时间打篮球,所以只能去健身房.

谢谢各位的意见,我也知道我目前需要的是减肥,所以我现在是一面减肥一面锻炼肌肉线条.减肥的部分我没有问题,我会搞定(目前减肥中).

我开这个贴最主要的原因是要询问正确健身的方法和重量训练的方法,还有锻炼肌肉线条的方法.虽然我之前都有重量训练(因为是运动员),但是我只练出臂肌而已,背肌和胸肌就不太足够,所以我想询问真正练成肌肉线条的方法.

白虎

原帖由 Sunny88 于 23-4-2008 01:00 AM 发表
直接上健身中心叫他們教啦。。。比較快。。又清楚

我参加的健身房是在俱乐部里面的,所以人不多,几乎都是uncle and aunty去,没有什么年轻人去,也没有人是主练重量训练的,他们大都是去跑步和跳健身操.因为我是该俱乐部的会员,所以我就参加它的健身房的会员,我参加的原因是因为那里的设施很足够,也很高级,但就就没有教练教重量训练,所以我都是看着机器那里标明的说明来自己练,至于那里的管理员...他不懂得重量训练....