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Pokolala

倪琦 发表于 10-11-2014 03:01 PM
昨天在那里做练习遇到GERun 12k的参赛者经过
第一次近距离看到那些跑在第一排的elite跑者像旋风一样飞过 ...

我差不多六点也是经过比赛路线...
水挡已经摆好了...有想过抢杯水来喝...

alansmith88

倪琦 发表于 10-11-2014 03:43 PM
@alansmith88 对呢！我都有看到 @sch@86 经过啊
还是你太快了肉眼根本看不到？

那时候应该是我在后面慢慢跑 看着美女的关系

joeweng

倪琦 发表于 10-11-2014 03:48 PM
平时我们都排在后面或中间，根本没机会目睹他们的风采
在那么斜的地方还可以飞那么快真的不愧是 ...

谢谢你的鼓励，从现在到比赛一定要加倍努力

倪琦

Pokolala 发表于 10-11-2014 04:26 PM
我差不多六点也是经过比赛路线...
水挡已经摆好了...有想过抢杯水来喝...

对啊，经过的时候很想偷拿他们的水来喝
不过跑回去的时候他们还有很多水工作人员还叫我们喝

lovecherrie

各位， 请问跑步后第二天膝盖会酸， 严格来说是有一点点酸痛， 是正常的吗？？ 也不是跑很厉害， 8-10km 罢了。。。。

我现在跑步都用前脚掌来落地的。。。

jiummymok

lovecherrie 发表于 12-11-2014 11:10 AM
各位， 请问跑步后第二天膝盖会酸， 严格来说是有一点点酸痛， 是正常的吗？？ 也不是跑很厉害， 8-10km 罢 ...

基本上我觉得你膝盖开始受不了你了，是时候休息下了，如果你还想继续跑的话。
这个问题很多新的跑者都会遇到的。主要是你的热身不够，和跑完后没有做些暖身运动。又或者是你需要些核心运动来补助的的双脚
我也面对过这问题，不理不理结果就4个月走路都会痛，所以你就该知道要怎样做了吧。
个人意见

jiummymok

lovecherrie 发表于 12-11-2014 11:10 AM
各位， 请问跑步后第二天膝盖会酸， 严格来说是有一点点酸痛， 是正常的吗？？ 也不是跑很厉害， 8-10km 罢 ...

基本上我觉得你膝盖开始受不了你了，是时候休息下了，如果你还想继续跑的话。
这个问题很多新的跑者都会遇到的。主要是你的热身不够，和跑完后没有做些暖身运动。又或者是你需要些核心运动来补助的的双脚
我也面对过这问题，不理不理结果就4个月走路都会痛，所以你就该知道要怎样做了吧。
个人意见

lovecherrie

jiummymok 发表于 12-11-2014 01:33 PM
基本上我觉得你膝盖开始受不了你了，是时候休息下了，如果你还想继续跑的话。
这个问题很多新的跑者都会 ...

这样就惨了。。。 我现在一个礼拜跑3次。。。 我每次还特地limit 自己跑8km 罢了。。。。

也许热身运动不够久吧。。。我通常slow walk 1km 左右然后做下拉筋运动就开始跑了。。。

难道真的要减少？？？

jiummymok

lovecherrie 发表于 12-11-2014 01:41 PM
这样就惨了。。。 我现在一个礼拜跑3次。。。 我每次还特地limit 自己跑8km 罢了。。。。

也许热身运 ...

热身要10min.
那你有做些核心运动吗??如深蹲。。。。。之类的?

lovecherrie

jiummymok 发表于 12-11-2014 02:27 PM
热身要10min.
那你有做些核心运动吗??如深蹲。。。。。之类的?

加上slow wake + 拉筋有超过10分钟的。。。

刻心运动？？ 请问可以知道是什么吗 ？ 还是第一次听呢。。。。

jiummymok

lovecherrie 发表于 12-11-2014 02:44 PM
加上slow wake + 拉筋有超过10分钟的。。。

刻心运动？？ 请问可以知道是什么吗 ？ 还是第一次听呢。 ...

类似tabata的。
如果你都有做的话，现在能帮你解决膝盖问题的只剩下专业的医生了

lovecherrie

jiummymok 发表于 12-11-2014 03:34 PM
类似tabata的。
如果你都有做的话，现在能帮你解决膝盖问题的只剩下专业的医生了

第一次听到tabata 呢。。。。 google 一下来好像很不错。。。 谢谢你。。。

现在我吃着海草来补我的胶质。。。 据说海草效果不错。。。 幸好我这里卖到很便宜。。。

麒麟~

紧张下 要去槟城开张了

lovecherrie

麒麟~ 发表于 12-11-2014 09:03 PM
紧张下 要去槟城开张了

你就好啦。。。。

参加全马吗？？

浴血天使

请问，气不够除了快跑之外，还有什么方法能练气啊？

我平时楼梯多爬两层都会喘到不行，之前跑步两三下就挂了，也持续不久，最近下定决心不能再这样下去了，这个星期二跑到pelangi indah去晨跑，结果快走＋慢跑半圈就好像拉牛上树那般，最后以快走＋慢走，走了两圈半大圈，半圈小圈。

星期三，亦是昨天，全身酸疼，走路的姿势都没办法维持优雅啦，整个就很僵硬，所以没有去晨跑。

今早只有小腿还隐隐酸痛，就起了个早杀到公园去，不过这次很自量，只有快走，走了三圈，虽然不像星期二那样喘到不行，不过很明显气还是不够。

limzejin

浴血天使 发表于 13-11-2014 09:34 AM
请问，气不够除了快跑之外，还有什么方法能练气啊？

我平时楼梯多爬两层都会喘到不行，之前跑步两三下就 ...

有氧运动（跑步，游泳，脚车之类）能锻炼气魄。

你的身体条件如何？你只说了你练习跑步的状况，但是对于自身的身体条件一字未提。

每个人体质不一样，所以我个人认为必须先找对适合自己的练习方法。

麒麟~

lovecherrie 发表于 13-11-2014 08:19 AM
你就好啦。。。。

参加全马吗？？

對咯 七小時不懂跑得晚沒有

倪琦

麒麟~ 发表于 13-11-2014 01:36 PM
對咯 七小時不懂跑得晚沒有

到时要不要跟 @lovecrack 一起跑？

浴血天使

limzejin 发表于 13-11-2014 01:26 PM
有氧运动（跑步，游泳，脚车之类）能锻炼气魄。

你的身体条件如何？你只说了你练习跑步的状况，但是对 ...

啊？我的身体条件？erm，就算是一般的健康（应该算健康吧），没有病痛，不过是产后肥胖（162cm，65kg），过了青少年期就不曾运动，近十多年来，属于那种多走两步就会不够气的那种体制，平时都是车子到达目的地，上车，下车，连步行多几步几乎都没有，最最最了不起的运动就是在家做家务。

erm，常会偏头疼，鼻敏感，最近有时会莫名晕眩，心跳加速（所以才下定决心运动改善体质）。

小小声说，咳咳，在一年之前的日子里，崇尚能坐就不站，能躺就不坐。

jogawei

浴血天使 发表于 13-11-2014 01:55 PM
啊？我的身体条件？erm，就算是一般的健康（应该算健康吧），没有病痛，不过是产后肥胖（162cm，65kg）， ...

大大可能可以用步行开始，勤走路，久了就会看到效果