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发表于 20-3-2019 10:04 PM
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本帖最后由 史奈克 于 20-3-2019 10:13 PM 编辑
自己买的，应该不会歪的，除非是很cheap的bar，我明白你讲warp的意思了。其实一般健身房的，都很难歪了，会歪通常是因为有重量的情况下掉在bench上面，或者是loaded很重挂了一整天，家里自己用的话，会照顾的，不会出现这些问题。只是便宜的 bar knurkling都不会做得很深（因为很深会让 bar 变得更不牢固），而且那个 bushing 会在没有照顾的情况下，根本不会 spin。
就算是 Eleiko 在 weighted 的情况下，直接下 Bench 也是有可能歪掉的，只能说如果 eleiko 会歪掉，没有多少其他牌子的可以幸免，本身的操作只要合理就很耐了。
我觉得 Savage gear 的应该足够满足你的条件，他们有多少个等级我就不太清楚。
如果是 Eleiko 就有 3 个等级，但差别只在 Knurkling 和 Whip 而已（Knurkling 深了 whip就增加了），所有的 Eleiko 的材质都是一样的，但training bar只 warranty 10年，而Competition bar是 life time warranty 的（我在买之前，看过一个人 1970年的 Eleiko最近歪了，Eleiko 免费换一支新的给它。）
competition bar 和 training bar 只差 400 块，但我的是 Training bar，因为我征询了一些意见，和上网查看了一些人的建议，就是 Competition 的 knurkling 太粗了，锻炼密集的情况下，手掌很伤，所以最后还是选择了Training Bar。
Savage Gear 在吉隆坡，我想如果买一套的话，他们应该是直接包邮包装的，这点你可以 FB 问他们，他们回复蛮快的。
我不是从事这行业，只是兴趣而已，你说的东西，我都有，包括 platform 和 Rack。
我的 Rack 是买了送来，但是自己装的，不太难。 那种可以收起来的我不太建议，毕竟这是紧要关头可以救你一命的东西，还是建议用固定的比较好。
platform 是我自己做的。如果你要买 Savage gear的应该不会很贵，Eleiko的普通 Platform 应该都是5位数起跳，而 SVR 系列（ Sound Vibration Reduction ) 的话，就是 RM23,xxx （以上）了。
如果你是有玩 Olympic Lifting 的话，你可以考虑 Eleiko XF （这个我也有一套 ，参照照片，plate是黑色的），这个不用 platform，可以直接丢在地上，非常爽的。
如果你要看更多的话，可以上我的 Instagram 关注我： sim.sqi
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发表于 20-3-2019 10:59 PM
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本帖最后由 大龙女郭香 于 20-3-2019 11:06 PM 编辑
史奈克 发表于 20-3-2019 10:04 PM
自己买的，应该不会歪的，除非是很cheap的bar，我明白你讲warp的意思了。其实一般健身房的，都很难歪了，会歪通常是因为有重量的情况下掉在bench上面，或者是loaded很重挂了一整天，家里自己用的话，会照顾的，不 ...
既然你这么说，那么关于变形是没什么好担心了。
其实whip 摆动厉害是好事还是坏事？比赛选手的 barbell whip比较厉害，所以他们可以趁弹性向上的时候 jerk 上去？比较省力？
rack还没打算买， 不过是希望可以找到可以 收起来的 platform, 毕竟太占位置了。如果没有找到合适的 platform 我看就算了全部都不买了，怕跌下来震破瓷砖。
对了，看见你的视频有提到你认为适合的set 是 9 set by 5 rep.
我觉得不可能吧，其实如果是真正的 100% 5rep 来算 1 set, 基本上你每做完一个 set, 脚都软个至少5分钟的。然后其实去到 set 3 or set 4 基本都 fatigue了，set 5 都是要用 pause rep才可以勉强做完。(很多人其实他们 5 rep 实际上才 60-70%而已, 所以他们可以去到 9/10 set，说白了，都是10rep的重量拿去做5rep）
除非你是把 9set split 成 早上和下午的，可是谁又有这样多时间？
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发表于 21-3-2019 09:40 AM
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大龙女郭香 发表于 20-3-2019 10:59 PM
既然你这么说，那么关于变形是没什么好担心了。
其实whip 摆动厉害是好事还是坏事？比赛选手的 barbell whip比较厉害，所以他们可以趁弹性向上的时候 jerk 上去？比较省力？
rack还没打算买， 不过是希望可 ...
有没有whip可能看个人喜好吧，如果是power lift的他们通常都不要 whip，因为你不想浪费力气去扭曲bar了才lift那个weight。
在我的认知里，powerlift不会whip的bar是 29mm 的，而weight lift的是28mm（女生25mm）。
weight lifting的 whip确实是你想象的那样，可以储存elastic的力量帮助 jerk。
rogue很多可以收起来的，你可以看看，但运费不便宜，但rogue有很多冒牌货在 淘宝 ，如果不担心品质问题，可以去看看。如果不是真的很投入健身的话，在附近找健身房就可以了，我这里附近没有可以 Weight lifting的gym所以我才会自己买一套，如果附近有的话，我建议你去那边就好了。
9 set 5 reps 其实是一整天的运动，我有写一篇入门在这里 https://cn.cari.com.my/forum.php ... =4070480&extra=
简单来说是 3 sets squat 3 sets press 1 set deadlift （不包括热身），所以一天只有7sets而已，如果是一天一个部位（如腿）的话，就会是 squat 3sets, Leg press 3 sets, Romanian Deadlift 3 sets。一天共9set。
你说的没错，我通常第一、二组都还行，第三组就开始断气 ，不过我的routine是中级所以我做的是 5x5，第4和5组差不多是和意志力的搏斗。
set与set之间休息3分钟（我本身就在Routine后期，会休息5-6分钟）。我现在的 squat 1RM是200kg，我的training weight差不多在160kg左右，大概80%。
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发表于 21-3-2019 06:45 PM
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史奈克 发表于 21-3-2019 09:40 AM
有没有whip可能看个人喜好吧，如果是power lift的他们通常都不要 whip，因为你不想浪费力气去扭曲bar了才lift那个weight。
在我的认知里，powerlift不会whip的bar是 29mm 的，而weight lift的是28mm（女生25mm） ...
你的 连接地址 ‘健身第一步’ 资讯量很大噢，要多看几次，多想几次才能吸收完。
那么我先问我想问的吧
原来你的9set5 rep是包含不同运动的啊？？？我一开始还以为你是指一组 squat 做 9set，一组 press 做9set 其余的也是9set
如果像你指的 9set 包含全部运动，那么我看起来 pullup 2 set ，squat2set，press2set，row2set，再随便加上一set，就训练完毕了？？ 好像太少了。。。
还有我感觉你的热身负重太大了，居然去到90%？那么你的热身岂不是消耗掉你的正式运动组合了？
你的热身又这样重，那么我姑且看起来，你的热身都可以算是正式的组合，正式组合 + 热身 你嘛做了整整20多set？？？这样的话，你就做超过9set了咯？热身完了你的肌肉都有着某程度的疲劳了，会不会影响到接下来的正式组合？？
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发表于 22-3-2019 09:36 AM
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本帖最后由 史奈克 于 22-3-2019 09:37 AM 编辑
大龙女郭香 发表于 21-3-2019 06:45 PM
你的 连接地址 ‘健身第一步’ 资讯量很大噢，要多看几次，多想几次才能吸收完。
那么我先问我想问的吧
原来你的9set5 rep是包含不同运动的啊？？？我一开始还以为你是指一组 squat 做 9set，一组 press 做9 ...
对的，是非常短的， 通常7点进健身房8点就能离开了。
刚开始确实会觉得很短，而习惯做很多的人绝对会产生怀疑，这也是正常的。我很多的学员刚开始的时候甚至说“汗还没流就完了”，这也是预计之内的事情。
我的热身负重还行，90% 1下其实对于我非常有效，我如果少做这一下，正式锻炼的时候，很可能会表现逊色。虽然如此说，但热身还有很多其他参数（如气候、温度、时间），但热身最重要的还是2点：
1）让身体做好锻炼的准备
2）别让身体做得太多导致正式的锻炼效果不佳
只要完成这两项，任何适合自己的热身都是可行的。
热身的set并不在正式的9set里面，说到底也是为了准备正式的锻炼，如果觉得热身的动作多得已经影响了正式的锻炼，可以自行调整的。我队员里面，有些做得更多，有些做得非常少，只要可以帮助接下来得锻炼，就可行。
至于你说会不会影响到接下来的组合，我的经验是不会。这取决于你怎么看待这个“影响”，虽然说你本来分开的动作拍在同一天做（如Squat press deadlift）重量确实会受到影响，但这并不影响进步的能力。所以也没有影响，可能要看你怎么去看。
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发表于 22-3-2019 06:12 PM
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本帖最后由 大龙女郭香 于 22-3-2019 06:14 PM 编辑
如果这样短的话，一你就要cut掉exercise,那些row啊 good morning,french press, hamstring, 就不用做了咯
或者不要cut exersise的人，就只好cut掉 set, 比如 squat 2 set, deadlift 1 set, press, 2set, clean jerk 2set, pullup, 2 set. 这样看起来又好像每个exersise的set太少了。。。
我无法像你这样重的热身咯。
通常我的热身是 empty bar snatch, empty bar clean, empty bar jerk,power snatch,
然后 30-40% x2, 50% x2, 60% x2 直到 ８０%x2。 snatch 和 c&j 都会去到 4-5 set (2-3rep)
因为我是轻重量开始的，所以就当做是热身了。做了olympic lift 基本全身都充血了。所以接下去的其他运动就不会再热身了。 
虽然说你本来分开的动作拍在同一天做（如Squat press deadlift）重量确实会受到影响，但这并不影响进步的能力。所以也没有影响，可能要看你怎么去看。
上面这句不太明白你的意思噢？？
你有教学？请问你是如何收费的？ |
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发表于 23-3-2019 12:02 PM
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本帖最后由 史奈克 于 23-3-2019 12:10 PM 编辑
大龙女郭香 发表于 22-3-2019 06:12 PM
如果这样短的话，一你就要cut掉exercise,那些row啊 good morning,french press, hamstring, 就不用做了咯
或者不要cut exersise的人，就只好cut掉 set, 比如 squat 2 set, deadlift 1 set, press, 2set, cle ...
没错，你说的那些，都是assistive training，不是不会用，只是还没有用。
训练的主要目的，就是能举得重一点，虽然如此说，可能很多健美的人会说，我不是为了力量，而是为了身材，这完全就误解了力量等于肌肉的直接关系。
强壮的人就会看起来强壮，如果一个看起来强壮的人，但实际上不太强壮，那么这其中肯定有古怪的地方。身体不会跟你演戏，你可以扮得很努力，但成绩不会是假的。
千万年了，肌肉一直是人类的敌人，因为肌肉燃烧热量（食物），所以身体不喜欢肌肉，除非肌肉“被需要”。只有在现今，食物在垂手可得的情况下（就像你我），才有机会能吃得那么胖。
也许你已经知道，所有复合训练（compound lifting）会用上很多的肌肉，那么直到大部分的肌肉都成长到你满意的状态后，你才需要注意那些比较小块，你想要增加的肌肉，如果你现在身体还是弱弱的，那么注意小块的肌肉就很不合逻辑了。
比喻的话：你有可以赚100万的工厂，现在只赚10万，可是你却把超过一半的时间放在只赚1万块的工厂。
没效率。
至于热身，真的是非常取决于个人，只要自己觉得可以准备好就ok了。只是你必须明白，假设你深蹲50公斤，那么你深蹲20公斤可能就有足够准备，但当你能深蹲150公斤的时候，20公斤的深蹲，是不足够让肌肉充血的。
最后那句解释，如果你分开锻炼，squat是100kg，Bench是 50kg，Deadlift是 150kg，但你集中在一天的话，可能会变成 squat 100kg，Bench 47kg，Deadlift 142kg，这样看起来，确实是有影响的，毕竟身体最强壮的还是第一set。
但是这样的情况，会不会影响进步？我的经验是不会。虽然说每一次进步可能会慢一点，但是把所有的compound lift都在同一天的话，一个星期可以增加3次重量。
假设你分开，一个星期练习一次，一星期可以增加2公斤，但全部在一起，虽然每一次只能增加1公斤，但一个星期有三次，所以一个星期可以增加3公斤。
以上这句红色的话，虽是如此说，但新手每次增加重量的速度（称为 Linear Progression, Google 能找到），只能维持3-5个月，等到不能每次增加重量之后，就有有小小的变化，让身体能追得上修复身体的速度（General Adaption Syndrome里有三个阶段，Stressor, Adaption, Recovery），只有在recovery之后，才能变得强壮（看起来强壮）。举重就是 Stressor，如果stressor可以被Adapt的话，身体就能从中recover所以才能变得更强壮。如果身体的Stressor超越身体可以adapt的重量，那么就会受伤/训练过度。 GAS 是一直都存在的，如病毒可以adapt 杀毒药，那么他们就不再害怕杀毒药，如果不能adapt那么病毒就会死。
我不教举重，也不收费，学员都是朋友（然后朋友的朋友，还有朋友的朋友的朋友），还有一些是网络看见我的video和article的人。我只是分享我的知识而已。 |
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发表于 25-3-2019 02:52 PM
来自手机
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樓主在Jb？
E家25Kg鐵餅 有沒有興趣入手
我是有打算脫手25Kg鐵餅
（手機裡沒有留25鐵餅的照片 有興趣才問我吧） |
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发表于 25-3-2019 04:16 PM
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发表于 25-3-2019 04:19 PM
来自手机
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本帖最后由 E.zone 于 25-3-2019 05:25 PM 编辑
再放一些毒
這已經是舊款
新的款式 貼紙已經不一樣
我買的時候是Rm4K＋
（還有 IPF BAR 一定会生锈
詢問賣家 是 更好的抓力）
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发表于 25-3-2019 05:22 PM
来自手机
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淘寶 槓桿
你可以看看這家TTCZ 騰泰體育用品
幾年前 在內地IPF比賽時 有出現過
過後有資訊它公司
說是嚴格把關 符合IPF的
（後來算整個槓鈴運輸費後 就放棄了）
槓片 就沒有推薦的 |
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发表于 26-3-2019 01:00 AM
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E.zone 发表于 25-3-2019 04:16 PM
抱歉 先问你
你的器材（铁架）已经买了？
如果还没有 可以看我以前的贴
https://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3924339
或者 https://www.facebook.com/groups/303606453353331/
(FB得比较 ...
谢谢你的回复，等我的空些我才一一细看，这个礼拜至下个礼拜工作忙，又不想敷衍回复你，等时间宽了些才回复你
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发表于 26-3-2019 11:56 AM
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发表于 26-3-2019 05:25 PM
来自手机
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史奈克 发表于 23-3-2019 12:02 PM
没错，你说的那些，都是assistive training，不是不会用，只是还没有用。
训练的主要目的，就是能举得重一点，虽然如此说，可能很多健美的人会说，我不是为了力量，而是为了身材，这完全就误解了力量等于肌肉的直 ...
看了你的影片
小小建議
硬拉換平底鞋 |
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发表于 27-3-2019 06:04 PM
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本帖最后由 大龙女郭香 于 28-3-2019 08:03 PM 编辑
史奈克 发表于 23-3-2019 12:02 PM
没错，你说的那些，都是assistive training，不是不会用，只是还没有用。
训练的主要目的，就是能举得重一点，虽然如此说，可能很多健美的人会说，我不是为了力量，而是为了身材，这完全就误解了力量等于肌肉的直 ...
好好，谢谢你，
你的答复很齐全，我暂时没东西问了, 你的意见我会重复多看几次来记住的
目前我只是需要检视我的 form 罢了。
每次做到第四或者 第五 set
form 会歪掉，有时还是别人提醒的 （健身房）
比如squat膝盖会向内推挤，或者dl 背会弓 （）我自己不觉得自己弓，不过那些路过trainer会跑来纠正说我弓了，或者说我的squat太重了所以膝盖向内，其实我看 youtube, 有些职业的 lifter 大重量时，他们的squat膝盖也是向内的，然后我还看到一点，就是脚站直后才来extend straight back的倾向，意思是站起来的那个频率，身身体和脚不是同步 straighten 的）其实我形容这样你看的明白吗？
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发表于 27-3-2019 06:07 PM
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还没想考虑买铁架的打算，太占位置了
只是想买 platform, bar, plate, 不过还没有终极决定。
现在也不急，毕竟我也是 fitnessfirst 的 member
只是 会影响我购买最大的原因 还是在于 platform
如果到最后只能选择 固定 的 platform，那么我就不买了，家里没有一个 6-7 尺 的空间
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发表于 28-3-2019 09:41 AM
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大龙女郭香 发表于 27-3-2019 06:07 PM
还没想考虑买铁架的打算，太占位置了
只是想买 platform, bar, plate, 不过还没有终极决定。
现在也不急，毕竟我也是 fitnessfirst 的 member
只是 会影响我购买最大的原因 还是在于 platform
如果到 ...
只买地垫.gif)
你买的目的是 会因为举重
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发表于 28-3-2019 10:49 AM
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如果到最后只能选择 固定 的 platform，那么我就不买了，家里没有一个 6-7 尺 的空间
这有什么问题
底垫只是地垫 不放固定框/能回收款 的话
可以在上面做其他用途 如 瑜伽等
但 看你买厚度 （1m*1m*2.5cm 25kg）
来来回回搬弄 很苦力工
标准杠铃2.2m长 7尺一定不够
8尺都不一定可以（要考虑到装disc的空间）
杠铃1.8m 7尺就可以了（但未来框就有些限制）
看你练什么在决定给什么建议
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发表于 28-3-2019 11:37 AM
来自手机
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E.zone 发表于 28-3-2019 09:41 AM
只买地垫
你买的目的是 会因为举重
Olympic lift |
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发表于 28-3-2019 11:40 AM
来自手机
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E.zone 发表于 28-3-2019 10:49 AM
这有什么问题
底垫只是地垫 不放固定框/能回收款 的话
可以在上面做其他用途 如 瑜伽等
但 看你买厚度 （1m*1m*2.5cm 25kg）
来来回回搬弄 很苦力工
标准杠铃2.2m长 7尺一定不够
8尺都不一定可以（要 ...
你有见过不固定的吗
杠铃我要买的话。应该买那种 有弹性的。
Gym那种杠铃的铁有些硬道到我怕丢下来都会snap掉 |
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