『新手必读』

edwardtan87

Gender :                 Male
Weight :                60kg       
Height  :                165cm
Measurements:
Waist (at navel) :         76 cm
Neck (at narrowest) :  38 cm
                                       
Body Fat                11                 %
Fat Mass                7                 kg
Lean Mass                53                 kg
Body Fat Category                Athletic

是这样算正确吗？ 以上是从叉烧小王子大大给的link所出示的成绩。

还有哪里要减少吗？ 感觉自己很努力做运动的说。
掌上压最高可以每组一百下，一共二十组，不过跑步600米已经要我命了，这是否有问题？

叉烧小王子

edwardtan87 发表于 1-12-2013 01:33 AM
Gender :                 Male
Weight :                60kg       
Height  :                165cm

不要叫我大大,我是小小罢了~~

pkwolf

天浪星-简 发表于 30-11-2013 08:11 PM
要记得效率结果很重要 .....
蛋白质没有一定的，没有效果的话，再好的理论也不成立 ......

那我就实验8个星期先
不行才向你求教了

好和坏

请问如何训练才能腰部挺直？躺着举重是练什么部位的？

molinlin

昨晚第一次进健身房，不懂要做什么。。。所以就跑跑步机，和做几个练手臂，腿部，腰部的machine。
请问给新手，通常要如何安排做gym才好？

sadpg

如果想减去肚子周围的多余脂肪，同时又要练大只一点。
我该怎么样做？因为有人说如果跑步太多会burn去肌肉？不能变大只？
每个人的说法都不一样。我的问题如下：-
1）warm up15mins，跑步15mins这样对吗？会burn掉肌肉？
2）没workout时可喝protein吗？（hyper gain protein)
3）如果跑步太久过后就没力气拿较重的training了，那要怎样？
4）其实跑步多久才算真的burn到肌肉？半小时？一小时？

谢谢！

KR126

很有用的帖，很适合像我一样刚开始或想健身的新人

再生者

在你写这些疑问时，你开始了吗?
你开始爬帖了吗?
你开始练了吗?

『新手必读』

sadpg

再生者 发表于 16-12-2013 04:25 PM
在你写这些疑问时，你开始了吗?
你开始爬帖了吗?
你开始练了吗?

我看过你的贴，可是没有我要问的问题呢。

再生者

sadpg 发表于 16-12-2013 04:27 PM
我看过你的贴，可是没有我要问的问题呢。

我fwd你那些贴是以前的大大写的,不是我。
有啊! 你要知道的问题全在里面,版主还把它分类了,很方便了。

stc007

要gain muscle 和 lose fat 同时。真的不容易。等看哪个高手来教教。

好和坏

edwardtan87 发表于 1-12-2013 01:33 AM
Gender :                 Male
Weight :                60kg       
Height  :                165cm

你一次过做１００下？连续２０次？

quan880801

stc007 发表于 16-12-2013 08:05 PM
要gain muscle 和 lose fat 同时。真的不容易。等看哪个高手来教教。

inttermitent fasting

edwardtan87

好和坏 发表于 16-12-2013 09:42 PM
你一次过做１００下？连续２０次？

我是在家做运动。
每一百下的掌上压，就会停三十秒，然后再继续。 每一次三组。每三组过后，我会做两分钟的Plank。然后再继续三组。
挺有效的。我还在尝试增加每一组的掌上压的数量。

SkyDriver

跑步会燃烧食物卡路里，然后到脂肪，最后才到肌肉
如果你身上还有脂肪，哪怕是5%body fat也会先燃烧脂肪
到了某天你身体上完全没在脂肪了，就会燃烧肌肉取得能量

所以，那些告诉你跑步会燃烧肌肉的都是道听途说的

sadpg

再生者 发表于 16-12-2013 06:42 PM
我fwd你那些贴是以前的大大写的,不是我。
有啊! 你要知道的问题全在里面,版主还把它分类了,很方便了。

怎么我没看到我要问的问题的？？？

sadpg

SkyDriver 发表于 17-12-2013 01:32 AM
跑步会燃烧食物卡路里，然后到脂肪，最后才到肌肉
如果你身上还有脂肪，哪怕是5%body fat也会先燃烧脂肪
...

就是说那些说跑步会burn掉肌肉的人都是听说，然后就乱误导人吧〉？
怕到我。但是那些大只佬我看到他们很少跑步的。
喝hyper gain protein会长脂肪？

gnne84

1）warm up15mins，跑步15mins这样对吗？会burn掉肌肉？
都可以。没有明文规定。肌肉burn不burn 是和饮食息息相关。
饮食营养卡路里不够做什么运动都会流失肌肉。
饮食营养卡路里不够做着不运动都会流失肌肉。
2）没workout时可喝protein吗？（hyper gain protein)
『新手必读』
3）如果跑步太久过后就没力气拿较重的training了，那要怎样？
『新手必读』
4）其实跑步多久才算真的burn到肌肉？半小时？一小时？
有氧运动加上热量赤字(CALORIE DEFICIT)饮食情况下，身体会选择减少肌肉或脂肪，没有说一定是脂肪先，然后肌肉。
在这里，健身和饮食的角色就很重要。
健身：身体在高强度训练下，给身体讯息肌肉是必须要保留
饮食：提供身体需要的营养帮助保留肌肉。

好和坏

edwardtan87 发表于 17-12-2013 01:29 AM
我是在家做运动。
每一百下的掌上压，就会停三十秒，然后再继续。 每一次三组。每三组过后，我会做两分钟 ...

你是神

edwardtan87

好和坏 发表于 17-12-2013 07:34 PM
你是神

我每一天都会逼自己做最少四组。
也因为自己是管理一间民宿，时间都不稳定，只能在家里运动。
休假时，我会做大约15组掌上压和玩哑铃。
满身汗过后，感觉一天的疲累都消失了。