诚心找网友指导和求套健身计划

天浪星-简

wah = = tmd
他体重我看才75左右
1 rm 吗 175 kg squat ?
牛奶大侠 发表于 6-6-2012 12:37 AM

   rack的话是可以的，smith反而困难，smith锁死了活动轨道，   很难发挥 .........

人杰地灵

wah = = tmd
他体重我看才75左右
1 rm 吗 175 kg squat ?
牛奶大侠 发表于 6-6-2012 12:37 AM

其实，我不是主要他的workout，我是注重他的diet plan....

天浪星-简

1-3reps 而已。
chest dumbell 50kg (1side) 1RM

OK....
人杰地灵 发表于 6-6-2012 12:42 AM

   怪物级数

Mr.sanyo

不会挤 肌肉非常一般 请不要shoot 太大力
[img][/img]

goblinkaka

我这里也看到几个一直练chest, 每天看到他们都是在做chest workout.
从来没有看过他们训练back和le ...
skydr1ver 发表于 6-6-2012 12:39 AM

    去gym胸肌和二头肌魔人最多了。 腿有些工作人士很难练 特别是 整天站住的promoter或粗工的  练腿后工作脚软很快被炒了

人杰地灵

怪物级数
天浪星-简 发表于 6-6-2012 12:45 AM

难以想象

天浪星-简

不会挤 肌肉非常一般 请不要shoot 太大力
[/img]
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 12:46 AM

   很新....还需要时间磨练...........慢慢吧，急不来

Mr.sanyo

不算三个月 这个月开始时 第三个月

天浪星-简

难以想象
人杰地灵 发表于 6-6-2012 12:48 AM

   我印象很深的是zetri，还有一些老前辈，   
他们以前流行hardcore，玩法都很牛

Mr.sanyo

回复 47# 天浪星-简


   的确需要慢慢来 可是问题不会 练

goblinkaka

回复 44# Mr.sanyo


    前途无量啊小弟

Mr.sanyo

回复 51# goblinkaka


大哥就别再笑 小弟了

goblinkaka

回复  goblinkaka


大哥就别再笑 小弟了
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 01:00 AM

    180cm 17岁，只要你好好像那些前辈学习 坚持练习肯定前途无量

牛奶大侠

怪物级数
天浪星-简 发表于 6-6-2012 12:45 AM

   来和大家分享一个很牛的video

http://www.youtube.com/watch?v=3RA0ZIngXew&feature=related
我不会放 video

牛奶大侠

不会挤 肌肉非常一般 请不要shoot 太大力
[/img]
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 12:46 AM

要吃多些。。多努力

Mr.sanyo

回复 53# goblinkaka
肯定  虚心受教

Mr.sanyo

回复 55# 牛奶大侠


   我明天打算休息 只跑步 5km

天浪星-简

回复  天浪星-简


   的确需要慢慢来 可是问题不会 练
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 12:54 AM

   、
我也是十七八岁进健身房 ........... 慢慢练就会了，不用急不用怕，
最重要是有心学就可以了...安吧

牛奶大侠

回复  牛奶大侠


   我明天打算休息 只跑步 5km
Mr.sanyo 发表于 6-6-2012 01:08 AM

   如果你目标是大只些你就少做一些cardio。。。
如果你喜欢cardio，那么就减少一点次数，吃多多来补回被burn掉的卡路里

人杰地灵

记得啊，不要一点点成就，就很满足，还有很长远的路，不要选择性的练。
最终重要是健身的纪律和健身的行为.