我的美好生活日记本

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28/09/2018    星期六

最近这阵子，我看了很多书。大概一个月，三，四本左右吧！
而学到最多的，则是心理学和佛教哲学里的mindfulness，即使活在当下。
什么叫活在当下？
就是全神贯注地把所有的五官，用心去感受当下的感觉。
打开耳朵，用心聆听四周所传来的声音，是电视广告的音乐？还是窗外车水马龙的鸣笛声？
打开眼睛，好好观察四周的景色，前面桌上躺着一支笔，杂乱无章的文件分散四处。
打开触觉，好好感受沙发里的条纹，背后靠着沙发的柔软度。
打开嗅觉，是不是可以闻到厨房传来的食物香味？
打开味觉，是不是能感受到食物残余的味道环绕着？
当一个人伤心难过的时候，他一定是没有好好地活在当下，因为当一个人活在当下的时候，他是没有机会难过的。
当五官都打开了，你忙着用心感受当下，就没有机会缅怀过去的不愉快，没有机会为一分钟前的争吵而不开心，也不会为即将发生的事而担心了。

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03/10/2018    星期三

星期一那天，我例行回去复诊。
然后跟医生大略谈了我上两个月在泰国参加的短期冥想课程。
末了医生问我：“你学了那么多技巧，可是你有真正的在练习吗？”
我迟疑了一下，很老实的回答说：“没有。我只有在忧郁或焦虑度很高的时候才会临时抱佛脚。”
“CBT和冥想一样，都是需要时常练习才可以看到效果的。不要等到你又忧郁的时候你又忘记了。”
我听了以后，这两晚又开始了冥想的习惯，就只是简单的十到十五分钟，其实consistency比时间长短重要，所以我都尽量在睡前就静静坐着冥想一下才睡觉。
虽然在上课的那段期间，我每天都冥想两个小时，可是现在课程结束了，人的惰性又出现了。我给自己设的目标只要十分钟就好了。

今天倒立的时候有个小小成果，让我很开心。
其实我一直以来我都很怕做handstand，即使是可以靠墙，我也总会有办法跌倒。
加上头离地面的那种高度，让我很害怕手不够有力，我是不是会扭断脖子然后死掉。
在课堂上我也是一直都很抗拒handstand hop，不管有墙没墙，我一翻身就吓死了，所以能躲避就尽量躲避。
其实不管headstand或forearm stand我连墙壁都不需要，却对稍微高一点的handstand没辙，即使是有墙壁我也一样会吓到腿软。
但今天却开始颠覆了那种会扭断头的观念，我尝试hop了几下，没想到就这么自然地上去了，然后也平衡了两秒。重点是没有靠墙也一样可以平衡。它原来没有我想象中的恐怖，感觉跟forearm balance差不多，只不过是比较高罢了，两者都一样，只要抓到中心点，身体就可以慢慢平衡了。
虽然姿势未必完美，可是今天它成功让我克服了对handstand的恐惧感。
现在终于可以在三个比较典型的倒立上打勾了。
headstand, forearm stand和handstand我都做到了。

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08/10/2018    星期一


最近这几天，无端端的又开始早醒了。
结果周六和周日，我这两晚加上来的睡眠时间才八小时，平均一天睡四小时，真的很要命。
周六晚上邻居的狗从晚上十点多就一路叫到五点清晨，结果我五点清晨才得以入睡，九点多就起来了。
昨晚虽然十一点多入睡，可是五点，人又醒来了。
不够睡人特累，眼睛酸酸的，做什么事情都没有mood。
不过我知道睡眠这东西会迟早调回去的。
就跟以前一样，大复发的当时也不是那样，隔一段时间后，自己又会开始睡回去了，偶尔失眠是很平常的事，我不需要太过担心，也不用那么焦虑。
况且我之前两次都自己恢复过来了，而且中间那么多的小复发，我都成功阻止它变成大复发。
自从经历过恐怖的病发后，我觉得人特别容易弓杯蛇影，就因为更加小心，就更加担心，更加担心，就加重了焦虑，这是一种恶性循环。

我今天又再练习handstand，今天成功平衡了三秒。
我觉得人是很奇怪的，前几天我连tree pose都一直跌到，其实向来我的平衡都是不错的，所以连简单的tree pose都无法平衡是很大件事。
前几天累累跌到，handstand也需要靠着墙壁才不会跌到，今天突然平衡得特别好，handstand时双脚都稳稳的高高悬挂空中，手臂是有点抖啦，毕竟整个身体的力量都只靠着两个小手掌在支撑，又要顾及平衡，但还是能稳稳的撑个三秒，对新手而言是不错了啦。

今天晚餐吃意大利面条吃，番茄酱料也都打算自己做，反正很容易，新鲜又便宜过罐头的。

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10/11/2018    星期六


不知不觉中，时间已经静悄悄地溜走了。
距离我上次复发，已经快一年了。
那还是医生跟我提起，我才意识到的。

因为这阵子，可以算是稳定下来了，所以医生有意要discharge我。
这也算是另一个里程碑吧！
我也不想在那里待一辈子。

回头一看，这一年虽然很久没工作，可是都学习到很多很有用的self-help tips。
也让我对焦虑症有更深一层的了解。
它其实真的没有想象中的那么可怕。
焦虑是每个人都会有的，只是一些人可以控制得到，一些人暂时需要吃药来纾解压力而已。
我说的是“暂时”，因为吃药的人始终都是要靠自己，去学习如何面对每一天的压力，然后避免让自己焦虑到一发不可收拾的地步。
这是我在这十个月里的功课。

回想起之前复发的日子，可怕的原来不是焦虑，而是自己的想法。
是因为自己老是把结果想成最坏的那一种，所以使得焦虑更严重。
但是那漫长的康复之路，让我有另一番领悟。
它跟我想象中的差很远，它并不是一个巨兽，只是一种所有人都会经历的不愉快的感觉。
然而瑜伽教会我的，就是世界上所有的一切，尤其是感觉，都是暂时的，它只会在我挽留的时候逗留下来而已。

前几天因为失眠，所以焦虑度也跟着增加起来。
可是没几天过后，睡眠又开始恢复过来了。
我几乎每隔一段时间都会有几天的失眠，可是那些失眠的日子都没有复发的时候那么久，那么恐怖了。
原因在于我开始了解到它只是暂时性的，所以不会再因为这些事情引发第二轮的焦虑症。

这些日子，我也跟其他病人交流过。一些人恢复得很快，药量一直在减，生活一样忙碌，可是充满正能量。
一些人吃药就吃了十多二十年依然原地踏步，并且悲观地四处散播负能量，并说那是一辈子不可能恢复的“病”。
我想说的是第二种人“病”了那么多年还是没起色，是因为他们根本没有学习到掌握焦虑及如何和它共处的技巧，一直仰赖着其他“专家”来治好他们。
生病的是你，不是专家，该真正做功课的是你，不是别人！
只有你自己才知道什么事情会引起你的不安，不适，你喜欢怎样的生活，讨厌怎样的生活，在生活上如何避免这些trigger，如果真的不幸遇到了，应该怎样让自己从黑暗中爬起来。
这些生活技巧，是任何人都无法教会你的。
焦虑症和忧郁症，是每个人都可能遇上，也都可能康复的病，关键在于你的态度和想法，只有懒惰不肯学习新技巧及改变的病人，才一辈子无法复原。

如果要我为2018年画上一个总结，那就是这段日子学习到知识，是无价的。

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练习中的进步是无形中一点一点慢慢累积下来的。
十月初我开始克服了handstand的恐惧感，十月中，我尝试了split，原来我已经可以full split了。
然后chaturanga到upward dog也越来越顺，crow也越来越稳。
十一月初，我尝试从wild thing transition到wheel，side plank用手抓着脚趾形成一个大字型。
昨天第一次挑战自己的体力，完成了2.5小时的vinyasa flow，可是在做wild thing到wheel的时候因为手掌太多汗，滑倒了，结果不小心拉伤肌肉。
可是我昨天又再完成了一个挑战，就是standing split从两手撑着地，渐渐地到一手扶着自己，昨天我成功地两手都不需要再碰地了。

最近也开始了不定时的打坐冥想。
有时候一星期四天，有时候中断就会突然停顿了一星期，然后又开始一星期几次的冥想练习。
今天终于在冥想的时候领悟出了一点小心得，也算是一种突破。
原来一个人在全神关注的时候，心理的力量是强大得可以战胜身理的不适的。
盘腿坐了十几二十分钟之后，小腿发麻是很正常的事情。
可是我发现当我开始把注意力集中在呼吸上的时候，腿麻渐渐不见去，一直到完成了整个冥想过程之后，腿麻也没有再回来了。
如果你把你的不适用望远镜去观看，它就会越来越清晰，越来越大，越来越严重。
可是当你把五个感官同时打开，用心去感受当下，它就会越变越渺小，然后消失不见。
这也是可以运用在焦虑症上。
当你专注于活在当下，全心全意地享受着当下的生活的时候，你是不可能感到焦虑的。

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Dog1985：可能我表达能力不好吧。长话短说就是当你感到不适的时候，尝试转移注意力去其他地方，不适的感觉就会消失了。Mindfulness meditation通常都会把注意力转移到自己的呼吸上面或者五官-即你现在看见什么，听见什么，感受到什么，嗅到什么，尝到什么等等。。。。以此来转移自己的注意力。

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18/11/2018    星期日

其实最近这几天，我可以感觉到自己的心情起伏很大，情绪，想法，性格完全不受自己控制似的，焦虑度又飙高了。
我知道经期将近了，女性荷尔蒙变化的缘故，所以PMDD开始了。

PMS和PMDD的分别是，前者只是经前的生理不适，后者则是经前生理不适加上心理不适，而且是严重到会影响到日常生活的程度。
很多PMDD患者都不知道自己有PMDD而给医生误诊成躁郁症，忧郁症或焦虑症。
我也是走了很长很长的冤枉路，一直到第二次复发的时候才开始意识到我其实是PMDD，可是我的医生不buy我。

因为每次“复发”的时候都是刚好在经前。
平时的时候我正常得不得了，吃得好，睡的好，心情也很好。
可是我可以在一个早上醒来，就突然察觉到自己今天“不一样”了，完全不受控制成为情绪的傀儡。

昨晚临睡前，病发前和复发前的症状又出现了。
一要入睡，身体就不由自主地开始抖，一抖，我又开始紧张，焦虑，越焦虑，就抖得更多！
我在短短一个小时之内，上床下床去厕所共去了四轮。
接着我尝试听yoga nidra，听了20分钟的yoga nidra，还是很难压抑焦虑感，白天就忧郁，晚上就焦虑。
想法，行为完全不受自己控制，就好像自己知道脑里的想法不是真的，可是却无法控制。
值得庆幸的是，我这阵子从平时的冥想练习学到的知识并没有白费，在尝试了muscle relaxation technique, yoga nidra，听音乐都不管用后，我开始想起冥想和瑜伽练习中最重要的----呼吸。
正确的呼吸法，会减低焦虑度，专注自己的呼吸，也会成功阻止你头脑继续乱想。
最终我在折腾了一个小时多后，渐渐身体没有再抖了，而且睡得很安稳，一直到隔天七点多，我才醒过来。

我发现自己每两三个月，就会爆发一次比较严重性的PMDD。
距离上一次比较严重的经前焦虑，是八月尾，那时候我还吞了半颗镇定剂下去，足足用了四天时间，经期的第三天，才慢慢感觉自己恢复正常。

这个月我已经“不正常”了第四天，其实满脸的痘痘早在一周前就已经出现了，但心理的不适则是四天前才开始，可是我到现在还没有来经，也不知道还要被这个恶魔纠缠多久，但值得庆幸的是，这个恶魔的逗留只是暂时性的，经期一过它就会离开了。

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20/11/2018    星期二

我昨天的感觉真的很糟糕很糟糕。
虽然星期六，日的情绪都不稳定，一要入睡也会反复在抖，可是最后我都能安然入睡，并且睡了整整七个小时多。
昨天就感觉很糟糕。
一早起来的时候，是被头痛痛醒的。
全身软绵绵的，我吞了两颗panadol下去，才感觉比较好一点。
为了转移自己的注意力，我九点半去上一堂power yoga，流了一身汗，感觉心里那重熏熏被压着的感觉不见了，我跑进厕所一看，才发现原来姨妈来了。
我顿时有种解脱感，好像重新掌握回自己情绪的主导权了。
可是一到中午，头痛又来了，伴随着软绵绵的身体，我再次吞了panadol，在床上休息了一小时多。
起来后，感觉反而更糟糕，这次好像连发烧也找上门来了，身体更软，头更痛，休息的时候也是虽然累，可是很难入睡，一要入睡，身体就好像从高空跌下来的感觉那样，神经马上跳起来进入警戒状态。

吃了两颗panadol后，我十点多就回去房间休息了。
睡得也不是很好，我也不知道自己有没有睡到，一直处于半梦半醒的状态，中间起身大概六到八次，但我让自己继续躺到七点半才起身。
我平时都是早的话六点半，不然就是接近七点就起身的，可以睡到七点半，可见我真的是很累。
但我庆幸自己的身体有足够的休息。

今天来经第二天，可是感觉好很多了。
心里的那种压抑感不见了，头不痛了，身体没有再像昨天那么软绵绵了，脸上的青春痘也慢慢消失了。
我感觉“我”终于回来了。

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24/11/2018    星期六

我周二感觉还好，周三，见了我的护士之后，不受控制地开始崩溃，哭了起来。
我周二晚上根本睡不好，一要入睡就开始抖，结果也不敢睡觉，就这么半睡半醒到天亮。
护士叫我吃镇定剂，我不愿意。
一直拖到三点多中午，我才吞了0.5mg的镇定剂下去，其实作用不大。
无计可设之下，我采取最老套的方式，甚至把我几个月前看催眠师的CD重新拿来听。
晚上九点我就把所有电脑和电话都关了，泡了一杯热牛奶吃药，然后跟着CD做了二十分钟的muscle relaxation exercise，接着翻了几页的书，有点困意了我就继续播放CD的第二个练习。
每次第二个练习还没完成就睡着了。
结果晚上很好睡，身体也没有再抖了。
中间除了起身上厕所之外，都没有再醒过来，一路睡到清晨五点半才醒。

之后的连续三天，我也是保持着这个习惯，最迟也会在十点之前把电脑关掉，然后喝牛奶吃药，跟着CD做练习。
后来的两晚都很多梦，今天三点多就醒了，可是我继续让自己躺到接近八点才起来。
但白天的情绪比较稳定了，甚至还能做很多东西。
我恢复了之前工作，这两天共做了七小时的工还不包括家务，也吸尘，洗碗，洗衣服，洗洗手盆，煮菜，烘培等，甚至还有时间去上瑜伽课。
现在手头工作完成了70%了，明天或星期一相信应该可以完成它，到时候就可以好好休息了。

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30/11/2018    星期五

昨天很忙。
早上去了一趟瑜伽课回来吃过早餐后就开始工作，一直做到下午接近七点都还没做完。
后来匆匆忙忙赶着出去教会的聚会，回来后又继续赶工到差不多十点晚上，我才做完。
可以说昨天就做了差不多十小时的工。
所以脾气也很暴躁。

因为工作晚了，所以也睡得比较晚，半夜才准备睡觉。
可是都睡得很好，除了中间起身上厕所之外，都睡得很稳的，一直到七点早上才起床。

男人一回来就要我帮忙这个帮忙那个，他说回家比做工还压力。
我说有他在家我也觉得更压力。
之前看过报导说老公比孩子更难服侍，也是妇女最大的压力来源。
我真的很有同感。
一个人多轻松自在，没有人在旁使唤你，没有任何压力。
有时候觉得老公是一种累赘。

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02/12/2018    星期天

明天终于等到了复诊的日子。
不知道医生会不让我换药，其实有点紧张，因为我决定了要动鼻子的手术。
什么办法都试过了，还是不能解决我晚上呼吸不到的问题，每次这样半夜塞住醒来，除了影响睡眠之外也会引发焦虑。
考虑了好几个月，我决定动手术一并把它解决掉。
那个专科医生告诉我说，如果我是有焦虑症，那就应该对症下药，解决了鼻子的问题不代表焦虑就不会再找上门来。
可是既然严重鼻塞是引发我焦虑的其中一个因子，那么把它解决掉也就少了一个可以引发焦虑复发的病因。
少一个，是一个。

明天跟精神科医生见面过后，看他有没有打算让我换药，我才决定动手术的日子。
因为如果是换药的话，起码要经历过一个多月的试药阶段，病情才会稳定下来。
以我现在的状态，我其实还没有十全十把握自己的心理状态可以强大到经历鼻子手术还能好好的。
虽然那只是微不足道的小手术。
可是如果刚好手术接近经期的日子，我恐怕会焦虑复发。
一周前被可怕的恶魔附身的日子，我还印象深刻。
经期前我真的真的真的很敏感，鼻子一塞就会焦虑，工作一来又会发神经，没有人惹我也会主动找人吵架，不然就会窝在一旁一直哭，然后又害怕睡不着，又担心焦虑复发。。。。
想法，情绪完全没办法理解。。。甚至在我经期过后开始恢复正常的时候，也无法理解为什么会有当时的反应，身体完全不受控制。

我其实到昨天晚上，也还在练习着两周前小复发的relaxation exercise及睡眠练习，因为我昨天早上身体又开始抖了。
每次一抖我又开始担心起来。
但是昨天是睡得很好的，一直到今天七点二十分才起床。

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03/12/2018    星期一

今天早上例行出席了power yoga，流汗过后特别畅快。
虽然今天平衡不是很好，一直东歪西倒的。
不过今天成功了从wide legged forward bend双脚直接上变tripod headstand。
比起双脚先靠在双手上再直接把脚提上来，这样直接上需要很多core work，我有时候可以有时候不能。
原本在做supported headstand时我也想尝试直接靠core muscle以直线直接提上来，结果不够有力，最后只能先让双脚弯起来才提上来。
Firefly也越来越稳，不过transition去crow的时候失败了。
不用紧，很多时间慢慢来。

两周前有点小复发的症状，上星期整个星期都有好转，星期六身体又开始不由自主地抖起来，结果整个人又陷入焦虑的状态。
昨晚原本要入睡了，结果老公一走进来就抱我躺在我旁边下来，还一直跟我说话。
结果我的睡神不见了。
但看他难得那么浪漫，抱我抱得那么紧，一直为我的圣诞礼物做research，探口风，我也不好意思泼他冷水，就由得他。
一直到清晨才睡得着，但我让自己睡到八点半才起床。

今天中午去吃了日本拉面，然后直接去精神科复诊。
跟医生讨论了我的情况，他也同意我现在吃的药似乎对我的焦虑没有什么实际帮助。
后来他给我开了安眠药，说有需要的时候吃。

其实我回想起一年前的这个时候，和现在的状况很相似。
我去年十一月中开始有效复发的症状，中间拖到十二月，开始吃回镇定剂。
然后到一月，整个人开始大爆发。
我脑中闪过这个想法，不知道会不会跟去年的情形一样过不久就大复发？

后来我想深一层后，我发现焦虑这中东西，是靠经验摸索得来的。
病发前跟病发后的我会可能一样吗？
不可能。
那在我还没有学习到对付焦虑的技巧时病发，和学习到掌握技巧后的“情绪低落”可能一样吗？
也不可能。
这是事实。
虽然我还是会偶尔情绪低落，可是在经历过复发后，再陷入跟复发时一样严重的机率是很低的。
所以我实在没必要想那么多有的没的。
因为想法不会再一样，而这段期间我也学到了其他技巧来转移注意力。
隔没一段时间后就会慢慢恢复过来了。

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Dog1985：谢谢你一路来用心看我写的日记，其实我都是胡乱写的，哈哈。
最近我这边一直下雨，要出去很不方便。
不过如果天气好，当天没去练瑜伽的话，我通常会到公园走3.5 - 4km左右。

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08/12/2018    星期六

我真的不得不又叹气：“又来了，又来了！它又回来了！”

自从我上个月来经前PMDD不自觉地身体又再乱抖之后。。。一直到今天，接近一个月了！
它还没有离开我。
情绪都恢复过来了，可是就是这个身体一要入睡就开始乱抖的毛病还没有恢复过来。
真的让我苦不堪言，除了影响睡眠之外，焦虑也会跟着提高。
尤其一到晚上，我又开始害怕睡觉！！！！

昨天一要入睡就开始抖，不然就整个心好像从高空落下的感觉一样，人马上跳起来，一要入睡就跳，一要入睡就跳！
我被它来来回回折腾了一个小时，整开眼睛看看时间，都要一点凌晨，我这样怎样可能睡得着？！
就连我睡前听的那个催眠CD也都没有帮助了。
因为我不是不能睡，而是即使再累，身体也不让我睡。
我一气之下整个人坐正，一口气把镇定剂给吞下去。
“要抖就给它抖！”反正过一下子我就会变猪了，最好就这样一睡就给我睡进棺材好了，永远不要醒来，一了百了！

有时候我真的很气很气我这个人，这个身体，有时候真的想一口气把自己结束掉。
跟之前“绝望到想死"的情况不同，现在是气到根本不想理最后会死还是不会死，即使真的死掉也无所谓。
死掉倒也是解脱，最怕要死却死不去，半生半死地活着，必须对着我一点都不喜欢的身体和灵魂在苟延残存。

说回身体睡前开始抖的问题，其实不是每天都这样抖的，有些天我可以睡着，有些天就很难入睡。
每个星期都有好几天这样抖一下。
上周六我就抖了，昨晚也是又来了。
我能做的，医生推荐的，全部都做齐了。
补充维他命B，睡前冥想，吃magnesium，运动，睡前禁看银幕手机，咖啡因也只有在早上才会喝一杯茶，晚上根本连糖份能减就减，喝牛奶，吃药。。。。。。。。。。。。
如果有人跟我说我做得不够，这个时候我真的会气到要杀人。

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11/12/2018    星期二

过了三天，情绪今天稳定下来了。
我也已经连续三天没有服用镇定剂了。
身体一样在晚上要入睡前也会一抖，可是没一下就睡着了。
连续三天我都准时在九点半最迟十点关掉电脑，然后开始冥想，打坐，做一下伸展运动，然后练习muscle relaxation exercise。
每次身体不由自主地开始抖的时候，我都紧紧地把所有肌肉用力抓，然后再放松，结果练习了几次之后，身体没有再抖了。
不过昨晚还是睡得不怎么好，太热了。
半睡半醒到两点半，然后又继续半梦半醒到五点半。
不过今天人没那么累，感觉还好。

今天早上做power yoga虽然流汗流得很畅快，可是被同个老师一直影射，真的很讨厌。
这个老师虽然说已经有十年的教学经验了，可是她很喜欢大大声在课堂上直接影射学生，或者当面直接斥骂学生，直接让学生在班上丢脸的。
我还是初学者的时候，有一次出席ashtanga的课，每个学生都在练习，做自己的东西，老师忙着在一旁指导别人，我在等着她过来的途中就只好重复练习上一个老师教我的动作。
她看到了，直接当场斥骂我：“停停停！！！你以为你在做什么？！谁叫你这样乱乱做的？！”
结果班上所有的同学直接停下动作看过来。
全部都是有经验的学生，只有我一个初学者，有勇气去上课已经很了不起了，她还这样毫不留情当场斥骂我。
哈罗，我根本没有“乱乱做”，这是其他老师教我的。
结果因为她，我连瑜伽都不想练了，上了两堂课也不想再回去给她当面侮辱，停止了所有练习。

一年后换了一家瑜伽馆，我才重新开始尝试。

后来很不好彩的，她也在我现在的这家瑜伽馆教。
今天也当面给她直接影射。
当时她叫大家做pigeon，向后弯腰。
Pigeon做一阵子后，我就尝试做做king pigeon看看，反正腰都弯下去了，把后脚提上来，看看能不能用手指抓到脚趾。
她一直在前面讲话，然后看到我的动作后直接跟全班说：“所以讲。。。做瑜伽不是为了一直更换不同姿势的，以为这样好像很好。”
很多老师都一直鼓励学生尝试不同的东西，学生做到了，老师会跟学生一样高兴。但这个老师不是的，她不但不会当面鼓励你，还会当面斥骂你或者当面直接隐射你。
有话都不会在你面前好好说的，非得在全班面前当面讲你，真的很讨厌。

我不是唯一一个，另一个同学也是在上课前提早到，铺好垫子就去gym跑步一下，结果这个老师提早到，在班上练习冥想。
看见那个学生早到，她就非常不喜欢，直接斥骂她：“你不要那么早到就一直进出进出。你知道不知道这样会打扰到我？”
问题是瑜伽馆是共用的studio，又不是给她一个人的，哪有人那么蛮横的，她自己可以早到去练习，别人早到却不可以。
其实后来我练习那么久后，遇到很多很多老师都非常正面的，非常会鼓励学生，即使纠正同学也是轻轻走到学生旁边才小小声纠正学生，但这个奇葩老师不是的，她最喜欢就是当面斥骂学生，真的是给钱还要受她的气。

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14/12/2018    星期五

忙碌总算告一段落了。
先是工作，已经忙完手头上的东西。
肥皂做好了，礼物做好了，明天午餐聚会的咖喱也都在煮着了。
一个月前的今天，情绪开始低落，因为PMDD，可是今天其实感觉还好。
这一个月来都是这样起起落落的，谈不上稳定不稳定，有时候好，有时候不好。

虽然昨晚到今天早上我都一直不停地泻肚子。
其实都怪我不好，贪小便宜的缘故。
冰箱里还有一整只鸡，我没注意到截止日期，就这么杵在冰箱里一待就待了一个星期多。
昨晚才想到要拿来煮，我翻过来一看，截止日期是四天前，鸡也呈现黄黄色的，表示不新鲜了。
可是我现在没有赚钱，也不想浪费，所以我就继续烹饪，按照计划吃掉它。
老公吃了半只鸡，我只吃了三口，后来真的说服不了自己继续吃下去，因为肉都不新鲜了。
结果吃下大半只鸡的人没有事，我这个吃了三口的人，从凌晨两点多就一路泻到早上九点多。。。。
这来来回不知道多少次，我醒一下睡一下，肚子痛一下又冲一下厕所，然后又继续回来继续睡。。。。我都服了我自己，这样的情况我居然还能睡得下而且还睡得很好。

结果心情也没有被食物中毒影响到。
反正这几天，心情不错，或许是我最近又开始服用回之前的保健品？
之前断货了一阵子，我差不多两个月没有服用，在上个月来经的时候我突然想到这样继续下去不是方法，我必须继续服用，看看这个月有没有改善。
今天心情还不错。

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16/12/2018    星期日

终于可以把手头上的to-do-list逐一打勾了。
昨天是教会的圣诞午餐聚会，算是一年一度比较盛大的日子。
组里的人只有差不多八个人左右，所以说每个人的工作量都很大的。
从策划，安排，煮食，准备礼物，载人，清洗等等。
昨天我从早上就开始煮咖喱，煮到接近中午，才载着两大锅的咖喱过去，还有我亲手做的十八份礼物。
我到的时候差不多十二点了，桌椅那些全部都被人安排好，客人有些已经到了。
所以我一抵达没多久，一个aunty就讲，他们早上十点多就已经安排好桌椅了，她喜欢有计划地做东西。

当天差不多接近六十个人，所以说是蛮大型的聚会。
有小孩的游戏，问答题，当然少不了圣诞歌，每个小孩和每个家庭都有礼物拿，还有有人把食物一一装进饭盒让顾客们带回家。

客人走完后，我们负责打扫，拍好桌椅，清掉桌上的垃圾，后来我看到全都差不多七七八八了，我就跟老公说回去了。
结果那个我一来到就训话我的aunty，当场摆脸色给我们看。
或许她觉得我们做的不够多，可是我亲自买材料，接近二十份礼物也是我一个个亲手做的，包的，我煮一道，老公煮一道，也帮忙收拾桌子椅子垃圾等等。。。不管她怎么认为，我觉得我们已经做很多了。
每个人都应该量力而为，我觉得要帮忙多少应该随个人喜好而定，况且全都是自愿的，又不是拿人薪水的。
不过最高兴的是那聚会总算告一段落，我也不需要再因为它而烦了。

值得高兴的是这个月来得很顺，不但心情没有大起大落，睡眠也很好，甚至静悄悄来了我也没有特别感觉，脸上的青春痘不像上个月那样好像回到青春期一样。
没有任何PMDD的症状，真是可喜可贺！
看来我是白担心了，我不是每个月都会大爆发的。
希望下个月依然会像这个月这样顺。

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22/12/2018    星期六

我跟老公提早跟家公家婆度了圣诞节，因为老公整个圣诞节到新年都有做工。
从南到北，我们一路坐了七小时的车程，人都累垮了，虽然不是我驾车啦。
我们有个很愉快的假期。
圣诞节也没有什么大铺张的，就只是简简单单吃一餐饭，然后坐着一起聊天跟交换礼物。
临走前家婆还给了我两百块钱。

我这个家婆真的很好。
以前我跟老公有问题的时候，差不多时常打电话跟她哭诉，她也很有耐性的一直聆听，甚至还帮理不帮亲说老公配不上我。
后来我们每次去找她，她都会给我两百块红包。
其实她已经退休了，平时为人也很节俭的，也极少出去外面吃，可是知道我没工作，就一直给钱我。
可以认识到这样的家婆，也是我的福气了。
她说跟自己女儿都没有跟我一样搭，因为我们俩性格和脾气都很像，兴趣也很接近。
不知道是不是因为男人都会不自觉地找一个跟自己母亲很像的人做伴。
两年前的佳节，因为老公要工作，我也是自己一个驾了七小时的车去找她，就只有我们俩个，还跟她朋友出去。
那时候她也是给我包了两百的红包。
坏家婆的故事大家听得多了，所以我一直觉得可以做到她的媳妇，真的是我的福气。

回到来，工作堆积入山。
还有很多家务事要忙。
可是老公出远门了，接下来的接近两周，我都是一个人顾家。
虽然我很享受一个人的时间，可是有时候一个人的时候会比较容易胡思乱想。
昨晚我很不听话，打破了一贯的好习惯，昨晚一直玩手机到十一点晚上，书也没看就直接睡了。
结果清晨发恶梦，睡得不是很好，早上六点出就起来了。
可是我很感恩的是这个月来经来得很顺畅，情绪没有特别的大起大落，青春痘也极少，没有失眠，睡眠正常。
其实我真的很满足了，最近这几个月来，其实我的睡眠都很正常的，每晚都差不多六到九个小时，除了偶尔几天睡不好或失眠，可是活到这个年纪了，谁没有偶尔失眠的时候呢？

不知不觉，距离我没做fulltime工的日子已经十一个月了。
但我还是相信做人要量力而为，我觉得上个月会有复发的症状，主要也是工作太过忙碌。
这个月因为所有projects都做完了，所以没有心理压力，情绪也就没有那么大的起伏了。
可是其实我还是有工作摆着的，只是这些都不用赶着要，所以我可以等到想要做的时候才慢慢来。

今日总结：心情平稳，人有点累，希望今晚有个好眠。

waiting85

体重: 46.7kg (Ideal)
BMI: 20.2 (Lean)
Body fat: 21.2% (Fit)
Muscle mass: 35% (High)
前半年我真的很拼命，每周去gym4-5次。
平均激烈运动量的时间是5-6小时一周。
后半年我就缓慢下来了，每周只去3-4次左右，每周的运动是4-5小时。
如果根据我上面的的资料来看，我真的没有什么好投诉的。
可是自己的问题只有自己最清楚。

这一年来我的衣裤一共上升了两个尺码，从XS到S，然后现在变成了M。
前天我去给自己添加一件新的运动衣裤时，我很自然地拿了S，结果裤子居然马上裂开，衣服硬穿了进去，可是脱不下来！
我躲在更衣室里面尴尬要死，试穿居然把别人的衣裤弄成这样。
结果当天就顺手给自己买了生平第一个电子称。
我从来不需要用到它的，因为我从来没有胖过，这是第一次，我开始发现到原来我没有自己想象中的那么瘦了！

另外就是我的肚子，还有双下巴。
不知是不是过了三十岁，皮肤就开始松弛了。
我居然发现到自己开始有双下巴，肚子赘肉也开始变明显，尤其是穿着紧身运动裤坐下来的时候，那一层肥肉就马上从裤子两旁凸出来，真的很难看。
站起来还好，从正面或旁边看的话都是平的，没有肚腩，有马甲线也有人鱼线，可是一坐下来尤其是穿着运动的紧身裤，肚子就马上毁了。
我发现女性真的是一过了三十就开始老化得很厉害，适当的保养是很重要的。
肚子的那一层，我都不知道是因为皮肤开始松弛的关系，还是那其实就是我的赘肉。
时间真的是一个双面刃，它既可以让一个人复原，也可以让一个老化，而这过程，是无论你多么努力，都无法100%与它抵抗的。

最近没有什么加强训练到，依然维持着一周三到四次的power yoga，最近加上了tabata，不过也没有特别拼，就一天四分钟的abs work而已。
毕竟power yoga那一小时多已经包含了cardio和strength training，只需要补上几分钟的abs work就足够了。
我也没有要达到运动型模特儿的身材，那种身材的body fat要15-18%才有的，我只是希望能让肚子的马甲线和人鱼线更明显一些，还有减少赘肉。
我的理想body fat是19%-20%，超过就觉得太瘦或太肥了。

waiting85

03/01/2019    星期四

想不到又一年无声无息地过去了。
今天进入新的一年的第三天，我这三天都保持着早餐吃沙拉的习惯。
第一天我真的很不习惯，饿扁了都，加了一条寿司卷，还是一样饿。
第二天我加了一小条培根和蘑菇，芝麻，芝士，结果很耐饱一下，午餐也没吃就下午五点提早吃晚餐。
我家有种了一些九层塔，我就採了一下弄成pesto sauce，然后做spaghetti吃，配上一块煎三文鱼。
结果早上饿醒了，可能太早吃晚餐了。
今天第三天，早餐依然吃沙拉，没有加培根，但加了一粒番茄，蘑菇，芝麻，芝士，午餐吃了一些葡萄，晚餐就做了煎肉饼，炒杂菜和白饭。

向来我煮饭都很油腻的，这几天我都减少了很多油，炒菜我直接用麻油炒的，煎肉饼用橄榄油，而且也是比平时少很多油。
因为平时都很难达到一天五个servings的菜和水果，所以我就索性把早餐改成沙拉了。
一盘沙拉就足够五个servings的菜了，所以我也不用担心午餐和晚餐需要吃多少菜才可以达标。
其实我并没有要减体重，我是想要减体脂，但保持体重。
希望今年可以以吃得更健康和运动，来完成目标。

我这两天都没去gym，也没有去练瑜伽。
昨天休息，没有做瑜伽，只做了四分钟的tabata，但今天一口气完成十五分钟的tabata，做了15 x 3 sets的push ups加很多crunches, burpee, high knees等等。
Tabata真的不适合新手，虽然时间短，可是真的很累，通常只要完成四分钟的第一轮就觉得累得快死了（通常都是因为有上瑜伽课加上tabata才会比较累）。
可是我有一步步慢慢来，前面几天都只做一set四分钟的tabata而已（因为我还有上1.30小时的瑜伽），今天体力恢复了（因为昨天没有去上瑜伽课），所以就可以连续做了15分钟的tabata。
我想如果我跟着做完整套35分钟的tabata，我明天一定没办法去上瑜伽了。
有时候真的希望自己有像超人一样的体力，因为我很多很多运动都其实很喜欢，很想尝试。
从zumba, pilates, yoga，太极到tabata，我全部都想做，可是我没有那种体力，在没有办法之下我只能挑选我最最最喜欢的，就是power yoga然后现在多了tabata。
如果当天有上power yoga，我就会缩短tabata的时间，只做四分钟。
如果刚好休息，我就可以做久一点的tabata。