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楼主 |
发表于 19-10-2010 11:06 PM
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你的意识是相信自己的身体？不必如此太过去计较食物的成分？
牛奶大侠 发表于 19-10-2010 10:40 PM 
你细心慢慢看然后想
其实最重要是你练习，心态都需要强壮，你的身体才会跟着你强壮， |
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发表于 19-10-2010 11:07 PM
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Self management 18.10.2010
breakfast - 矿泉水
lunch - 鸡胸
dinner - 鸡胸煲莲藕，鱿鱼，羊角豆
fruit - 黄梨
snack - 黄瓜
gram...
calories - 1300
protein - 140
fat - 60
carbohydrate - 80
supplement - multivitamin,vit c
天浪星-简 发表于 18-10-2010 09:10 PM 
你怎么每天早餐吃矿泉水？ 而且怎么算也算不出有 140 g protein... |
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楼主 |
发表于 19-10-2010 11:12 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 20-10-2010 12:34 AM 编辑
你怎么每天早餐吃矿泉水？ 而且怎么算也算不出有 140 g protein...
spazeman 发表于 19-10-2010 11:07 PM
其实一块鸡胸已经有60g的蛋白质了,
过多的食物会加重身体运作来消耗食物，高卡高蛋白会加重内脏的负担，
之前我都有post过了一些想法，我再传上来一次吧，有兴趣可以看看的，
希望能帮到你
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为什么要写饮食日记
因为我们一天里面只有2-3餐正餐和2000kcal 的 quota， 要如何在这个数字里面取得最大的营养值是一个考验，
珍惜每一餐食物带个自己的效用，珍惜一天里面只有2000kcal的quota，
热量多不代表营养值多，而且还要烦恼减脂和健康问题，
2千卡不是一个“一定” 数字，不过却是一个正常人饮食热量，
打个比如说60kg体重的男人一天需要2000卡，
80kg体重的男人一天需要3000卡来说，
意味着如果你要达到80kg的体重是不是一天需要达到3000卡的热量， 问题就在于如果你是勉强自己不断大量饮食达到这个数字的话， 如果有一天你累了，显了，你慢慢吃会属于原本你的2000卡，你说结果会怎样？？ 就自然会变回60kg，因为2000卡是60kg拥有的热量...................
世界上有人重量级有人轻量级，寻找属于自己的重量和适合的热量才是自己永恒拥有的， 追求着永远勉强不属于自己的东西，最后也只是徒劳无功
在自己的领域里面寻找最好的给自己才是王道...................
简参上
21.9.2010
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身体意识和饮食之间的关系 part 1
我们都知道通过其他管道我们就能观察到身体内食物热量的运作，
但有一些是观察不了的就是身体自己本身的意识，
我们大脑传达指令给身体各个部位外，也有自己判断事物的准则，
就好像害怕时候会抖，摸到热水时候会收缩，
那是因为身体为了保护自己免受伤害而做的保护系统，
至于保护系统的程度到哪里就由身体的意识自己判断，
有人为了增肌会不断大量进食，有人为了减脂会不断大量减食，
这些方法到底是对是错我也不知道怎样答你，
身体自己本身会有一个标准性，比如说，
当你不断大量进食热量食物时候，它可能会限制自己吸收，因为它觉得自己不需要太多热量，
也会给信息系统，食物很充足，就算这餐吸收少也没关系，反正还有下一餐，
那你进食100巴仙的食物里面，身体可能只吸收了50巴仙罢了，因为它知道还有下一餐吸收，
其他的营养统统跟随废物一起排出体外.............
而减食也同样会遭到了系统的判断而结果不如意，
因为身体可能自己会知道很少的进食机会，所以当你一进食时候，
它会百分之百吸收完食物所有的资源，因为系统害怕自己挨饿，
如果强行减少食物达到了一个过分水准时候，
身体会强行关闭某些功能和运作去节省资源（就好像公司为了要节省资源而裁员那样），
如果严重到身体完全不够资源运作时候，
甚至于会吞食自己身体内的细胞或内脏去消耗
简参上
16.9.2010
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简的神经论（力量的安全模式）
我们人本来就存在一股很强的力量，
当我们受到生命威胁时候，脑就会发出解放力量的信息，
我暂时叫它（脑安全模式），
为什么平时发挥不了这力量啊？
是因为安全模式会自己判断我们肉体能承受的力量强弱，
因为当力量大于肉体所能承受的时候，肉体就会出现危险，
会出现受伤或被破坏，所以安全模式就按照肉体所能承受的力量而
自行判断肉体能使用的力量强弱.........
而很好玩的一样就是,
肉体也是有自己的模式存在，
当力量大于肉体时候，肉体就会出现自己的（智能判断）
我暂时叫它（人体改变模式），
肉体为了怕自己受伤而发出信息给脑部，要求改变强化，
这个改变就是让细胞接受更多的资源去武装和强化自己，
所以（脑）在影响（肉体）运作，
而（肉体）也在影响（脑）运作，
是不是很玄一下，
身体每个部分都有各自的智能模式，
却也拥有互相关联的联系.........
不要问我是不是真的，
因为我也不知道，
这并没有真实数据存在，
只是简的想法
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楼主 |
发表于 19-10-2010 11:21 PM
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management 19.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 8h
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breakfast - 矿泉水
lunch - 苦瓜鱼丸汤
dinner - 鸡胸，炸鸡块（去皮过水），菜心
fruit - 黄梨，蜜瓜，番石榴，lugu
snack -
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workouts
chest - 10m
back - 30m
shoulder - 30m
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 40m
leg -
cardio - 20m
sandbag - 30m
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gram...
calories - 1400
protein - 120
fat - 70
carbohydrate - 160
supplement - multivitamin,vit c
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consumer -
activities - 练完铁后被师兄捉去喝茶了
mood - 平常心
massage hair - 5m
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楼主 |
发表于 20-10-2010 09:32 PM
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Self management 20.10.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 7h30m
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breakfast - 矿泉水
lunch - 煎鸡蛋，菜
dinner - 鸡胸，鸡肝（过水），虾，菜心和苋菜（过水）
fruit - 黄梨
snack - 黄瓜
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workouts
chest - 10m
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 40m
leg -
cardio - 20m
sandbag - 30m
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gram...
calories - 1300
protein - 106
fat - 40
carbohydrate - 60
supplement - multivitamin,vit c
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consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair - 5m
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楼主 |
发表于 20-10-2010 09:52 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 20-10-2010 09:59 PM 编辑
上一阵子还蛮流行黑豆浆一下的，不过最近都没什么看到了，
最高量的蛋白质不是牛肉，鸡肉或牛奶，
而是黑豆....100g黑豆的蛋白质能够达到49.8g
不过如果是买包装的话，还是那句，不要太相信厂商的说法
除了高蛋白，黑豆对水肿，肚子胀，大便下血都有帮助 |
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发表于 20-10-2010 10:24 PM
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其实一块鸡胸已经有60g的蛋白质了,
过多的食物会加重身体运作来消耗食物，高卡高蛋白会加重内脏 ...
天浪星-简 发表于 19-10-2010 11:12 PM
要 correct 你你一下， 100 g 鸡胸(没煮的） 只有 27 g protein... 你的鸡胸有多少我不知， 外面的鸡贩肯定没 60g. |
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楼主 |
发表于 20-10-2010 10:32 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 20-10-2010 10:35 PM 编辑
要 correct 你你一下， 100 g 鸡胸(没煮的） 只有 27 g protein... 你的鸡胸有多少我不知， 外面 ...
spazeman 发表于 20-10-2010 10:24 PM
老兄，你一定是没去买菜的人吧？？你知道鸡胸一块有多少gram吗？
一块白鸡胸肉差不多有300g，如果那只鸡有3kg重的话，它的胸肉有接近500gram， |
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发表于 20-10-2010 10:47 PM
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回复 288# 天浪星-简
如果那只鸡有做bench press的话可能会更多... |
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楼主 |
发表于 20-10-2010 10:52 PM
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发表于 20-10-2010 10:56 PM
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楼主 |
发表于 20-10-2010 10:57 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 20-10-2010 11:12 PM 编辑
回复 天浪星-简
如果那只鸡有做bench press的话可能会更多...
我是是坏人 发表于 20-10-2010 10:47 PM
买黑鸡的，黑鸡的除了有黑色素外，血清总蛋白是鸡种里面最高的，
每100gram的黑鸡肉都比白鸡多25倍的氨基酸，45倍的铁质，
所以老人家都喜欢拿黑鸡来炖或做药引 |
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楼主 |
发表于 20-10-2010 11:02 PM
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我通常都是买一个礼拜的鸡肉。。 而且还拿磅来量。 去皮才量。 然后自己煮了带出 ...
spazeman 发表于 20-10-2010 10:56 PM
？？？我很少外面吃的啊除了午餐，不过也很少吃鸡饭的哦，
就算吃鸡饭我也只是叫鸡胸整块然后什么都不要的，
我大多选择杂饭，或者叫面档位煮一碗汤和料给我，如果卖云顿面的就叫水饺汤，
猪肉面的我都叫猪杂汤 |
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发表于 20-10-2010 11:06 PM
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我的晚餐大概是这样子
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发表于 20-10-2010 11:19 PM
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楼主 |
发表于 20-10-2010 11:23 PM
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没那么多啦， 34 g 而已。。。
spazeman 发表于 20-10-2010 11:19 PM
有可能.............. |
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发表于 20-10-2010 11:26 PM
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发表于 20-10-2010 11:30 PM
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楼主 |
发表于 20-10-2010 11:35 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 21-10-2010 12:19 AM 编辑
老实说 猪肉粉我从来不吃的。。。 瘦猪肉的 protein 只有 十几 percent, 加了肥肉更少。
我就 ...
spazeman 发表于 20-10-2010 11:26 PM
很多东西只有他们自己知道..............
吃多真的不会造成负担吗？你用心想想看，
长期大量吃一堆食物进去真的觉得是正常吗？
力是练回来不是吃回来吧？
吃多的蛋白质，身体会自行判断足够量把多余的排泄出去，
一直加重肾的负担，直到有一天内脏累了或病了，
尿酸，尿蛋白和一大堆的代谢问题全部跟着来，
你吃多多，但并不代表身体一定接受多多啊，
你不信的话，你可以问看看一些还有在运动的前辈，
有没有一两个或一些因为长期高蛋白和高卡而中了代谢病的
我自己一个人深蹲的记录是250kg，但我并没有吃很多啊 |
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楼主 |
发表于 20-10-2010 11:40 PM
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这里的网站写 194g = 41g protein... 100g = 20g protein..罢了。
别被奸商骗。
Black Beans ...
spazeman 发表于 20-10-2010 11:30 PM
你回去上面黑豆影片那边再看看..........
上一阵子还蛮流行黑豆浆一下的，不过最近都没什么看到了，
最高量的蛋白质不是牛肉，鸡肉或牛奶，
而是黑豆....100g黑豆的蛋白质能够达到49.8g
不过如果是买包装的话，还是那句，不要太相信厂商的说法
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而且还拿磅来量。 去皮才量。 然后自己煮了带出门吃。
是真的就真的很老千。
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