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发表于 27-2-2015 12:25 PM
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发表于 27-2-2015 02:08 PM
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80kg的棉花和80kg的铁有什么分别?  |
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发表于 1-3-2015 06:24 AM
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脂肪與肌肉的重量比例是1：3（請參考圖片）
如果你是在練肌肉的話, 即使體重上升, 也是很正常的.
如果只是要減脂肪, 版主不妨將有氧的比例提升,有氧才是消耗脂肪效果好的運動.
我是認為,減肥的時候, 不要看體重,
你每天照鏡子時, 身形一天比一天好看, 才是重點;
[size=15.4545450210571px]你每天用手摸自己腰臀時, 一天比一天結實, 才是真正有意義的
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发表于 1-3-2015 01:29 PM
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Captive_Unicorn 发表于 1-3-2015 06:24 AM
脂肪與肌肉的重量比例是1：3（請參考圖片）
如果你是在練肌肉的話, 即使體重上升, 也是很正常的.
如果只 ...
每次看到脂肪与肌肉的对比，我就在想，干嘛要练肌肉酱辛苦呢，只要低层有肌肉在撑形状，然后用脂肪撑体积好了，脂肪必竟比肌肉「大」三倍。我将这言论提出来以后，很多人不屑，我想他们的数学很差，那些有6粒，body fat很低，穿起衣来，还是瘦子一个，只有少数是大只的，但要练很多年不是吗。。。 |
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发表于 1-3-2015 02:42 PM
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本帖最后由 Captive_Unicorn 于 1-3-2015 06:50 AM 编辑
我想, 這個論述跟數學沒有關係.
脂肪的體積比肌肉大三倍, 這個是正確的;
但是''用脂肪撑体积好了'', 這個部分就不完全正確了~ 唯一正確的部分是-----除非你想肥胖, 才用脂肪撐體積.
可以看一下我補上的兩個同樣192公分91～92公斤的對比圖,就可以很清楚的比較出來.左邊的是低脂肪率,高肌肉量(明顯有肌肉線條)/右邊則是高脂肪率,肌肉量不明(因為肌肉是包在裡面的,用肉眼無法辨識)
可以明顯比較出, 脂肪率的多寡～外型有多麼明顯.
像此版主的目的是減肥, 而減肥的用意以現在來說~不僅是減重, 更重要是塑身～也就是雕塑身形.
即使是要追求大隻佬那樣的壯碩身形, 用脂肪也絕對''撐''不起來的.
肥胖之所以肥胖, 就已經是大量脂肪撐在外面使身形肥胖了.
而脂肪並不會有所謂的''形''可以撐起來, 唯一的形大概就是圓潤形了吧.
可以參考我附上的圖片, 網路上我只找到這張～
應該就可以瞭解到我們人的身體構造是，骨骼→肌肉→脂肪.
身材要有''形''的時候, 只有肌肉可以達到這個效果的~並且是脂肪率下降, 肌肉量提升的狀態下
比如 腹肌6塊的''線條'',手臂二頭肌的''線條'', 女孩子追求的馬甲線線條, 或是最近很紅的人魚線 等等
’’有6粒，body fat很低，穿起衣来，还是瘦子一个’’
這個我要怎麼說呢
首先你要先問對方有沒有想當肌肉男～因為他也許本來就沒有要追求大隻佬的外型～所以你說他是瘦子，他就是瘦子阿！並且是有腹肌的瘦子～
要練成大～大隻的外型，通常要特殊訓練+特殊飲食，完成大隻身形的時間，可說是因人而異吧
看你的訓練強度以及飲食調整是如何安排的，但是無論怎樣安排，最最最重要的就是毅力了
順帶一提, 提升肌肉的好處不僅是使身形緊致, 更重要的是肌肉的代謝率！
1kg脂肪代謝率是4~10卡, BUT!! 1kg的肌肉可以達到75～125卡！
等於我們的基礎代謝率是從根本的去大大提升, 何樂不為？(但是有時候就很懶運動啊～XD)
加上過量脂肪不僅只會使身形圓潤, 也容易有心血管疾病等等情況發生.
所以大家還是努力運動吧（淚奔）
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发表于 1-3-2015 07:53 PM
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楼上的大大说的非常好，很中肯。有很多重量级健美都有腹肌的，应该说是全部。他们不可能是瘦子。他们也是bf低加上练习才会有腹肌的。 |
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发表于 27-3-2015 10:03 AM
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发表于 13-4-2015 08:51 PM
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各位专家们, 来看看他的身材。 猜猜看。。。
各位专家们, 来看看他的身材。
猜猜
体重大概多少 ?
Body fat ?
Bench press 大概多少kg 1 resp。
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发表于 13-4-2015 08:55 PM
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60-70KG
body fat 20-25
bench press 1resp 20KG |
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发表于 13-4-2015 09:06 PM
来自手机
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发表于 13-4-2015 09:08 PM
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因为我以前的体型差不多，甚至更肥。
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发表于 13-4-2015 10:24 PM
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发表于 13-4-2015 10:29 PM
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发表于 13-4-2015 11:35 PM
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发表于 13-4-2015 11:36 PM
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发表于 13-4-2015 11:38 PM
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发表于 13-4-2015 11:39 PM
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做莫不穿裤 |
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发表于 14-4-2015 12:46 AM
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大人没穿裤?
还是那句。。。 小学生啦!  |
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发表于 14-4-2015 07:15 AM
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有穿裤 ! 只是拉到最低,
因为要拍到人鱼线。。。。 |
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发表于 14-4-2015 07:54 AM
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Skinny fat....
Bf:30%+-
Weight:75kg+-
Bench press:40kg(including bar)开始抖了..... |
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