瘦肚腩

quan880801

Hozen 发表于 16-5-2013 12:23 PM
有同感，练来连去就是肚腩消不了，到底怎样练才对呢？

６点后cut carb．．．．．多吃水果蔬菜．．．

cardio = HIIT !

疯狂playgirl

请问 quan880801 , HIIT 的 afterburn effect 效果真的明显过传统的cardio吗？ HIIT 20分钟， 慢跑一个小时来比较。  
我自己已经试了一个星期，一个星期大概5天都会做20分钟的HIIT, 流汗的效果真的是很夸张。

quan880801

疯狂playgirl 发表于 17-5-2013 12:07 AM
请问 quan880801 , HIIT 的 afterburn effect 效果真的明显过传统的cardio吗？ HIIT 20分钟， 慢跑一个小时 ...

是的，。。。。

gnne84

大福哈哈笑 发表于 19-5-2013 08:12 PM
为什么我的肚腩会越来越大的？
我吃的东西都会大概算calories。一天的intake不到1200。
早餐：blueberry  ...

不懂你真实的情况，不谈你的肚腩
单看你的饮食，你一天应该都没有50g 的蛋白质摄取
主要都是淀粉质食物。。
如果真的如你说的1200卡路里一天，太低了。。。

quan880801

大福哈哈笑 发表于 19-5-2013 08:12 PM
为什么我的肚腩会越来越大的？
我吃的东西都会大概算calories。一天的intake不到1200。
早餐：blueberry  ...

为什么会给我一种不太健康的饮食感觉。。。。不好意识如果伤到你了。。。。。。。1200 calorieas太低了。。。

Hozen

quan880801 发表于 16-5-2013 05:25 PM
６点后cut carb．．．．．多吃水果蔬菜．．．

cardio = HIIT !

大大，请问什么是cut carb？

quan880801

Hozen 发表于 20-5-2013 09:50 AM
大大，请问什么是cut carb？

不要吃饭．．．．．有carbohydrate的．．

Mylittlecabbage

大福哈哈笑 发表于 19-5-2013 08:12 PM
为什么我的肚腩会越来越大的？
我吃的东西都会大概算calories。一天的intake不到1200。
早餐：blueberry  ...

看到炒粿條，laksa，應該將近2，3年，沒有去吃完一份了。。。
時間過得真快。。

不過，看你的菜單，雖然卡路里不高，
可是，如其它大大所言，纖維類和蛋白的部分比較偏低的感覺。。

quan880801

大福哈哈笑 发表于 20-5-2013 02:30 PM
忘记跟你们讲我是女的

可以给我们你的年龄，高度和重量吗？不好意识就PM．．．谢谢．．．．

quan880801

大福哈哈笑 发表于 20-5-2013 02:19 PM
那个oat meal是属于什么？是protein吗？我本来有吃oat的，但是我吃oat很容易饿，虽然很多人讲很容易饱... ...

oatmeal 含有fibre, carb, protein....大概吃２至３汤匙．．．oat其实都没有坏处．．还可以去油．．减少cholesterol等等．．

奶希有钱可以喝．．

Mylittlecabbage

大福哈哈笑 发表于 20-5-2013 02:24 PM
我觉得我的纤维是够啦... 粥我有放两条大carrots和一些cabbage进去的，或则用水果代替。我觉得没有便秘就 ...

carrot是根莖類，我都是放在屬於澱粉類，
跟蕃薯，南瓜，馬鈴薯同類吧。。

不是小吃的問題，而是炒粿條，只是油和澱粉，
跟珍珠奶茶同類，我不會把它納入正餐，尤其是瘦身的階段，
有時，其實，不是卡路里的問題，而是你從這一分餐點中獲得了什麼，
例如，即使炒粿條只有600，700卡，你在下一餐少吃，當天的卡路里表面上不會超標了，
可是，使用大量調味的炒粿條的鈉含量肯定是超標的，過多的鈉，會讓我們身體鎖水，
久而久之，身體會變成容易水腫的體質，加重腎臟負荷，身體不易瘦下，
還有油脂的問題，etc。。。 這些其實都像個chain一樣息息相關，並且會影響你的減肥大計。

因為，你的目標是要建肌，你的菜單也顯示了你的食量，蛋白質在其中佔的比例也實在不太夠。
每個人的身體和運動量不大同，未必適合你，我們也跟正式在健身的男生不大一樣，
自己的身體和過去的飲食習慣才是最有效的參考，
最重要是你自己本身想要個短期的還是一輩子的改變，再去計劃一個適合自己的飲食計劃，
不過，自己減得開心和舒服還是最主要的

Mylittlecabbage

簡，來補充吧，包菜只會說很簡單的

@天浪星-简  

天浪星-简

Mylittlecabbage 发表于 20-5-2013 03:41 PM
簡，來補充吧，包菜只會說很簡單的

@天浪星-简

我知道哪家超市买牛肉比较便宜，
也知道哪家超市有很多调味和配料

Mylittlecabbage

大福哈哈笑 发表于 20-5-2013 06:23 PM
你很厉害，我决定再问你一个问题..

晚餐你吃什么？

很棒的菜單啊， 只要比起自己過去的晚餐好和有營養就好了
不過，如果量不多，蛋黃可以留下，營養會更全，
黃豆和tortilla都同屬澱粉，分量上注意些就好了，

雞胸，三文魚，我都是依照自己的口味
晚餐，我也沒有特別避忌，
如果沒有聚餐或家裡沒煮，我都是喝杯牛奶，
畢竟，是一輩子，一定得是讓自己接受的生活方式

Mylittlecabbage

天浪星-简 发表于 20-5-2013 05:03 PM
我知道哪家超市买牛肉比较便宜，
也知道哪家超市有很多调味和配料

那家比較便宜

Rosemount

Mylittlecabbage 发表于 20-5-2013 03:33 PM
carrot是根莖類，我都是放在屬於澱粉類，
跟蕃薯，南瓜，馬鈴薯同類吧。。

Carrots和soybean都不是淀粉类

gnne84

Rosemount 发表于 26-5-2013 01:25 PM
Carrots和soybean都不是淀粉类

carrots 不是？？

Rosemount

gnne84 发表于 26-5-2013 02:20 PM
carrots 不是？？

为什么你们会觉得是？

我长这么大第一次听到有人讲carrots和soybean是淀粉

gnne84

Rosemount 发表于 26-5-2013 02:42 PM
为什么你们会觉得是？

我长这么大第一次听到有人讲carrots和soybean是淀粉

是我问。。。没有我们。。。
然后我是问carrots.

soy bean 我懂是有protein，但是也有carbs. 算是more to protein base.
而且我也不懂你那里看到soy bean 是淀粉？我找不到。。。。

Rosemount

gnne84 发表于 26-5-2013 02:54 PM
是我问。。。没有我们。。。
然后我是问carrots.

1. 黃豆和tortilla都同屬澱粉，分量上注意些就好了
   

复制代码

很多东西都有carbs的。soybean的carbs是complexed carb. 很多蔬菜类都有的啦
如果真的连carrots都属carb，那apple, oat, brocolli 的carb还高过carrots的。