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发表于 15-4-2013 11:46 PM
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发表于 16-4-2013 04:56 PM
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现在小明通常都是
早上吃 2片面包花生酱 (有时加多条香蕉)
到公司喝杯黑咖啡...
午餐 随意吃...(看同事要吃什么餐)
晚餐只是吃oat,然后post workout喝scoop NutriX Whey+milk..
我本身是比较多fat的..所以打算吃少点..顺便减肥而已..
可是这样会不会build不到muscle?
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发表于 19-4-2013 04:38 PM
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各位大大 小弟刚开始健身差不多也要5个月 但饮食方面的知识还不够 而且小弟本身不吃菜还海鲜类 但鱼例外
workout的时间基本上是早上八点到九点多
小弟的workout plan
Monday-Chest & Back
barbell bench press 12 reps 3 set
dumbell flyes 12 reps 3 set
barbell pullover 12 reps 3 set
bent-arm dumbell pullover 12 reps 3 set
Lat pulldown (front) 12 reps 3 set
Lat pulldown (back) 12 reps 3 set
Pronated Grip Row 12 reps 3 set
Wednesday-Shoulder & Bicep & Tricep
barbell shoulder press (front) 12 reps 3 set
barbell shoulder press (back) 12 reps 3 set
shoulder press 12 reps 3 set
Lateral Raise 12 reps 3 set
Ez bar curl 12 reps 3 set
Alternated Biceps Curl 12 reps 3 set
Standing Overhead Barbell Triceps Extension 12 reps 3 set
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension 12 reps 3 set
请各位多多指教 |
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发表于 20-4-2013 10:56 AM
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隔壁座小明 发表于 16-4-2013 04:56 PM
现在小明通常都是
早上吃 2片面包花生酱 (有时加多条香蕉)
到公司喝杯黑咖啡...
吃多点antioxidant水果,kiwi.etc...brocolli, spinach, celery, carot, plum...10am, 3pm or 4pm吃。。。
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发表于 20-4-2013 12:24 PM
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发表于 1-5-2013 02:04 AM
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发表于 7-5-2013 02:08 PM
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健身的朋友们一天吃多少次麦片?
想请问你们一天有多少餐是吃麦片的? 麦片要如何做才会好吃?(最重要是简单,方便) |
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发表于 7-5-2013 02:12 PM
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简单方便
方法是有的
怕你吭不下
麦片进嘴巴
喝水吞下去。
angkat,masuk,telan |
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发表于 7-5-2013 02:46 PM
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gnne84 发表于 7-5-2013 02:12 PM
简单方便
方法是有的
怕你吭不下
你教坏小孩啊? |
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发表于 7-5-2013 04:00 PM
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早上= 100g oats
3 to 4pm = 50 to 100g oats
宵夜 (optional) = 50 to 100g oats ... |
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发表于 7-5-2013 04:56 PM
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早上一次,晚上一次,每次5大匙。但我只是新人学习中 |
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发表于 7-5-2013 06:45 PM
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发表于 7-5-2013 07:10 PM
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justsadd 发表于 7-5-2013 06:45 PM
为什么要吃麦片呢
含有。。。。
complex carb...fibre ... protein. ...去油。。。loss weight lo ... |
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发表于 7-5-2013 07:15 PM
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1)不好意思哦,想问一问你们是吃三合一的,还是要自己用热水煮那种???(还没吃过麦片,健身以来)
2)我每天早上吃东西都会喝一杯TEH的,这对健身有影响吗???(还是用麦片代替??)
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发表于 7-5-2013 07:29 PM
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watihell 发表于 7-5-2013 07:15 PM
1)不好意思哦,想问一问你们是吃三合一的,还是要自己用热水煮那种???(还没吃过麦片,健身以来)
2 ...
我用organic的。。。。热水泡的。。。 |
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发表于 7-5-2013 10:00 PM
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quan880801 发表于 7-5-2013 07:29 PM
我用organic的。。。。热水泡的。。。
你的头像是你来的?
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发表于 7-5-2013 10:27 PM
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quan880801 发表于 7-5-2013 07:10 PM
含有。。。。
complex carb...fibre ... protein. ...去油。。。loss weight lo ...
我好像已经够瘦,,吃了会更瘦吗?还有槟城发林区。。那一个健身房比较好呢
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发表于 7-5-2013 10:50 PM
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发表于 7-5-2013 11:21 PM
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justsadd 发表于 7-5-2013 10:27 PM
我好像已经够瘦,,吃了会更瘦吗?还有槟城发林区。。那一个健身房比较好呢
这是有营养的食物。。。。没关系的。。。。
我只知道absolute firness and celebrity fitness而已。。。
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发表于 8-5-2013 12:36 AM
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quan880801 发表于 7-5-2013 10:50 PM
http://cforum2.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=2772058&page=96&extra=#pid109904517
可以问你做gym几久了吗?好奇问的
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