7分钟收腹操

qqqqqqqqqqqq

一定要配合有氧运动和配合少食多餐法，方能达到最佳效果
看完后想试者，请先在有足够动力才实行，否则易放弃。。
请在冷气房“玩”，不然。。。呵呵。这个操可以止寒的哦。。。哈
前一两个月先在床“玩”，不要在运动垫“玩”，不然难度更高更易放弃。。。（我就是这样的）

原先我的腰围是29Cm，现在27cm，但多了6块腹肌。。哈。。。

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我的经历~~（大概写，有些记不起了。。哈）

第一天下午我很勉强做，因为我不能“起身”，所以我一有空，我就在我爸爸的休闲椅（得空补照片。不懂如何解释）锻炼。刚开始从最高点练。。

不懂第几天开始，我改用一天6次。早上，下午，晚上各两次。。

后来我放弃了只做两次。。

而现在的我隔天做两次，两次中间间隔一分钟。。。

过后我会做situp和屈膝举腿。。

作屈膝举腿是因为这个操对下腹肌没这么快（感觉是没有咯）

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第一， 二，礼拜我一天6次。

第三，四礼拜我我一天2次（中间间隔一分钟）

不知从哪一天开始，我在过后加跳绳了。。。

过后我隔天才做一次（找资料后发现隔天一次最好，因为身体也需要休息）

由于我已有至少5年未运动了，所以我的难度更高，你们一定也可以的，一起加油吧。。

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第一个礼拜要有心理准备，会很酸哦。掌上压完全没办法做哦。。。

qqqqqqqqqqqq

补充：
还要配合少食多餐法。。
就是3，4小时吃一次，一次吃5分饱。。
热量，脂肪也要注意，不要过量。。
过量神仙也救不了你。。白做了。。。

阿辉

会到很辛苦吗？？？？？？

qqqqqqqqqqqq

原帖由 阿辉 于 19-9-2006 05:25 AM 发表
会到很辛苦吗？？？？？？

有心不怕苦。。。
苦也是７分钟而已阿。。
刚开始是比较苦点的咯

qqqqqqqqqqqq

拍了很不好看。。paiseh。。

第一张是侧照。
第二张是普通照
第三张是“挤压”照。。

可惜的是第三条线还没什么效果。。
正在抢救之中

[ 本帖最后由 qqqqqqqqqqqq 于 22-9-2006 02:26 PM 编辑 ]

kbc49

很好，看到六到八塊腹肌，
如果晒到古銅色膚色更健康
你是怎樣方式練成的？
可以陳言下嗎？？？

[ 本帖最后由 kbc49 于 25-9-2006 02:08 AM 编辑 ]

weisely

羡慕中 ....

max_max

不能的。。。
你能直接POST上來嗎？？？
方法。。。。

qqqqqqqqqqqq

下载第三楼的软件（迅雷）才下载．只有这个办法可以下载成功．．．

傻羊

如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~

qqqqqqqqqqqq

原帖由 傻羊 于 24-9-2006 11:34 AM 发表
如果楼主再黑一点就好看了~
男生白白好像怪怪酱的~

整天闷在家里上网都没有出门，所以就白白的咯。。

Dr3aMCuT|3

这是给男生的对吧？ 那如果女生也想要少少的腹肌呢？ 也适用吗？

qqqqqqqqqqqq

原帖由 Dr3aMCuT|3 于 4-10-2006 11:24 AM 发表
这是给男生的对吧？ 那如果女生也想要少少的腹肌呢？ 也适用吗？

本来是给女生的。。
只是我误打误撞乱乱拿来练而已。。

雁风

原来是给女生的啊？
不过练起来还是非常吃力的说。

qqqqqqqqqqqq

原帖由 雁风 于 5-10-2006 10:52 PM 发表
原来是给女生的啊？
不过练起来还是非常吃力的说。

那才好嘛....
这样才有:感觉:

pianogirl

原来是男生，我还以为楼主是女生。

tjtan81

楼主，你用了多久时间才看到线条的？？
真的很吃力类～～

qqqqqqqqqqqq

原帖由 tjtan81 于 10-10-2006 10:38 PM 发表
楼主，你用了多久时间才看到线条的？？
真的很吃力类～～

一个月有明显变化，2个月即可明显  看到腹肌线条（挤肚时）

tjtan81

谢咯～～
但还有个问题，就是你给的 link 有帮助消腰间的脂肪及让它结实吗？？

zeal

我的肚烂36,请问可以变成你这样吗？
要用几久的时间呢？