關於【睡眠】的健康資訊 - 克服失眠、減肥、美容、排毒、增進免疫力…

貓貓貓

研究：腦細胞打盹人恍神

美國研究人員說，腦子裡的細胞一休息，人就恍神了。

威斯康辛大學研究人員說，每個腦細胞作息的時間不一樣。人醒著的時候，有些腦細胞可能在休息。一旦出現這種情形，人會心不在焉，忘東忘西的或是手腳不聽使喚。一般來說，越累的時候，休息的細胞越多。

【中廣新聞 2011/04/28】

貓貓貓

研究：睡眠不足 影響男性荷爾蒙分泌

根據美國一所大學的實驗結果發現，睡眠不足的男性，會影響男性荷爾蒙睪丸酮(Testosterone)的分泌，研究人員指出，隨著年紀增長，男性睪丸酮會減少1％到2％，缺少睪丸酮較易出現精神不濟、性欲降低、精神不集中與疲憊感。

芝加哥大學研究人員邀請10位平均24歲身體健康的男子參與實驗，前3天讓他們最高睡上10小時，接著連續8天睡眠時間縮減到5小時以內，研究人員每半小時抽取受測者的血液檢查，結果發現睡不到5小時者測得的睪丸酮，較之前減少15％，其中下午2時到晚上10點時段的量最少。

另外研究人員也從問卷中發現，缺乏睡眠期間當事人內心對於「幸福」與活力的感受似乎也較不明顯。研究人員凡考特表示，「隨著越多研究出爐證實，睡眠時間短或是睡眠品質低，已逐漸成為干擾內分泌的主因之一。」

研究人員指出，男性睪丸酮每年隨著年紀增長，約減少1％到2％，缺少睪丸酮較易出現精神不濟、性欲降低、精神不集中與疲憊感。

【台灣醒報 2011/06/03】

貓貓貓

嚴重失眠損害健康

失眠指的是難以入睡，或睡後易醒，醒後難以入睡者，已成為現代人的文明病之一。署立豐原醫院中醫科主任林慶鐘表示，民眾可以忍受輕微的失眠，但如果嚴重時甚至整晚不能人睡，長期下來，失眠對健康將造成損害，在傳統中醫的病因病機裡屬於不寐、目不瞑、不得眠等範疇。失眠不好治，需要長期調養身子。

林主任指出，經常失眠的人，不僅精神不足、體力減退，甚至於還會促使患者抗病能力下降、腦部受損、記憶力減退等情形發生，所以妥善地接受治療是很重要的一件事，畢竟在人體神經系統中，腦部最複雜，因為必須保持一定的平衡，人才能進行日常的活動和適應複雜的環境，才能使人維持覺醒或睡眠狀態。

治療失眠的中醫療法有很多種，中醫認為不寐雖有外感、內傷之別，證情可虛可實，但以老年人為例，不寐的情形往往內傷見多，證情多虛中挾實。從虛的方面看，多氣虛或氣陰兩虛；從實的方面看，則是呈現多痰多瘀的現象。

通常選用適當的藥方來加以調理失眠患者，例如藥用茯苓、枳實、柴胡、白芍、法半夏、陳皮、當歸、桃仁、生地、川芎、紅花等中藥材，也可以加用酸棗仁、合歡皮、炙遠志、龍骨、夜交藤、石菖蒲、牡蠣等藥材以幫助患者能夠安神。

【台灣新生報 2011/06/06】

貓貓貓

高醫睡眠醫學中心 失眠、猝睡有救

高醫睡眠障礙特別門診開辦六年來，已有超過一萬人次就診，其中失眠症佔四十％、睡眠呼吸中止症佔三十％，有鑒於睡眠障礙成為現代人最困擾的疾病之一，高醫特別成立睡眠醫學中心，是南台灣第一家由台灣睡眠醫學學會認證合格的睡眠醫學中心。

根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台灣人口約十五％有睡眠障礙的困擾，其中以失眠、睡眠呼吸中止症最多，其他睡眠障礙還包括猝睡症、夜驚症、夢遊症、磨牙症、尿床、睡眠癲癇等。

高醫神經科及睡眠中心主治醫師徐崇堯指出 ，失眠最常困擾中年女性，接受生理時鐘測定結果，發現有些病患不單純是睡不著而已，生理時鐘竟然比台灣時間慢了四到六個小時，因此必須接受生理時鐘的調整，包含飲食活動習慣改變、某些特定助眠藥物及模擬太陽光照治療等。

睡眠呼吸中止症則是中老年男性最常見的睡眠障礙，患者有打鼾、睡眠呼吸暫停和白日嗜睡等症狀，得進行整合性診治，包含耳鼻喉科的上呼吸道評估及手術，牙科的口腔評估及止鼾牙套，胸腔科的肺功能檢查及陽壓呼吸器等。

高醫睡眠醫療團隊在臨床研究有不少成果，發現台灣社會常說的「鬼壓床」，只是睡眠呼吸中止症常被忽略的症狀之一；猝睡症的病人，除了上課不能專心，也可能同時罹患其他自體免疫性疾病，例如甲狀腺機能亢進或貝塞特氏症，這些研究成果都已發表在國際期刊。

【自由時報 2011/06/06】

貓貓貓

幼兒睡眠不足 未來容易變胖

睡眠習慣與兒童發育有密切關係，眾所皆知。紐西蘭一項最新研究更顯示，兒童如果平日睡眠不足，過重或肥胖的風險將大增，為日後健康埋下諸多隱憂。

這項研究刊登在《英國醫學雜誌》（British Medical Journal，BMJ）由紐西蘭奧塔哥大學（University of Otago）泰勒博士領導，針對丹尼丁（Dunedin）地區244位3到7歲的學童進行，每隔半年測量一次他們的身高、體重與體脂肪，並在3歲、4歲與5歲時記錄他們的睡眠習慣與身體活動狀況。

結果研究人員發現，幼兒在3到5歲時如果睡眠時數偏低，7歲時出現過重或肥胖問題的風險就會增加。每天平均多睡一個小時，身體質量指數（BMI）約可降低0.48。

英國皇家兒科與兒童健康學院教授麥康諾奇指出：「5歲以下幼兒日夜合計，一天需要11個小時的睡眠，然而卻有20%這個年齡的幼兒出現睡眠問題，除了體重之外，還會影響注意力、記憶、行為與學校表現。」

中國時報 2011/06/13

貓貓貓

研究：吊床助入睡 延長熟睡期

瑞士及法國科學家組成的團隊今天發表研究，指出搖晃的吊床不僅能提昇睡眠品質，並有助較快入睡。

研究受試對像包括12名男性自願者，他們都沒有睡午覺的習慣，但都同意在固定床及吊床上午睡片刻，同時接受儀器掃瞄腦部、眼部及肌肉運動。

研究人員表示，女性之所以被排除是因為月經週期會影響腦電波（EEG）監測。

這份刊登在「當代生物」（Current Biology）期刊的研究指出，和睡在固定床相比，12名受試者中有10人睡在吊床上較快入睡，且在45分鐘的入睡期間睡得更深沈。另外2人則分別因腦波圖異常及焦慮到無法入睡，不作最後分析。

日內瓦大學（University of Geneva）的慕勒斯樂（Michel Muhlethaler）表示：「我們觀察到，每位睡在吊床上的受試對像，都能較快入睡。」

不僅如此，研究人員還發現當受試者睡在吊床上時，睡眠第二期N2的時間也較長。N2包括「非快速動眼期」，約佔完整睡眠階段的一半。

研究人員希望能檢視吊床效果是否和較長的睡眠期類似，也希望透過這份研究幫助有失眠困擾的民眾。

法新社 2011/06/21

貓貓貓

睡不足八小時 男女肥胖率增1.7倍

學生放學回家看電視、打電動，晚上熬夜不睡覺，小心這身材，會愈來愈往橫向發展。研究發現，除了以往大家認定的飲食和運動之外，就連睡眠，也成了影響肥胖的重要因素。如果睡不滿七小時45分，也就是乾脆八小時的話，發胖的機率，將會是其他人的1.7倍。

雙腳站上磅秤，這一量破百啦，小肥肚、粗手臂，外加佔滿整張椅子的屁屁，隨便一問BMI值都過高，全台大普查四個國中生就有一個超過標準，6到18歲兒童肥胖率高達亞洲之冠。 研究新發現原來少吃多運動，還不夠得每天睡飽飽。陽明大學衛生研究中心主任 劉影梅：「夜間睡眠我們同時會分泌幾個很重要的激素，一個叫做leptin瘦身素，那如果你睡飽了它的分泌才會正常，所以你才會瘦，那另外有一個叫ghrelin，那你如果沒有睡就會分泌會增加，就會增加你的食慾。」

一眠大一吋沒想到好眠也能瘦身，睡不到八小時發胖機會多了1.7倍，看電視超過兩小時，男生多了1.4倍，女生多了1.9倍肥胖機會，六小時、四小時，當然不夠不夠，晚上十一點前上床睡覺，睡足八小時才能健康又有好身材。

東森新聞 2011/06/22

貓貓貓

台灣青少年 久坐少睡亞洲最胖

一般人總以為，飲食不當是肥胖禍首，最新的研究發現，「生活型態」才是致胖主因！陽明大學團隊廿一日為國內學生致胖行為解密，久坐看電視、上網和睡眠太少兩大因素，是台灣青少年獨特且重要的肥胖成因，建議青少年「睡飽飽、多起身動」才不會胖！

陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅博士主持的團隊，首度針對三萬一千七百五十一名國小、國中、高中、高職學生進行「台灣學生健康體位調查」大型研究，成果最近刊登在國際高級護理期刊《Journal of Advanced Nursing》，廣受矚目。

劉影梅指出，根據聯合國肥胖監測小組報告，各國兒童過重與肥胖比率均持續上升，我國六至十八歲兒童、青少年肥胖盛行率達廿六．八％，居亞洲第一名，占全世界被監測國第十六名。

台灣孩子為什麼變胖？研究團隊發現台灣學生「獨特」的肥胖因子，劉影梅說，現在的孩子飲食差異影響不大，反倒是生活型態，特別是「久坐的休閒型態」與「睡眠太少」是青少年肥胖的決定因子。

劉影梅表示，國外青少年睡眠不足九小時，才看出有肥胖上升的相關性，台灣的孩子睡眠時數比國外短，對肥胖的影響似乎更明顯。

研究發現，睡眠時間少於七小時四十五分鐘，及每天久坐不動看電視超過二小時的孩子，因體內的瘦身素（leptin）減少，腦腸激素（ghrelin）增加，導致食慾升高，而容易變胖。

進一步分析青少年肥胖風險，女生如果每周的費力運動少於二小時，變胖危險增加至三．三倍；每天睡眠時間不足八小時，男女有一．七倍會變胖；一天看電視玩電動上網時間超過二小時，男女各有一．四倍和一．九倍變胖的危險。

另外，家長是否肥胖也有很大影響，女生還會有樣學樣，家中有胖媽，女生變胖的危險達四．三倍；胖爸則會讓女生增加三．六倍危險，男生的影響相對較小，但也有一．七至二．三倍的變胖危險。

劉影梅提出肥胖防治新策略，建議怕胖的女生「多做讓人說話都會喘的強度費力運動」，青少年一天睡足八小時、減少久坐時間，多起身動一動，就不易胖。

中國時報 2011/06/22

貓貓貓

青少年享瘦撇步 睡滿8小時、上網不逾2小時

青少年睡眠不足，整天坐著上網、看電視，小心身材橫著長！醫師表示，睡眠不足會導致人體飢餓素升高、瘦素降低，整個人胃口大好，吃什麼都香，再加上整天久坐、少活動，要不胖也難。

雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏表示，相關研究發現，睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌，包括胃部分泌的飢餓素會增加，脂肪組織分泌有助抑制食慾的瘦素則會減少，一來一往之間，就會讓人特別容易餓，對食物攝取的需求量也會大增。

劉燦宏說，他參與的流行病學調查將受試青少年分成三組，結果證實，每天睡眠不到八小時組的體重最可觀，睡眠八到九小者身材最標準，睡眠逾九小時者，則有體重過輕的疑慮，所以，「青少年每天至少應睡滿八小時」。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，多吃少動是導致肥胖的兩大生活習慣危險因子。且年紀愈小者，對睡眠的需求愈大，奉勸青少年父母，無論孩子的功課再緊張，也要讓他們睡滿八小時，至於每天看電視、上網時間的總合，則應少於兩小時。

他說，根據《美國小兒科醫學會》對十八歲以下兒童青少年減重的建議「五二一○」，其中「五」代表天天五蔬果，「二」為每天看電視、上網時間總合應少於二小時，「一」為每天運動一小時，「○」則是落實飲料零卡，徹底拒絕含糖飲料。

蕭敦仁強調，青少年睡眠不足易肥胖，成人也一樣。依據他於二○○二年在亞太肥胖醫學會發表，針對國內四千多名工廠員工所作的流行病學追蹤研究，成人每天睡眠至少應滿六到八小時，若不足六小時，則每少睡一小時，肥胖的機率就會增加兩成。

中國時報 2011/06/22

貓貓貓

正確使用安眠藥 助你好眠

文／賴威廷（作者為行政院衛生署桃園療養院藥師）

失眠是現代人常見的困擾。人的一生中大約有1/3時間用在睡眠，老一輩日出而作、日落而息的生活方式，到了現代變成「日出而作、日落續作」。在台灣，平均每10位民眾中就有一人是長期失眠的患者。

◎理想的治療藥物，必須能達到以下目標：

●容易入睡，並持續睡眠。

●不易破壞睡眠品質。

●不會影響白天的日常生活功能。

●避免藥物的依賴性及耐受性。

◎用藥策略上，需遵守下列幾項原則：

●在醫師處方下，按時使用。

●安眠藥應於睡不著（30分鐘）時，才使用。

●避免與含酒精類物品併用。

●應找出失眠原因，並治療，且調整生活作息。

鎮靜安眠藥所導致的成癮性及習慣性，為目前應重視的問題。在了解造成失眠的原因，首次使用安眠藥物時，用量愈低愈佳。不少患者的失眠可能與心理因素有關，有些是因為焦慮症或憂鬱症引起，因此用藥上，建議以抗憂鬱劑或抗焦慮劑為主，安眠藥為輔，以短期、少量使用，協助入睡及維持睡眠為原則。

服藥須持續數週至數月，待焦慮及憂鬱症狀顯著改善後，可逐漸減少安眠藥的劑量。

然而，對安眠藥依賴成癮的患者，更需要配合醫師，逐步調整藥物，以降低對安眠藥的依賴。治療失眠，除了藥物，還需牽涉到觀念及行為的改變。

「相信專業，配合醫囑」，才能有效解決失眠的問題。其實，新一代的安眠藥，在安全性、劑量設計上都有顯著進步，只要遵守指示正確服用，安全無虞。

自由時報 2011/06/25

貓貓貓

午睡30分鐘較長壽? 醫師：證據不足

「有午睡習慣的民眾較長壽？」，「下午睡五分鐘，勝過晚上睡六小時？」針對這些網路謠言，長庚醫院精神科醫師許世杰表示，這些都是沒有根據的說法。他說，利用下午小睡半小時，確實有助於恢復精神，但是否能因此活的較久，則無相關證據支持，無須輕信。

睡午覺，是許多上班族求之不得的福利，許世杰指出，一般人的睡眠長度約為6至7小時，這類民眾通常在下午1點到4點間會感到疲倦，此時若能利用午睡休息半小時，將有助精神回復。

前馬偕醫院精神科主任、現任台北榮主診所醫療顧問吳光顯受訪時表示，一般人吃飽後容易覺得疲倦，是因為腦部的血液轉為支援腸胃，因此頭腦容易渾沌昏沉，有句老話說：「肚皮緊，眼皮鬆。」就是這個道理。他建議民眾可在下午小睡20到30分鐘，以提升工作效率。

至於先前網路盛傳的「下午睡五分鐘，勝過晚上睡六小時」，許世杰認為，這是沒有根據的說法，他笑說，民眾如果嘗試，就會發現是無稽之談，因為白天的小睡還是比不上晚上的熟睡，他也提醒民眾，早上或下午小睡都有助提神，但接近晚上時則要避免小睡，以免影響夜晚的睡眠品質。

此外，許世杰與吳光顯皆不建議民眾以咖啡或茶提神，吳光顯說，「有借有還，借來的精神當然也要還。」咖啡和茶只能暫時刺激神經，效用過後反而更累，因此有機會，還是應採自然的睡眠來提神。

台灣醒報 2011/07/15

貓貓貓

對抗失眠二、三方

沒有經歷過「失眠」的人，絕對不會瞭解失眠的痛苦。那種徹夜輾轉床笫、整晚煎熬到天亮的痛苦，絕非一般疾病所可比擬。

失眠的第二天，過的是「騰雲駕霧」的日子，走的是恍惚失神的步伐。如果連續數日失眠，則各種併發症就會伴隨而來。

我已忘記從什麼時候開始失眠的，只記得那是一段非常黑暗、煎熬的日子。之後，我開始尋求對抗失眠的辦法。一位老友以「過來人」的身分對我說，吃「二B三鈣」有效！所謂二B三鈣，就是二片B群維他命及三顆鈣片，於每晚就寢前半個小時服用，這種食品，可以免除安眠藥的慣性副作用。

聽後，我當然如法炮製買來吃，果然有效；不但一覺睡到天亮，而且翌日精神極佳，並為能獲此良方而高興。

但美景不常，就在我正為告別失眠而慶幸時，一日夜裡，公司來了一個緊急電話，從此，失眠這個惡魔，又悄悄回到我的身邊。

我急忙去找我那位朋友理論，沒料到他竟說，二B三鈣只能引導睡眠，不能阻止失眠啊；只要你不要心存雜念，就自然能安眠。

天啊，這我也知道，但要如何才能沒有雜念呢？於是，我又開始踏上摸索的路子，並於3、4個月後歸納出下列對抗失眠的心得：

1. 失眠的第二天上午，盡可能吃些能提神補腦的食物，如生雞蛋、豬肝或牛乳等；晚上，則不宜吃太營養的食品，或刺激性的飲料（如茶、咖啡等），以免助長精柛，睡不著覺。

2. 中午盡可能不要午睡，如有必要，也應以小憩為原則。

3. 睡前散步相當重要，可緩和情緒；如能再泡個溫水澡，促進血液循環，當可達到助眠的效果。

4. 睡前「放空」自已─要學著放空；否則，也應練習彿家的禪定工夫，用「眼觀鼻、鼻觀心」的方法，讓睡神在「吐納」中把你帶進夢鄉。

5. 除了所謂的「二B三鈣」外，也可食用含有大量鈣和磷的「健素」，同樣也能達到助眠的效果。

6. 學習在睡前把所有的事都關在臥房門外，放點輕音樂，把燈光調柔和，無牽無掛的在安詳心境中入睡。

台灣新生報 2011/07/15

貓貓貓

睡一覺更好記

作者：BOX（PanSci 泛科學網專欄作者）

「為什麼我們要睡覺呢？」仍然是生命科學的謎題之一。科學家們設計了一個新方法來回答這個問題，研究人員透過誘發果蠅睡覺，然後研究睡著後的正向影響。這個與過去以剝奪睡眠來探討造成的負面效果截然不同。位於聖路易士的華盛頓大學的科學家利用這種方法發現睡覺有助果蠅的長期記憶形成。這項研究成果發表在最新一期的《科學》，成功地利用實驗整合兩個睡眠研究的理論。

德國呂貝克大學的睡眠研究學者詹‧伯恩(Jan Born)說：「這是一項領先的研究！我們需要一個實驗的方法、途徑或工具來誘發睡眠。」

帶領研究該研究團隊的華盛頓大學神經生物學家，保羅‧蕭博士說：「我們現在可以問以前無法問的問題，我認為很多人將要開始利用這個方法讓我們驚豔！」

蕭博士與他的團隊選用其中一個果蠅的品系能夠在腦內一個名為背扇形體(dorsal fan-shaped body)的區域表現一種細菌的鈉離子通道，可以用來誘發果蠅的睡眠。當這個鈉離子通道打開了時候，能夠造成該區域被刺激以傳遞訊息給其他的腦區域進入睡眠狀態。該研究團隊利用生物工程的技術讓這個鈉離子通道開關受到溫度控制，當溫度高於室溫（25℃）六度時會開啟，讓果蠅確實地在設定的溫度（31℃)下開始睡覺。因此，研究人員只要升溫就可以讓果蠅乖乖地睡覺，然後再搖醒他們。

為了檢驗睡眠帶給果蠅哪些影響，他們設計了實驗檢驗兩個當前兩個關於記憶形成的理論：一個是突觸的動態平衡（synaptic homeostasis) 認為神經的連結在清醒時期增加，在睡眠的時期會縮減，透過減少白天產生的突觸而讓最強的連結維持原狀；另外是記憶的固化(memory consolidation)，認為睡眠的目的是重播並且固化前一天的記憶，重新活化某些神經連結以強化他們。

為了檢驗突觸動態平衡理論模式，果蠅被成群地放置在玻璃管子裡面，讓他們學習儀式化的求偶行為，緊接著讓他們分別睡一段時間(31℃)或是不經歷睡眠(25℃)。當果蠅經過一段睡眠後隨即發展這種求偶行為的記憶，而沒有睡覺的果蠅並沒有留下這種記憶。這樣的結果支持先前的理論模式顯示睡眠是重新調整清醒時期被刺激的突觸，減少數量以提供學習新事物的空間。第二篇文章發表在新一期的科學也提供額外的證據支持突觸動態平衡理論模式。

蕭博士的團隊設計一個給予他們短期記憶的訓練來檢驗記憶固化的理論。讓人感到驚訝的是，當訓練之後隨即引發睡眠的果蠅，他們的記憶不僅維持數小時而是數天的時間，在在證明睡眠能夠強化突觸間的連結來鞏固記憶的形成。

伯恩博士提到：「這是我所知的第一個透過實驗的結果驗證並支持睡眠時記憶形成的兩種模式，而且兩者是同時作用…一個能夠減少太多的連結另外則是強化並維持長期記憶的形成。」

資料來源：Sleep on it - The Scientist

台灣立報 2011/07/12

貓貓貓

睡覺可能是最省錢有效方便減肥法門

怕變胖？多睡點覺可能有幫助。

美國臨床營養雜誌（American Journal of Clinical Nutrition）刊登的最新研究指出，睡太少的人吃的比較多，卻沒消耗多餘熱量。這項研究也為睡眠不足與體重增加的關聯，添加新證據。

主持這項研究的聖路加羅斯福醫院紐約肥胖研究中心研究員聖翁吉（Marie-Pierre St-Onge）表示：「若想控制體重，睡眠充足會有幫助。」聖翁吉與同事招募30名年紀30、40之間的男女，體重全約略正常。受試者分兩次住進研究中心，1次5晚。1次每晚可睡9小時，另1次只能暫歇4小時。兩次受試期間，頭4日接受嚴格飲食控制，第5日隨意進食。

實驗顯示，不管受試者睡多久，消耗的熱量幾乎相同，約每日2600大卡；若缺乏睡眠，受試者在實驗最後1天吃進的平均熱量約較睡飽時多300大卡。作者指出，若這是一般人的日常習慣，會讓缺乏睡眠的人成為肥胖症高風險群。

台灣新生報 2011/07/12

貓貓貓

白天打盹較長眠佳

英國研究人員說，白天小睡片刻，有助於恢復精神，但是睡太久，反而會讓人頭昏腦脹。

倫敦大學「大學院」的沃克教授說，白天小睡個十五到二十分鐘，可以讓人消除疲勞，增強注意力以及記憶力，但是如果睡得太久，反倒會讓人醒了以後，頭痛以及沒辦法專心。他說，人類的生理時鐘會隨著晝夜調整，白天需要的只是打個盹，並不需要真正的睡眠，所以白天如果睡超過一個小時，就會讓人真的入睡，而一但真的入睡，必須要更長的時間才能睡醒，所以白天睡上一到兩個小時，起來以後反倒會覺得不舒服。

沃克建議，白天小睡片刻即可，不要真的睡著。

中廣新聞 2011/08/21

貓貓貓

熬夜對皮膚殺傷力大　容易形成黑眼圈

經常熬夜容易對皮膚造成很大的傷害，睡眠不足或是沒睡好，早上起床往往會發現黑眼圈與浮腫的臉，想依賴化妝品但遮蓋力有限，其實醫美界已有針對黑眼圈的手術，可以解決類似的問題。

整型外科醫師李正誠表示表示，黑眼圈形成原因可歸類出三大類，包括眼袋過大和脂肪較厚造成的陰影型黑眼圈、眼皮靜脈回流情況不佳造成的血管性黑眼圈，還有體質或家族遺傳等原因導致的色素型黑眼圈。

黑眼圈治療如果採行外開處理方式，是以手術將眼袋中的脂肪拿掉，調整眼下的血液循環與肌肉狀態，經過肌肉及筋膜懸吊，基本上可以改善60%以上的黑眼圈。

若是採取內縫方式，可以有效縮短修復時間，以傳統黑眼圈手術來說，約一週後瘀青消失，消除整個傷口痕跡需時三到四個月；如果以內縫處理，因為不需要拆線，三天左右瘀青就會不見，兩個月左右整個傷口即可癒合。

臨床顯示，提早治療黑眼圈，能夠縮短恢復時間，效果也比較好。整型外科醫師洪欣瑜指出，在進行黑眼圈手術時，要能同時做出漂亮的臥蠶，也能讓整體電眼指數大幅提升。醫師提醒，最重要的是，維持正常作息，多做運動，不要長時間用眼，改變不良的生活習慣，才能遠離黑眼圈的威脅。

中廣新聞 2011/08/22

貓貓貓

黃金睡眠時間

台北市立聯合醫院中醫師表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到零晨3點，這段時間要睡覺。

經脈運行

人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到7~8點左右，對身體健康幫助最大。

經脈運作時間對照

【時間】【經脈】【作用】

23-1點：膽經，消化、輔助調節內臟機能。

1-3點：肝經，造血、解毒、血液淨化、消化作用。

3-5點：肺經，呼吸及氣體交換作用。

5-7點：大腸經，排泄作用。

7-9點：胃經，消化作用。

9-11點：脾經，造血、消化、吸收及調節血糖作用。

11-13點：心經，調節血液循環及大腦皮層作用。

13-15點：小腸經，消化、吸收作用。

15-17點：膀胱經，泌尿系統及調節內臟機能。

17-19點：腎經，生殖、過濾、代謝功能。

19-21點：心包經，調節血液循環及大腦皮層作用。

21-23點：三焦經，消炎、調節臟腑機能、大腦皮層作用。

肝膽作用：須入睡

晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。

肺經作用：護呼吸道

凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗燥、暗沉。

腸胃作用：要排泄

凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所再吃早餐，對身體健康幫助大。

飲食方面：多吃降火氣食物

長期晚睡或熬易上火，平常可多吃一些降火氣食物，如苦茶、菊花枸杞茶、青草茶、瓜果類水果如西瓜、香瓜、綠豆湯、冬瓜茶等，或是平日多喝白開水都可降肝火。

資料來源：蘋果日報

貓貓貓

中醫治失眠　 成功降低對藥物依賴

國內每五人就有一人失眠，部分失眠人口必須長期仰賴安眠藥才能入睡，嘉義醫院中醫師蔡郁玟指出，中醫治失眠有不錯的療效，一位失眠超過十年的中年男子，經中醫治療後，不僅消除長期肩頸酸病及睡不飽的情形，也逐漸降低對安眠藥的依賴。

嘉義醫院中醫師蔡郁玟表示，一位四十多歲的中年男子，受失眠困擾長達十餘年，向來需靠安眠藥方能入眠，但睡眠時間仍短，不會超過五小時，醒後還是疲倦，肩頸也會感到僵硬痠疼，因而到嘉義醫院中醫科求診，經診察後，根據其體質開立中藥治療，囑咐其暫不停用安眠藥，並給予相關衛教。

病患服藥一周後，回診告知睡眠品質已改善，但時間仍短，但醒後疲倦及肩頸痠痛的情形已無，治療三周後，睡眠時間可拉長至6-7小時，睡醒後精神變得很好，此後每兩周固定回診，二個月後，病患每日服用的安眠藥劑量已減半，且睡眠品質穩定。

蔡郁玟醫師指出，以中醫觀點來看，失眠大致上可分為兩類，一是身體其他疾病影響，原則上以先治療疾病為主；二是心理或情緒因素，治療這類型的失眠，則需依照不同證型來辨證論治，包括心脾兩虛型、肝鬱化火型、陰虛火旺型、痰熱內擾型，可分別使用歸脾湯、龍膽瀉肝湯、黃連阿膠湯、溫膽湯。

除了吃中藥調理體質，也可用針灸來加強療效，常選用的穴位有神門、內關、安眠、太衝、三陰交，耳穴可用耳神門、交感、心點、腎點、肝點來治療。

日常生活也有一些注意事項，例如：1.飲食要清淡、避免使用茶、咖啡、菸、酒等物。2.睡眠環境勿過冷、過熱、光線太亮、太吵。3.固定睡眠時間，白天若需午休，以半小時為限。4.若就寢後半小時內無法入睡，請立即離床。5.睡前盡量從事靜態活動，如聽輕鬆的音樂、看書，也可泡澡、喝熱牛奶放鬆心情，勿作激烈運動、看電視、聽搖滾樂等會讓大腦及精神興奮的活動。

蔡郁玟醫師強調，失眠雖然不會造成立即性的生命危險，但長期睡眠不足易導致疲勞、記憶力下降、情緒不佳、臉部痘瘡直冒、口乾嘴破、甚至免疫力下降，將影響到我們的生活，而長期的嚴重失眠更可能對腦部造成器質上的病變，不可不慎。

NOWnews 2011/11/30

貓貓貓

中醫治失眠 降低對安眠藥依賴

一位失眠超過十年的中年男子，接受中醫治療後，不僅消除長期肩頸酸病及睡不飽的情形，也逐漸降低對安眠藥的依賴。

嘉義醫院中醫師蔡郁玟表示，病患服藥一周後，病患睡眠品質已改善，雖然睡著的時間短，但醒後疲倦及肩頸痠痛的情形已無，治療三周後，睡眠時間可拉長至6-7小時，睡醒後精神變得很好，此後每兩周固定回診，二個月後，病患每日服用的安眠藥劑量已減半，且睡眠品質穩定。

蔡郁玟醫師指出，以中醫觀點來看，失眠原則上以先治療疾病為主，再依心理或情緒因素使用湯藥或針灸來加強療效，常選用的穴位有神門、內關、安眠、太衝、三陰交，耳穴可用耳神門、交感、心點、腎點、肝點來治療。

中廣新聞 2011/11/30