运动好处多，你懂的！我参加了班台37跑步队

8-4-2017 08:00 AM| 发布者: 佳礼编辑 | 评论: 1|原作者: 雷贤淇

摘要: 伤痛无疑是跑步者最头痛的问题，根据2015年中国跑者调查报告，37%的跑者受到膝伤困扰，也就是说每3名跑者就有一名发生了膝痛，因此，就有了跑步伤膝的说法。

运动好处多，不多说，你懂的。但能持之以恒，不伤身地锻炼者少，多借故不练，以致体弱多病，健康亮红灯，只好乖乖就医。平日不锻炼，只好进医院！

运动，最好不要一个人，应呼朋唤友一起练。大家可以互相扶持、督促、鼓励，而且也不会那么寂寞。新朋旧友，嘻哈谈笑，练起来也特别起劲。大家有共同的目标，共同的嗜好，又能为友情保温，一举多得。

村上春树说：“跑步成为我日常生活的一根支柱。只要跑步，我便感到快乐。在我诸多习惯里，跑步是最有益的一个。如果忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。”

其实，我现在虽不跑，也将健走（Power Walking）视为生活的一部分了。为什么只健步走了呢？且听我慢慢道来。

小学时在老师带领下，我参加了篮球队。有时还打打乒乓。那时代，学校课业少，父母忙工作，无暇顾我们，我们整天捉鱼、游泳、采果、打鸟，到处逛，像野孩子。有时也去爷爷菜园中帮忙，活动量肯定够。

中学虽和体育绝了缘，但体力劳动量超大。那时我半工半读，做三份工：割胶、读书、养猪。妈妈拿了好多段芭，老板给的30%工钱是以那星期所卖的胶片来算。早上，我割了一芭(三英亩)橡胶才去上学，常常因赶割，需要快跑，跑到大汗淋漓，满身湿透。收胶汁、做胶片的工作全由妈妈来做。

从芭里赶回来，再赶去学校，上九点的课，单单踏脚踏车，来回就已超过十公里了。放学回家，准备猪粮和养猪。晚上点着煤油灯，温习功课和做老师布置的作业，常常过了半夜才睡觉。

第二天又起早摸黑，头戴煤油灯，踏着脚踏车去割胶。因常熬夜，睡眠不足，一次，在去胶园的路上，不知怎么的踏着脚踏车，迷迷糊糊睡着了。车掉进路边的河里，人翻了个筋斗，跌坐在另一边河岸上。

这一翻，人翻醒了。好险！河不深，水满满，头栽进河里，可能就这么大了。当年的劳动量，肯定超标了。

图片来源：笔者摄自泰国。图中两人是我的表姐。

这是胶汁收买站。实兆远一带改卖胶汁或胶团，已经没有做胶片了。很多都改种油棕，很少胶园了。（图片来源：笔者）

上了师范学院，又有机会上体育课，但多是理论，即将来如何在学校教一堂体育课。课余的课外活动包括学会、球类等，一定要参加，有学分可拿。但常常为了赶功课，还是没法按时运动，只挂名拿学分。

其实，除了在小学玩过的篮球、乒乓，很多球类运动我都不会，排球还是后来学懂一点皮毛。即使篮球，碍于体型，不能跟其他比较高同学比，所以只能跑步而已。

1972年参加师范学院举办的跑步赛。（图片来源：笔者）

上世纪，九十年代，我被派去班台的直民华小服务。在那里认识了37跑步队，在甘瑞昌先生和其他朋友的邀请下，参加了37跑步队，开始跑步运动。

1972年参加师范学院举办的跑步赛。（图片来源：笔者）

我们是在油棕园里跑步，这油棕园是个大园丘，分成很多段，离我服务的班台直民分校不远。我们常跑的那段，跑完一圈，刚好三点七公里，因此把跑步队命名为37跑步队。

有很多村民在早晨或傍晚来油棕园跑步，特别是在傍晚时分更多人。很多人没有参加37跑步队，但大家都来了。后来油棕树长大了，园主围上篱笆，不让车子进出，只允许村民爬上篱笆进到园里跑步。

有一段小插曲，我在为37跑步队注册过程中，社团注册局来信提问，为什么跑步队以37为名？大概注册局怀疑我们跟“私会党”有什么瓜葛吧，不然怎么以数目字为名？怪不得常常有警察来跑步，我们还邀请他们参加进来，成为跑步队队员，好几个警察包括警长都参加了。经我们去函解释后，就不见警员来跑步了。我们也顺利注册了。

开始时，我只走短短一小段路，不敢跑。第二天还是满身痛，连上厕所都不能下蹲！后来慢慢能跑一小段，过了好长时间，才能跑完一圈。

记得第一次参加外面的比赛，即槟威大桥半程马拉松跑步赛，我们每天跑两圈，甚至更远，两圈已是7.4公里了。大家都做足准备。而我别无他求，只希望能跑完全程。后来果然跑完，没拿最后，至少战胜自己，让自己有一点点获得感。此后单单槟威大桥我就跑了多次。

其实，只要秉持旨在参与、为健康而跑，参加跑步赛特好玩。比如槟威大桥跑步比赛，同时有多项比赛供选择。参赛者特多，人数破万。超过万人一起跑过大桥，够壮观！一路有茶水供应，脚痛，跑不动了，有人在路上供应药物，甚至有救护员帮忙按摩。若不幸跌倒受伤了，有车送去医院。跑不完，跳上巴士，回终点，没人笑你。终点有更多水喝，还有其他礼物送。

槟威大桥的跑步者。（图片来源：益跑网）

我们跑步没有专人教导。如何跑得不会受伤，如何运气不会太累，如何跑得更快，跑步的正确姿势，等等，都没有专才来教我们。知道跑步有益健康，有的只是一时好玩，看到人们在跑，也去参加一份。很多人因为这样受伤了，也不知道如何医治？

跑前要适当的热身，可以活动肌肉和关节，避免不必要的损伤。让身体充分适应运动节奏，因此热身和准备活动是必要的，可惜我们也没有专人带领做适当热身操。

跑完后，不要立刻坐下来，尝试慢走5-10分钟，让心率自然恢复到日常状态。然后进行静态拉伸。静态拉伸除了大腿，小腿，脚踝等几处大肌群的拉伸外，还要注重髋部，脚部等一些辅助肌群的拉伸和放松。这些当时都没有人教导我们。

我们也常常自己举办比赛，队友也时常互相挑战，败者请吃。加上参加外面的比赛，可说是个很活跃的跑步队。

有时，队友脚痛（主要是脚关节痛），或伤风感冒，不想跑，也会到油棕园来聚聚，谈谈天，常常受不了同伴的挑衅，又参加进来跑了，胜利了，大家为他祝贺一番。这可是大问题的伏笔。脚伤了，该休息，去看医生，不要再跑了。再跑，伤更重，最后，弄得要开刀。

队友中，常常第一个暖身准备做的不好，甚至都没有，就开跑了，以致伤了腿部关节，当然不是全因没做暖身操而引起的。我是其中一个，虽每次都做热身操，但不知怎么的，两脚的膝关节都受了伤，动了两次手术。第一次，在怡保，医生帮我抽了膝部关节的淤血。平时医生打针，药放在针筒里；这次，医生用同样的针，但针筒是空的，然后把淤血抽出。