肩膀痛得不得了！ 中医师授你5招减轻痛苦！

教你五招治疗五十肩！（图：网络）

当你感到肩膀疼痛，手臂很难往上举起，而年龄又刚好介于50左右，就要留意是否是患了“五十肩”！

五十肩也叫肩周炎。只要年过50，平时又没有好好照顾身体的，患上五十肩是很寻常的事。

造成五十肩的主要原因包括扭伤、劳损、退化及风寒等等。

病发分为以下三期：

第一期：肩关节扭伤，将会疼痛一段时候。

第二期：要把手臂高举非常吃力，并会持续感觉疼痛。

第三期：手臂不能高举，只能提举50巴仙。这时疼痛感消失，但却要面对功能障碍。

接下来的后遗症就是做事情不方便，活动受限制，手臂就像癈了一样，严重的还会出现不同程度的肌肉萎缩。

为免成为下一个五十肩患者，因此预防也很重要。佳礼健康特别请保民针灸骨伤医药中心创办人黄保民医师授招，教导您如何预防五十肩：

1.先把双手提起高举。

2.双手分左右向横外展。

3.把双手伸向背后交叠。

4.双手左右各別转圈(顺时钟或逆时钟亦可)。

每天一次，动作重复大约20-30下即何。

至於已经患上五十肩的人，也可凭著以下五种运动招式来自我锻练，使五十肩速速改善。(示范者：黄保民医师)

第二招：外展运动

身体背贴墙身，患有五十肩的手臂横折到胸前，手作握拳状，一下一下的敲打背后的墙壁。

第三招：：阔胸运动

双手横折平放在胸前，双臂同时往后展开，使胸膛呈开阔状。

第四招：弯腰摇肩运动

身体站直，上半身往下俯，呈弯腰状，双臂左右摇晃。

第五种：小云手

采取太极拳的招式手势，把患有五十肩的手臂折向胸部，再从外向内拐划。

每天重复这些运动一次，不必顺序，每种运动做20-30下，持之以恒，五十肩就能不药而癒了。