上班族久坐怕胖，回到家除了坐着就想躺着，很难燃起运动热情，既然如此，就利用上班时间轻松锻练吧！只要做到下列10组简单易行的动作，让你不离开办公桌也能强身健体、高效燃脂。就算坐再久办公室也不怕养成一大堆肥肉！ 1、植森式缩肚法 上班族因为久坐而囤积腹部脂肪，只要利用〝植森式缩肚法〞就可以简单办到！首先坐好并挺直腰背，将双肩往后拉，用力缩小腹，维持自然呼吸，注意不要耸肩，大约维持30秒后放松，每天在空閒时间多做几次，轻松减去你的大肚腩。 2、瘦屁股 久坐会造成臀部血液循环不良，导致脂肪堆积，所以屁股会越坐越大。这个动作帮你轻松练到屁股的肌肉：坐着的时候可以弯曲臀部，用力向内侧挤压，维持5到10秒，重复循环就可以了！ 3、雕塑腿型 你想养成一双漂亮长腿吗？。你可以藉助是电话、或发电子邮件时，用力拉到大腿和小腿肌肉，养成一双漂亮长腿绝不是问题。方法：坐在椅子上，上半身保持挺直，一只脚自然垂放，另一只脚往上抬起，维持动作10秒后放下，双腿交替并反覆练习，直到感觉到痠痛后停止。 4、瘦大腿 如果你的工作忙到完全无法离开座位，没有走动的机会，你可以拿个笔记本夹在两腿间，用力挤压，让双腿有微痠感，这么做可以同时运动到大腿、臀部肌肉，常时间下来可以让大腿变得更紧实。等到适应笔记本的厚度后，可以改成夹薄纸，迫使大腿更用力。 5、雕塑肩膀线条 想要穿平口洋装、上衣有漂亮的肩膀很重要！你可以将肩膀向上抬起，想想看你的肩膀上有一只笔，请尽量不要让它滚动，保持平衡，维持5到10秒后放松再重复动作，这样可以让肩膀和背部的曲线更美，雕塑背部肌肉。 6、尽量走楼梯 已经一整天都要坐在办公室里了，趁上下班时间赶快多走动吧！雕塑腿部肌肉，尽量走楼梯，可以增加心脏跳动的频率，进而让血液快速流动，即可以加速新陈代谢还可以燃烧脂肪，同时也能强化小腿肌，达到雕塑腿型的效果。 7、椅子上的腿部减脂操 1）、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。 2）、背部挺直(可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。 3）、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。）
4)、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。 8、瘦小腿 不管是起身上厕所，或是到办公室的茶水间，尽量垫脚尖走路可以让小腿肌肉更结实，长久下来腿部线条也会显得更漂亮。要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。 9、小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1）、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处; 2）、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处; 3）、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方;用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 10、食品消肿后备 要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯： 1）喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非饮料。 2）多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。 3）多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。 4）不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。 想要快速减肥吗？就利用上班时间轻松锻练吧！以上10大招希望能帮助到大家，赶紧尝试下吧! 【图片来源：网络】 文章出处：http://www.ntdtv.com/xtr/gb/2016/12/05/a1300320.html
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