不用再吃止痛药！试试美研究的天然食物镇痛处方，可止痛又无副作用！

日常生活中，很多人时不时受到各种疼痛的折磨，脊椎痛、肩周痛、偏头痛……不少人选择服用止痛药缓解疼痛，服用止痛药只在短时间内抑制疼痛，长时间服用则会产生药物依赖。缓解疼痛，不妨试着食物含有的天然止痛剂。

疼痛恼人，又不想靠止痛药度日，不妨体验蕴藏在食物中的天然止痛剂。不要看不起平时看起来也许并不起眼的食物，关键时刻用对方法，就是缓解镇痛的利器。吃药前看看美国人体运动学科学院院士朱为众针对不同镇痛推荐的食物镇痛处方：

·         头疼

食物处方：咖啡

咖啡可收缩过于扩张的血管，进而缓解头痛。科学家发现咖啡因（茶、可可、可乐等饮料裡也有）的成分和人体中一种传递疼痛讯息的化学物质相似，所以，当我们摄取了咖啡因，它会取代这种化学物质的角色， 使细胞接收不到传来的疼痛讯号，因此能减少疼痛感。

·         肠易激综合征

食物处方：酸奶

酸奶中富含活性益生菌，可以抵抗肠易激综合征引起的胃疼、腹胀和炎症。有多种酸奶菌株可以产生此种效应。最好购买那种具有“活性菌”的酸奶。建议每天饮用6盎司 (180ml) 的酸奶。

·         关节疼痛

食物处方：富含脂肪酸的鱼(鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼)

深海鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸。这种脂肪酸可以使血管变得更加畅通无阻，从而保护心血管系统，并且能够减轻炎症。omega-3脂肪酸产生的抗炎因子可以作用于类风湿性关节炎、偏头痛、自身免疫性疾病产生的疼痛。其它富含omega-3 脂肪酸的鱼类包括左口鱼、金枪鱼和湖鳟鱼等等。如果你不喜欢吃鱼，可以根据医嘱服食相关营养素的补充，提醒鱼类因含有大量的胆固醇，患有糖尿病、高血压等疾病的人应避免食用。

·         关节炎和肌肉疼痛

食物处方：樱桃 &姜黄

美国密歇根州大学的科研人员研究发现，樱桃中含有大量的抗氧化剂——花青素，它像阿司匹林、布洛芬或者其它非甾体类抗炎药一样，可以减少机体疼痛的信号。研究人员通过实验发现，每天吃45枚樱桃可将体内的C反应蛋白水平降低四分之一。樱桃最有营养主要存在于果肉内。所以，大家最好不要饮用樱桃果汁，因为它含有高热量和高糖分，而应该选择食用低热量和含有更多纤维的樱桃果肉。

此外，剑桥大学针对骨关节炎的研究中发现，姜黄中的姜黄素属于多酚类物质，具有抗发炎、抗氧化等作用，能有效消除关节炎症，抑制关节炎病发。

·         运动后疼痛

食物处方：生姜

美国《药物强化性食品杂志》刊登一项研究发现，生姜具有抗炎和抗氧化功效，当中的酶可以阻断诱发炎症，进而减轻运动引起的疼痛。推荐剂量是每天服用2~3勺生姜汁。建议可饮用含姜饮料、姜茶或在饭菜中加入适量的生姜或撒一些姜粉。

·         膝关节疼痛

食物处方：黄豆

黄豆中的异黄酮具有抗炎作用，可减轻30%的骨关节炎性膝关节疼痛。服用大豆及相关补充剂数月后就可以看到效果。

资料参考：

http://sx.sina.com.cn/health/bjcs/2016-03-02/0946239773.html

http://www.jksb.com.cn/html/news/hot/2016/0301/95436.html

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5005115