长期面对便秘困扰？五大习惯排除便秘!

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。必须结合粪便的性状、平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断，如超过6个月即为慢性便秘。

从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，粪质坚硬，排出困难，过于费力或排便不净。为了解决便秘，一直靠外物来排解，只会带来依赖性，使身体机能紊乱。

预防便秘，最好是能做到以下方法：

1.养成规律排便时间

一天中结肠活跃期有早晨起床后30分钟内、进餐后，应该在结肠活 跃期及时排便，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。另外值得注意的就是一 次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

2. 一心一意排便

不能忽视便意，有便意时，就要立即去排便。排便时要专心，勿做其他事情如看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，因为排便 行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这反射过程，肠子蠕动会不协调，增加排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛 门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，大便也会干燥，造成便秘。

3.改变久坐的习惯

长期坐的人，活动量少，胃肠 蠕动也变得相对缓慢。由于坐的时间较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

4.注意饮食结构的调整

不要吃过多精细食品，不能偏食，应增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮； 少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯温开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。

5.自我腹部按摩

仰卧，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。