 长时间久坐、缺乏运动会让臀部扁塌变形，并且跑出恼人的马鞍肉！马鞍肉是臀部脂肪堆积而成的，并不属于肌肉，因此想要瘦下马鞍肉就必须全身性的运动，但你也可以透过以下4个运动来加强训练下半身，紧实臀部曲线，让马鞍肉消失无踪！  登阶运动 登阶运动的练习方式相当简单，且没有地点的限制，在家里就可以直接瘦下大腿和臀部的线条，只要找到一个有阶差的地点，无论是家中的楼梯或者直接用板凳都没问题。一开始的时候先让右脚踏上阶梯，带动全身的力量让左脚也踏上阶梯后，再让右脚下阶梯，左脚跟著下到地面，接著，换左脚先踏上阶梯；如此为完整的一次，一天练习20次即可。 但是要注意的一点是，登阶运动会大量使用到膝关节的力量，膝关节有问题的人必须特别小心。  棒式加踢腿 棒式可以帮你训练全身的肌肉，特别是可以加强核心肌群和手臂的练习，但只要在练习棒式时加上像驴子一样的「踢腿」动作，就可以让臀部更加紧实；但是在进行「踢腿」时，请一定要利用核心肌群的力量，保持全身的平衡，不要随意晃动，腰部也不可塌陷下来，否则可就前功尽弃了！  棒式配合瑜珈球 瑜珈球是训练平衡感的好帮手，利用棒式加上瑜珈球的支撑可以帮助你减轻背部的压力，同时锻炼臀部的肌肉。首先，你要先趴在瑜珈球上，然后双手撑地慢慢向前爬，直到骨盆完全悬空后，将左腿缓缓往上抬起、放下，单脚重复20次后再换脚练习；但是要注意，在放下腿部时，不要碰到完全放到瑜珈球上，才可以达到最好的运动效果。  芭蕾舞深蹲 芭蕾舞深蹲这个名词你或许会觉得很抽象，但只要想像芭蕾舞者的蹲姿加上深蹲就简单许多了，芭蕾舞深蹲练习的方式相当简单，脚尖朝外，将双腿打开较肩部稍宽一些，蹲坐到大腿与小腿成90度，再慢慢起身，如此重复30至45次，可以紧实大腿、小腿和臀部的曲线。 【图片来源：网络】 文章出处：http://istyle.ltn.com.tw/article/2737/1
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