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Barre au sol 来自法国、原本是设计用来让芭蕾舞者预防受伤的课程，同时协助加强芭蕾技巧和维持骨盆与脊椎正确姿势的运动。
每组运动不到10分钟，却同时结合有氧和无氧，以骨盆为中心来矫正姿势和锻炼肌肉的运动，藉此找回身体的平衡，放松僵硬的肌肉和矫正弯曲姿势，进而强化身体。 可治疗、改善各种生活中经常出现的酸痛症状，例如脚踝扭伤、小腿肿胀、髋关节僵硬和久站著久坐的病痛，相当适合忙碌的现代人。
Physique 57 以扶杆为基础的独特训练，并与肌肉有氧运动相结合，透过肌肉伸展和还原，把手臂、大腿、臀部和腹部脂肪转变成为结实的肌肉。 创办人Tanya Becker表示，如果有氧和肌力训练的比例分配不好，效果就比较不明显，而Physique
57则可在短时间内可以看出明显的变化。
一般肌力训练通常会先带来肌肉酸痛，但由于Physique 57注重收操伸展，针对刚训练过的肌群做彻底的伸展，可避免隔天的酸痛感。这个的效果可以持续几天，因此不需要天天训练，一星期只需要2~3次。
间歇跑法
这个运动让锻炼者不只是盲目的跑，而是在有效时间内达到更好的效果，例如45分钟的精准跑步法消耗的热量是同时间的两倍。
注意：因为强度较高故较不适合新手，因为如果安排不当易受伤。
这是热瑜珈的其中一种，但再加上有节奏感的音乐，用提升温度的方式来加速新陈代谢。
强调身体肌群的平衡和柔软度，进而加强肌力，尽管做完后汗水淋漓，但能纾解压力，好像把累积在体内已久的压力和毒素一次摆脱。
Flex Band Pilates 利用辅助器材弹力带的训练，结合了垫上训练的动作与器材训练的阻力使用。弹力带收缩能力如同哑铃等有重量的运动器材般，运用在运动中可以帮助加强训练肌力，是用来提高垫上训练的完整性、趣味性及运动效果。 以核心肌群力量为中心，带动四肢，身体必须将这些进行式动作做得非常流畅，以增强身体平衡、矫正如脊椎侧弯、促进体内淋巴系统循环、增强抵抗力、提升血液循环。 图片来源：网络
【JOanne “有动力” 整理报导】 |
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