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当你努力减肥时,身体也在努力阻止你变瘦!

3-6-2024 06:16 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 在追求减肥的过程中,我们为了掉秤会做出各种努力,比如远离各种零食,保持清淡饮食、加强运动锻炼等方式。但是,很多时候你会发现:减掉2斤很困难,但是反弹回来3斤却很容易。身体似乎在努力跟我们减肥做对抗,在阻 ...
当你努力减肥时,身体也在努力阻止你变瘦!


在追求减肥的过程中,我们为了掉秤会做出各种努力,比如远离各种零食,保持清淡饮食、加强运动锻炼等方式。




但是,很多时候你会发现:减掉2斤很困难,但是反弹回来3斤却很容易。身体似乎在努力跟我们减肥做对抗,在阻止你变瘦,这是为什么呢?

减肥的关键是提升热量缺口,一开始身体产生热量缺口的时候,身体会分解储备脂肪,体重会下降的比较明显。但是,一段时间后,这个热量缺口就会慢慢缩小,比如从600大卡缩小为300大卡,体重下降就会越来越慢,减肥效率就会变差。为什么会这样?


这是因为身体在跟减肥对对抗,当身体感受到生存危机,热量缺口一直存在的时候,为了保护身体,身体会主动降低代谢率(比如肌肉流失、脱发、贫血等问题),以此减少热量消耗,同时提升食欲,让你产生进食的欲望,甚至出现暴饮暴食问题,以此提升热量摄入来阻止你变瘦。

那么,你如何战胜身体,让自己瘦下来呢?
1、你需要定制一个适合自己的减肥计划,并且长期坚持下来,才能瘦下来的同时,让身体逐渐适应新的体重。


在饮食方面,不要过度节食,一定要吃够基础代谢值,一般不低于1200大卡,用低热量食物代替高热量食物,这样避免身体发现热量不足,从而陷入饥荒。

此外,我们要均衡膳食营养,三分肉类七分蔬菜的搭配,主食可以粗粮跟细粮结合,每餐一拳头即可,

在运动方面,也要多样化运动,单一运动会让身体陷入舒适区,导致热量输出下降。我们可以力量训练结合有氧运动,循序渐进提升训练强度,这样可以持续消耗脂肪,同时避免肌肉流失。


2、调整自己的睡眠作息,注意不要熬夜,充足睡眠有助于抑制皮质醇水平,帮你控制食欲,让你远离宵夜。深度睡眠状态还能让身体高效运转,代谢水平更旺盛。

所以,我们要保证每天睡8个小时以上,白天精神状态好,工作效率更高,减肥速度也会更快。







小脂 增肌减脂
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