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降低体脂率的8个习惯,只需要坚持

14-5-2024 10:12 AM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 5月的天气,已经越来越热了,减肥的人已经开始按耐不住了。夏天的风吹来,你是否有勇气穿上好看的吊带裙、比基尼,展现自己的好身材呢?如果你还没有达到自己的减肥目标,不如从这几个好习惯开始,可以提升热量缺口 ...
降低体脂率的8个习惯,只需要坚持

5月的天气,已经越来越热了,减肥的人已经开始按耐不住了。夏天的风吹来,你是否有勇气穿上好看的吊带裙、比基尼,展现自己的好身材呢?






如果你还没有达到自己的减肥目标,不如从这几个好习惯开始,可以提升热量缺口,促进体脂率的下降。

1、早点睡觉,不要熬夜

睡太少的人,瘦素分泌不足,身体机能无法及时修复,代谢水平就会变差,脂肪也更容易堆积起来。想要瘦,就一定要睡够,不要熬夜,睡饱了,精神状态好了,代谢水平会提升,减肥效率也会更高。




2、戒零食,只吃三餐。

一定要远离各种薯片、辣条、曲奇之类的零食,只吃三餐,三餐的饮食要清淡,三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃七八分饱即可,这样可以有效控制热量摄入,让你不用忍受太多的饥饿感,也能慢慢瘦下来。

3、少聚餐吃外卖

外面的食物为了追求口感,一些油盐的用量会比较多,热量往往会比较高,而且卫生得不到保障,不利于自身健康。因此,我们要少在外吃饭,少点外卖,自己做饭,低油盐烹饪,才能有效控制卡路里摄入。






4、找到适合自己的运动方式

不要一开始就挑战大强度训练,这样很难坚持下来。刚开始运动的人可以从快走、游泳、健身操之类的运动开始,慢慢提升体能耐力后,再尝试跑步、打球、撸铁训练,每天至少锻炼40分钟(可以分为2个20分钟完成),提升活动代谢,燃烧身上的脂肪。

5、饭后散散步

饭后不要马上坐着,而要去走一走消消食,这样可以预防小肚腩,活动身体提升卡路里消耗。




6、放慢吃饭速度

研究发现,吃饭速度慢的人进食量也会有所下降,更容易养成易瘦体质。因此,减肥的人吃饭要学会细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,一口饭咀嚼15次,让身体有足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食。

7、不要急于求成

减肥是需要时间的,你别想着可以一周保持10斤,一个月成功逆袭瘦下来。减肥速度太快会带来很多后果,比如肌肉流失、皮肤松弛,易胖体质等问题。

我们要放慢减肥速度,一周体重下降速度控制在2斤以内,减肥周期在3个月以上,这样才能让身体慢慢适应新的体重,降低反弹几率。






8、睡前带着饥饿感入睡

早点吃晚餐,睡前4小时不进食,带着饥饿感入睡可以有效燃烧脂肪,第二天起来肚子会变小,体重也会下降哦!



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