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吃饱别坐!饭后“这时间”是减肥黄金期

30-9-2023 08:23 AM| 发布者: keli1987 | 评论: 0

摘要: 你也是习惯了吃饱就坐着了吗?但其实原来最佳的减肥黄金期是在饭后这段时间。
你习惯一吃饱饭就一屁股坐下也不爱运动,小心体重也跟着增加!

根据国外网站《Liverstrong》的内容报导,饭后运动燃烧脂肪的效果最好,不过最好要挑饭后30分钟至1小时的时间内。2007年英国一项发表於《内分泌期刊》(Journal of Endocrinology)的研究指出,晚餐后进行运动,可以有效促进荷尔蒙分泌、抑制食欲。

此外,美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表的一项研究也发现,在平常生活中活动量越多的人,与连续6个月、每周5天、每次进行20~60分钟有氧运动的人相比,减少的体重与脂肪量十分接近。



由于肠胃在进行消化作用时,也不适合从事剧烈运动,因此最好在饭后站立约半小时,或是上班族可以选择到较远的地方吃饭,这样吃完刚好可以散步回公司。研究发现,饭后45分钟左右,以每小时4~5公里的时速散步约20分钟,就可以有利减重、消耗能量,特别是针对容易堆积脂肪的下半身而言。

接着,在饭后30分钟血糖开始上升的阶段,做些小活动,例如在家打扫、晒个衣服,饭后1小时则是血糖值达到高峰阶段,可以进行有氧运动如游泳、骑脚踏车等,消耗大量热量。只要每天把握这段瘦身黄金期,就可以帮助减少下半身脂肪堆积,进而成功减重。

(新闻来源:ETtoday新闻云)
(图片来源:网络)

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