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上下楼梯不会累,必学超轻松走楼梯姿势

18-7-2023 02:05 PM| 发布者: keli1987 | 评论: 47

摘要: 常常走楼梯时是不是容易觉得累?快来看看到底上下楼梯的正确姿势是什么吧!
上下楼梯看似简单,但上楼久了大腿不仅超酸、还会腿软;而下楼梯虽然感觉比较轻松,但一个姿势不正确,不仅恐怕摔惨,更会伤害膝盖和肌肉。日本运动防护员、动作分析专家夏嶋隆就教你,如何用正确的姿势轻松上下楼梯,不仅走楼梯不会累,还能保护身体部位!

爬上很长的楼梯之后,是否让你感到疲惫不堪?大部分的人上楼时会给大腿肌肉带来不小的负担,所以感觉疲累也是理所当然的。只要记住以下的方法,就算楼梯再长也不会气喘吁吁。


** 左右脚着地的位置比骨盆宽度再更外侧一些
** 以整个脚掌着地
** 以骨盆一左一右向上带动身体往上走
** 同时顺势左右摆动脊椎,头维持在正中心的位置

像这样藉由“骨盆”及“脊椎”带动往上走,就不会过度仰赖大腿等腿部的肌肉。就像穿高跟鞋的时候一样,藉由骨盆和脊椎的动作将身体往上带,就能有节奏地往上走了。平常上楼只靠腿部肌肉的人,骨盆和脊椎会逐渐习惯僵化的动作,要重新学习这个动作感觉有点困难。不过一旦学会后,就会发现没有其他上楼姿势比这个更轻松的了。

下楼和上楼一样,记得随时提醒自己双腿间的宽度要比骨盆宽度更大,并用脚尖着地。想象自己靠着左右两边的骨盆上下摆动,由骨盆带动双脚一直向下走。这个方法可以维持上半身稳定,同时减少对腿部肌肉的伤害。如果前脚着地的位置在身体中央的话,下楼的时候上半身就会不稳定,增加跌倒的危险。高龄长辈要特别注意。

(新闻来源:《这样照做就不累》夏嶋隆)
(图片来源:网络)

上下楼梯不会累,必学超轻松走楼梯姿势



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最新评论

引用 qiuzi 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder
@幸福草莓
@lim9999
@yow_meng5727
引用 lim9999 18-7-2023 02:44 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

学轻功
引用 qiuzi 18-7-2023 02:46 PM

谈何容易。
引用 幸福草莓 18-7-2023 02:59 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

对,不过我是减少了。

之前还要爬3楼的楼梯,现在不用了 呵呵呵呵呵
引用 qiuzi 18-7-2023 03:01 PM
幸福草莓 发表于 18-7-2023 02:59 PM
对,不过我是减少了。

之前还要爬3楼的楼梯,现在不用了 呵呵呵呵呵

每天爬四楼喝海水汤。
引用 thunder 18-7-2023 03:02 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder

多用电梯,家里楼梯上去就不想下来了!
引用 幸福草莓 18-7-2023 03:15 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 03:01 PM
每天爬四楼喝海水汤。

哈哈哈哈哈 需要那么高吗
引用 qiuzi 18-7-2023 03:21 PM
thunder 发表于 18-7-2023 03:02 PM
多用电梯,家里楼梯上去就不想下来了!

那你怎么下来。
引用 qiuzi 18-7-2023 03:22 PM
幸福草莓 发表于 18-7-2023 03:15 PM
哈哈哈哈哈 需要那么高吗

一楼三楼之前有出租。

二楼是我们现有办公楼
四楼是阿姨煮海水汤的天下。
引用 yow_meng5727 18-7-2023 03:32 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 02:41 PM
每天都必须走楼梯是不是。

@thunder




123 Kg 蚊症 每天 走楼梯 走到 气喘。。。





引用 qiuzi 18-7-2023 03:39 PM
yow_meng5727 发表于 18-7-2023 03:32 PM
123 Kg 蚊症 每天 走楼梯 走到 气喘。。。

当运动。
引用 yow_meng5727 18-7-2023 04:02 PM



依然 廋不了。。。





引用 qiuzi 18-7-2023 04:16 PM

继续加油。
引用 yow_meng5727 18-7-2023 04:20 PM



嗜品尝。。。懒运动。。。




引用 qiuzi 18-7-2023 04:21 PM
yow_meng5727 发表于 18-7-2023 04:20 PM
嗜品尝。。。懒运动。。。

赢了体重。
引用 幸福草莓 18-7-2023 04:24 PM
qiuzi 发表于 18-7-2023 03:22 PM
一楼三楼之前有出租。

二楼是我们现有办公楼

我还是觉得淡水汤比较合适
引用 qiuzi 18-7-2023 04:33 PM
幸福草莓 发表于 18-7-2023 04:24 PM
我还是觉得淡水汤比较合适

喻为海水汤是因为汤水多于汤料。

其实那个汤根本没味道的。
引用 yow_meng5727 18-7-2023 04:34 PM



五味 人生。。。



引用 qiuzi 18-7-2023 04:35 PM

沉重的人生。

查看全部评论(47)


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