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你的腰臀比是多少?10个动作锻炼腰臀,打造完美腰臀比

27-1-2022 03:28 AM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 你是否羡慕健身女神的曲线身材?


而腰臀比例对于身材跟健康的影响是很大的。如果你的身材肥胖,腰围跟臀围就会由于脂肪的堆积而上升,臃肿的身形会影响自身魅力,健康也容易出现问题。
如果你在减肥的过程中,脂肪分解的过程中,身体的肌肉也有所流失,那么瘦下来后身材容易过于干瘪,比如臀部过于扁平,曲线魅力不足。


那么,什么是腰臀比呢?简单来说就是腰围跟臀围的笔直,比如小编的腰围是63cm,臀围是85cm,那么小编的腰臀比0.74。
而女生的腰臀比值越小,健康指数就会越高。女生的腰臀比若大于0.8,健康风险就会有所提升,腰臀比大于1,就会出现健康问题。而想要降低腰臀比例,我们需要进行减脂,降低体脂率,减掉腰腹赘肉跟臀部脂肪。
与此同时,我们需要强化腰腹跟臀部肌群,练出好看的腰臀比例,塑造饱满翘臀跟清晰的马甲线身材,上提的臀型会让你的双腿看起来更长,让你的腰围看起来更显。




那么,腰臀力量训练从哪些健身动作入手呢?
分享一组针对腰臀的训练动作,2-3天训练一次,同时进行减脂计划,那么你瘦下来后腰臀比也会更好看,容易出现完全的曲线。
动作一:交替平板支撑 (目标:腹直肌)


动作二:俯卧开合(目标:腹部下侧)


动作三:仰卧单车(目标:下腹部肌群)


动作四:俯卧登山(目标:下腹肌)


动作五:俯卧交替抬腿(目标:臀大肌)


动作六:俯身后抬腿画圈(目标:臀大肌与臀中肌)


动作七:仰卧臀桥(目标:臀大肌)


动作八:向后弓步蹲(目标:臀大肌、大腿)


动作九:徒手深蹲(目标:臀大肌、大腿)


动作十:弓步蹲(目标:臀大肌、大腿)


建议:每个动作坚持15次,重复3-4组,学习动作的标准轨迹,感受目标肌群的受力,这样才能提升练臀效果。


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最新评论

引用 墮天地獄闇 27-1-2022 08:05 PM
希望越練越好。。
引用 qweqwe8899 27-1-2022 10:27 PM
谁试试看,有没有效[em:2:][em:2:]

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