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4个燃脂方法坚持8周,减掉肚腩肉,让你穿上小码衣服

10-1-2022 04:52 AM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 怎么才能提升减肥效率,针对性减掉小腹赘肉,恢复平坦小腹呢?

而人一胖会先胖肚子,然后是四肢。肚子也是减肥过程中最难减的部位,很多人减肥的时候四肢瘦下来了,但是腰腹却残留着赘肉,无法恢复平坦小腹。那么,怎么才能提升减肥效率,针对性减掉小腹赘肉,恢复平坦小腹呢?
这4个燃脂方法坚持8周,加快减掉肚腩肉,让你穿上小码衣服。
1、戒掉看得见的糖分
糖分会促进血糖上升,从而促进脂肪的合成,糖分是真正的发胖元凶。想要降低发胖几率,提升减肥效率,那么我们要戒掉各种看得见的糖分,尤其是奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力之类的加工甜食跟饮品,这些都会让你快速发胖。
我们要远离各种过度加工的食物,尤其是各种零食,三餐规律饮食,最好自己做饭,平时不点下午茶、不吃宵夜,才能更快瘦下来。

2、多吃高纤维膳食物
高纤维食物可以促进肠道蠕动,可以促进体内废物的排出,加速身体的新陈代谢,而高纤维食物吸收水分后会膨胀,饱腹感会提升,可以抑制脂肪的堆积。
我们三餐可以多吃一些高纤维的白菜、番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜蔬菜,以及百香果、苹果、橙子、草莓之类的天然水果,这样可以减轻身体负担,同时控制卡路里摄入,有助于减肥。



3、每天10分钟开合跳
很多人选择跑步来减肥,但是跑步刚开始的减肥效果不错,慢慢的身体会逐渐陷入瓶颈期,燃脂效率会下降,而腰腹残留的一些脂肪也无法有效分解掉。
为了提升燃脂效率,我们跑步2个月后可以更换运动项目,选择开合跳训练,开合跳是有氧无氧运动结合的动作,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,减掉腰腹多余赘肉,还能激活身体肌群,提升身材线条感,达到燃脂塑形的目的,有助于你恢复平坦小腹。
进行开合跳训练的时候,我们每次累计10分钟开合跳,可以分为4-5组完成,每次训练后你会觉得大汗淋漓。

4、减少坐着的时间
长时间久坐会抑制下肢血液循环,肠道蠕动性变差,你容易便秘,而身体的脂肪也会囤积在腰臀腿这些部位。
为了促进肠道蠕动,加速脂肪的分解,我们要有意识地多起来活动,白天需要久坐办公的人,每隔1小时活动10分钟,可以做一组深蹲激活下肢肌群,促进血液循环,腰臀腿线条也会变得紧实起来。


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最新评论

引用 rockinin 17-1-2022 01:04 AM
好像辛苦似的
老人運動 長者運動

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