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停止健身多久,肌肉会消失?

27-12-2021 04:53 AM| 发布者: anyting | 评论: 2

摘要: 当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然后消失。。。
我们知道,健身增肌是为了提高肌肉维度,练出肌肉线条。但是,很多人健身一段时间后,由于各种原因会停止锻炼,这也就意味着健身取得的成效会付诸东流。



当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然后消失,变成普通状态。如果你没有管理好饮食,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来,你的身材也容易发胖。

有的网友提出疑问:停止健身多久,肌肉会消失?今天我们就来找找答案。

当你长期以外力撕裂肌肉纤维,肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来,以此适应新环境。这个时候,身体的新陈代谢水平也会有所提升,身体的热量消耗水平也会提高,体脂率也会受到控制。


而当你停止健身后,身体的活动代谢会下降,肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化,一旦你没有调整好饮食,控制卡路里摄入,当身体出现热量过剩的现象,脂肪也容易堆积起来,你就会有发胖的风险。

当你健身停止1-2周这个期间,你的体能、心肺功能会下降得非常明显,运动能力会大幅度下降。

当你健身停止3-4周时间,你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降,比如:没有停止健身之前,你100KG的深蹲可以重复10次,但是现在只能坚持6次就力竭了。




而肌肉的退化也是需要一个过程的,大概需要2-3个月时间,肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。

肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量,而肌原纤维不容易被分解,因此,停止锻炼后,肌肉虽然退化了,但是肌肉还有有记忆功能的,因为萎缩的是“肌质网”,而不是肌原纤维。


因此,停止健身锻炼,放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥,坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。

但是,停止健身3个月时间,由于没有管理好饮食,3个月后他的腹肌消失了,肚腩出现了,从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢?

不过,值得高兴的一点是,当你恢复健身锻炼后,练出肌肉的速度会比别人快得多,因为肌肉有记忆功能,你的肌质网会快速修复起来,练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。

如果你平时忙于工作,没有足够的时间锻炼,建议你可以下班后,在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能,周末再安排系统性的健身训练,这样可以有效避免肌肉的退化,同时预防脂肪的堆积。



小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/q2jy3qDo8piY97bnqDrqYw


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最新评论

引用 qweqwe8899 27-12-2021 01:45 PM
大家记得不要偷懒了[em:3:]
引用 残兵之上將潘凤 28-12-2021 01:43 AM
所以证明了这种肌肉本来就不自然,干脆就别练了

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