佳礼资讯网

 找回密码
 注册
佳礼资讯网 首页 佳礼网 生活 查看内容

每天20分钟跳绳,坚持8周,身材有什么变化?这位小哥告诉你

12-12-2021 01:08 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 你有没有动力进行跳绳运动呢?
每天20分钟跳绳,坚持8周,身材有什么变化?这位小哥告诉你


减肥很多人会从跑步开始,虽然跑步的燃脂效果不错,但是,你每次跑步要坚持半小时以上,才能有效燃脂。
而长期慢跑模式会造成肌肉分解,停止跑步后身材也容易反弹。相比于跑步来说,跳绳的耗时短,燃脂效率更好,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,减肥后复胖几率也会下降。





年尾的天气比较寒冷,很多人会停止跑步训练,这个时候你不妨改跑步为跳绳,不需要出门也能进行锻炼。跳绳的锻炼方式比较灵活有趣,更容易坚持下来。
跳绳是我们从小就学会的运动,可以单人玩,也可以多人玩,可以一边娱乐一边减肥,同时达到强身健体的效果。



别小看跳绳的效果,一位小哥每天坚持跳绳20分钟,坚持8周身材变化是非常明显的。
这位外国小哥平时是有健身的习惯的,选择跳绳是为了进一步降低体脂率,提升身材比例,验证跳绳的多种益处。



小哥一次坚持跳绳时间为5分钟,然后要停下来休息几分钟,20分钟跳绳需要分为4组完成。
不过,坚持跳绳5周左右,小哥已经可以从5分钟进步到10分钟了。坚持跳绳8周时间,小哥的体脂率下降了6%,身材线条也更明显了,体能耐力也变强了。



看到这里,你有没有动力进行跳绳运动呢?
长期坚持跳绳的人,可以收获的好处是非常多的,比如:
1、坚持跳绳可以加强气血循环,提升心肺功能,减缓身体机能的老化,让你保持旺盛的身体机能。
2、坚持跳绳可以预防肌肉流失,有效锻炼肌肉,让你保持充沛的体能,还能提升身材比例,避免身材过于干瘪。
3、每次跳绳训练后,身体会处于超氧耗状态,你会保持旺盛的代谢,让你的身体持续燃脂,有助于易瘦体质的养成。
4、跳绳训练可以提升手脚的协调性,加强大脑与四肢的配合,让你的运动能力有所提升,身体稳定性也有所提升。
5、跳绳训练可以提升自身的抗压力,有助于多巴胺的分泌,让你保持积极乐观的心态,提升个人的自信心。



不过,跳绳训练不适合大体重人群,这些人群无法驾驭大强度训练,容易健身变伤身,建议你从低强度的广场舞、快走训练入手,体重下降,体能耐力有所提升后,再提升训练强度,长期跳绳之类的高强度训练。
新手刚开始跳绳的时候,每次累计10分钟,分为3-4组完成,坚持一段时间后你会发现跳绳坚持的时间越来越久了,身上赘肉也减少了,身材明显变得紧实起来。






如果你不喜欢常规跳绳,也可以选择变式跳法,这样可以提升跳绳的趣味性,更容易坚持下来。
下面分享6个变式跳绳,每个动作坚持1-2分钟,重复2组,就能充分激活身体肌群,让你达到目的。
燃脂
1、交替开合跳跳绳



2、前进倒退跳绳



3、后踢腿



4、前后跳绳



5、左右跳绳



6、高抬腿跳绳



小脂 增肌减脂 
https://mp.weixin.qq.com/s/4vXLM2b5j2QPqLqD_VDdIA


生气

惊讶

难过

好笑

无聊

相关阅读

发表评论 | 在论坛留言

最新评论

引用 jamw 12-12-2021 08:01 AM
这个好

查看全部评论(1)



版权所有 © 1996-2022 Cari Internet Sdn Bhd (483575-W)|IPSERVERONE 提供云主机|广告刊登|私隐权|免控|投诉|联络|脸书|佳礼资讯网

GMT+8, 30-6-2022 03:02 PM , Processed in 0.130717 second(s), 34 queries , Gzip On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

返回顶部