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减肥坚持3个原则,3个自律,提高减肥成功率,避免身材复胖
| 14-9-2021 12:02 AM | 评论: 0
减肥坚持3个原则,3个自律,提高减肥成功率,避免身材复胖


减肥是为了恢复一副好身材,那么,体重恢复标准后,就是减肥成功了吗?90%的人瘦下来后身材都出现了不同程度的反弹,有的人甚至变得比原来还胖。

错误的减肥方法会伤害健康,出现易胖体质,让你身材复胖回来。减肥后如果没有保持自律的行为习惯,身材也会反弹。
减肥期间,如何成功降低体脂率,同时降低复胖几率呢?牢记3个原则:
1、想要维持住好身材,我们需要选择正确的方法减肥,不要轻信各种减肥药、不吃主食,水果代餐等极端的方法。
我们要保证每天的热量摄入不低于身体基础代谢,坚持多样化饮食,补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养元素,才能保持身体旺盛代谢水平。
2、迈开腿动起来。健身锻炼可以帮你强身健体,有效提升身体活动代谢,促进脂肪分解,让你更加健康的瘦下来。我们可以从有氧运动入手,选择自己比较容易入手的运动,每周保持4次以上的健身锻炼,可以让你科学的瘦下来。
3、延长减肥周期。减肥要放慢速度,不要急于求成。脂肪的代谢也需要一定的时间,减肥周期要适当延长,你至少要坚持3个月以上,才能让新的脂肪细胞记住新的身材跟体重,有效降低复胖几率。
当你的身材瘦下来后,不意味着可以放松了,你要学习如何维持住好身材,避免体重反弹。几个方法让你提高减肥成功率,身材不再复胖。
1、不要完全停止运动。减肥成功后,不要马上停止运动,而要一周保持2-3次运动锻炼,这样可以保持身体旺盛的代谢水平,可以抑制脂肪堆积。
没有时间出门锻炼的人,也可以在家进行自重训练,比如深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作,也能起到锻炼效果。
2、远离以前的垃圾饮食。减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食,如果你恢复到减肥前的饮食状态,身体又容易产生热量过剩的现象,身材也会发胖。
减肥成功后,我们的热量摄入可以稍微提升200-300大卡,一周喝奶茶、聚餐次数不要超过一次。每周测量一下体脂率跟体重,来看看身材的变化。
如果你的体重还在下降,你可以再提升100-200大卡的热量摄入,如果你发现体重又上升的表现,那么一定要重新把热量降下来,加强运动锻炼来提升卡路里消耗。
3、多喝水,无论是减肥期间还是减肥后,我们都要多喝水来促进身体血液循环,加速废物的排出。
每天的喝水量达到1.5-2L左右,分为多个时间段补充,这样可以可以避免身体缺乏水分,有助于抑制饥饿感的出现。

小脂 增肌减脂
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