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这些错误的健身行为,这是在浪费时间!你占了几个?
| 9-1-2021 12:21 AM | 评论: 0
这些错误的健身行为,这是在浪费时间!你占了几个?


这些错误的健身行为,没有什么卵用,会让你训练效果低下,还容易让健身变伤身,等于是在浪费 时间,看看你还在犯吗?

行为1、盲目模仿健身达人的训练计划
适合别人的健身计划,就一定适合你吗?答案是否定的。每个人的身体素质、力量水平都是不同的,适用的健身计划也不同。
健身达人的训练计划不适合健身新手,新手健身需要从低强度、低负重的训练开始,随着体能耐力、负重水平的提升,再加强训练计划,这样才能获得良性发展,降低受伤几率。
而健身达人的健身计划也是在不断调整、优化的,所以,我们应该根据自己的情况定制适合自己的计划,而不是盲目模仿别人。
行为2、突击性锻炼
很多人平时忙于工作没有时间锻炼,于是到了周末就会在健身房进行疯狂锻炼,一练就是大半天,这样的行为很容易发生健身事故,或者到了第二天身体过于疲惫,肌肉酸疼不已,影响日常的生活跟工作。
健身训练需要循序渐进的,不能突击性锻炼,这样不利于身体的修复,还会伤害自身健康。平时 没有时间去健身房锻炼的时候,我们可以在家进行一些简单的自重训练或者哑铃训练,保持体能, 这样周末才能驾驭住系统化的训练。
此外,科学的健身频率是每周保持3-5次的锻炼频率,每次锻炼时间在1-2小时之间。过长时间的锻炼会让你的注意力开始下降,身体力量开始流失,容易出现健身事故。

行为3、不注重饮食
健身不控制饮食,那么你有可能白练了。辛辛苦苦挥汗如雨1小时,热量消耗却没有你放纵大吃一顿的热量摄入高,这样的减肥训练相当于白费劲了。
而增肌训练的人,如果你不注重热量跟蛋白的补充,那么肌肉也不可能生长得粗壮、饱满起来。三分吃七分练,想要达到10分的效果,我们需要进行健身餐饮食,才能提升训练效果。

行为4、减肥期间过度节食
如果你为了减肥,每天的热量摄入只有几百大卡,或者只吃水果蔬菜,很容易让身体营养不良,导致身体代谢水平下降,易胖体质也会光顾你,你还会出现贫血、脱发、低血糖、乏力等现象,免疫力也会下降,身材也容易复胖。
健身期间,我们每天热量摄入不要低于基础代谢水平,建议保持在1300-1600大卡之间,同时均衡饮食,科学补充蛋白、碳水、脂肪三大营养元素,同时补充矿物质、维生素、微量元素,这样身体才能保持高代谢运转水平,脂肪分解速度才会加快。
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