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身体消耗500大卡,需要运动多久?消耗一公斤脂肪需要多久?
| 9-1-2021 12:05 AM | 评论: 2
身体消耗500大卡,需要运动多久?消耗一公斤脂肪需要多久?


每个人都希望保持好身材,而胖子希望自己能够减掉赘肉,恢复苗条的身材,人也能变得更自信。

而减肥的关键是:提高身体的热量缺口,让调动更多脂肪参与消耗。这就要求我们在发的过程中,提升身体代谢消耗,同时控制卡路里摄入,从而促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。
那么,身体消耗500大卡,需要运动多久,你知道吗?不同的运动项目,热量消耗是不同的,比如:
1小时快走可以消耗320-360大卡的热量,
1小时慢跑训练,可以消耗500-600大卡的热量,
1小时跳绳,可以消耗800-1000大卡的热量,

而1公斤脂肪相当于是7750大卡的热量,你想要消耗掉1公斤脂肪,你大概需要快走20多个小时,或者跑步13个小时,亦或者是跳绳8-9小时以上。
所以,运动减肥需要日积月累,不能急于求成,每天坚持1小时左右,才能保证身体的热量消耗,让身材慢慢瘦下来。

刚开始进行健身锻炼的时候,我们不要选择强度比较大的运动,虽然强度大的运动,卡路里消耗值会比较高,但是没有体能基础的人是瘦不下来的,中途也容易放弃。
我们需要从低强度的运动入手,循序渐进强化体质,提高心肺功能,这个似乎再提高运动强度,这样更容易坚持下来。

如果你想要提高燃脂效率,还需要从饮食入手,提高身体的热量缺口。我们来看看7500大卡热量的食物分别有多少:
100g西兰花的热量是34大卡,一盘300g水煮西兰花的热量是100大卡,77盘西兰花的热量是7700大卡的热量。
100g米饭的热量是120大卡,而一碗米饭大概是150g,热量是180大卡。如果你每天少吃一碗米饭,那么坚持43天时间,就能消耗掉7700大卡的热量。

100g香酥炸鸡的热量是350大卡,那么22只100g的炸鸡腿,就相当于是7700大卡,也就是一公斤脂肪的热量。
100g薯片的热量是500大卡,15包100g薯片的热量,等于是7500大卡的热量,也就是1公斤脂肪的热量。
我们可以看到,零食的热量是很高的,而蔬菜的热量是很低的,米饭的热量是中等水平。如果你平时总喜欢吃零食,那么只需要戒掉各种不必要的零食,避免身体热量过剩。
减肥的人,学会规律吃三餐,多菜少肉,保持低油盐烹饪,饿的时候多喝水缓解饥饿感,一天下来就能节省掉大量的卡路里,坚持下来养成习惯,可以减轻身体运转负担,提高代谢水平,从而让身材慢慢瘦下来。
-END-




微信公众号@小脂  全球健身号
https://mp.weixin.qq.com/s/3dXV1qF0sIcWxE4slhsemg
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最新评论

引用 16999645 11-1-2021 01:03 AM
不认同“多菜少肉”这说法

其他评论

引用 raptorF22V 9-1-2021 03:26 PM
普通健身运动,平均10分钟运动等于消耗100大卡。
引用 16999645 11-1-2021 01:03 AM
不认同“多菜少肉”这说法

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