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一个普通人长胖10斤,跟一个健身的人增长10斤,有什么区别?
| 3-1-2021 10:55 PM | 评论: 0
一个普通人长胖10斤,跟一个健身的人增长10斤,有什么区别?


为什么说健身训练的人,并不在乎自身的体重呢?体重对于他们来说只是一个数字,并不是身材胖瘦的标准,他们关注的是体脂率跟肌肉量。
那么,一个普通人长胖10斤,跟一个健身的人增长10斤,有什么区别?
通常来说,一个普通人长胖10斤跟瘦下来10斤,身材跟颜值的差别是很大的,这是因为他们增长的大多是脂肪,而脂肪分子比较臃肿,会让你显胖。
但是,一个长期健身的人,他们经过力量训练的雕刻,身体增长的大部分是肌肉,而不是脂肪。因此,健身训练的人即使体重上涨10斤,他的身材也是不会显胖的,反而是肌肉会逐渐发达起来,收获发达的肌肉身材。


我们可以看到大多数健身的男男女女,他们的体脂率是很低的,虽然体重超标了标准水平,但是身材紧致,曲线反而非常迷人,这就是健身训练带来的魅力。
今天笔者想要跟大家说的是:脂肪跟肌肉的区别。同样体重的两个人,脂肪多的人会显胖,而肌肉多的人会显瘦,更会藏肉。
肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,肌肉的密度大、体积小,而脂肪的密度小、体积大,一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右,所以健身与不健身的人,身材区别也会逐渐变大。
而肌肉多的人,热量消耗也会比平时大。身体每增加1公斤肌肉,一天就会多消耗50-70大卡的热量,有助于身体基础代谢,让你每天消耗更多的热量,身材不易发胖,减肥速度也会更快。
所以,想要成功减肥瘦下来,并且拥有易瘦体质的人,我们需要多做力量训练提升肌肉量,而不是单纯的进行有氧运动刷脂。
有氧运动在刷脂的过程中,也会造成肌肉的流失,这个时候身体代谢水平也会呈现下降趋势,减肥后身材容易复胖。
我们身体的肌肉,需要锻炼才会有所生长。而肌肉生长跟维持的过程中,都会消耗你身体的热量。但是,当我们过了30岁后,身体的肌肉会逐年流失,这个时候身体代谢水平就会下降,你就容易发胖。而多做力量训练不但可以帮你练出肌肉线条,还能抑制脂肪的合成,让你远离肥胖的困扰。

新手不知道从哪些力量项目开始训练的话,建议你可以购买一副哑铃在家进行锻炼,从深蹲、卧推、划船、俯卧撑、推举、硬拉等复合动作入手,可以锻炼身体的大肌群,大肌群也会带动小肌群发展。
刚进行力量训练的时候,是新手增肌的黄金时期,这个时候肌肉的发展是比较明显的。一般新手锻炼后第二天容易出现延迟性肌肉酸疼,这个时候我们可以休息1-2天再进行下一轮训练,或者你也可以分肌群训练,每天锻炼2-3个肌群,让目标肌群轮流休息,肌肉才会修复得粗壮起来,才能提高增肌效率。

我们需要定制科学的健身计划,注重学习动作标准跟正确的发力,然后再循序渐进的提高负重,给肌肉更深的刺激,这样才能让健身路上走得更远,减少肌肉拉伤、健身事故的发展。
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