注册
登录
Hot Lah 热辣
佳礼资讯网 热辣网 生活人到中年易发胖,3个方法帮你远离肥胖,保持好身材
人到中年易发胖,3个方法帮你远离肥胖,保持好身材
| 25-12-2020 02:33 AM | 评论: 0
人到中年易发胖,3个方法帮你远离肥胖,保持好身材


每个人都害怕衰老,但是我们无法抵抗衰老的来袭。人的身体机能,随着年龄的上升会出现下降的趋势,也就是当你步入中年时期,你的身体代谢能力就会下降。
到了中年时期,身体状态大不如前,身体的基础代谢下降,身材会开始发福,身体会进入衰老状态。

我们都知道,现代人生活方式的改变以及生活的便利,越来越多人解放了双手进入到了舒适区,而正是因为舒适区,导致你的越来越懒惰和颓废,并且养出了一身的坏毛病,才会导致中年发福提前,以及身体机能下降。

为什么有的人在中年时期,依旧保持着饱满的活力和精力,保持好的身材曲线,充沛的力量,给人一种年轻的心态?除了日常一些生活习惯之外,也和个人的饮食和运动有很大的关系。

那么,如何避免中年发胖?这3个方法坚持下来,帮你远离中年肥胖,保持旺盛体能。
第一个方法:严格控制热量
1、减肥期间,你的摄入热量要比平时少20%,比如:你以前每天摄入的热量为2000大卡,现在你摄入的热量只能是1600大卡,才能够满足身体的基础热量需求同时让身体产生热量缺口,促进脂肪燃烧,让材瘦下来。
2、补充蛋白质,提升你的代谢能力。身体在消耗蛋白质食物的时候,所需的时间更长。由于肉类是比较难被消化的,保持时间会更长,还能花费更多热量分解,从而提高你的身体代谢。
3、补充膳食纤维,提高你的身体肠胃的蠕动能力,比如多吃一些低热量、高纤维的蔬菜和水果,可以提升饱腹感,有效地预防便秘。

第二个方法:改掉一些恶习
抽烟和喝酒伤害到身体的内脏器官,还会加快身体发胖,加快身体衰老的速度;久坐,只会助长脂肪的堆积,影响到你的身材以及你的内脏器官;熬夜晚睡,只会让你的身体出现更多的健康疾病,比如口臭,头脑发昏,以及脱发等等。
只有改掉这些坏习惯,才能够让你更快地瘦下来,并且保持好身材,让你远离中年发福,远离亚健康疾病,减轻身体负担。

第三个方法:坚持做运动锻炼身体
每周4次以上的有氧运动,3次的力量训练,可以提高代谢水平,加快你的身体减肥的速度,提高你的体能,拥有旺盛的力量。

有氧运动能够有效地促进脂肪的分解,消耗掉更多的热量,让你的身材慢慢地瘦下来,而力量训练则是可以提升你的肌肉量,加强自身力量,促进你的身体基础代谢的提升,塑造更加好看的身材线条。

如果你不想要去健身房运动,那么可以选择跳绳,HIIT间歇训练等有氧运动,选择深蹲,俯卧撑等力量训练也适合你在家训练哦。
-END-



微信公众号@小脂  增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/gvyKKH9cwlCLg-PKTN_tzQ
更多热辣
评论

评论

您需要先登入才能回复。您可使用Facebook或Google账号登入。

注册   登入