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四肢不胖,却有小肚子?3个方法降低内脏脂肪,肚子恢复平坦!
| 13-12-2020 12:26 AM | 评论: 0
四肢不胖,却有小肚子?3个方法降低内脏脂肪,肚子恢复平坦!


时代在发展,社会在进步。我们足不出户就能知道天下事,不用出门就能享受到各种美食外卖。但是随之而来的缺少运动量缺乏,发胖几率开始上升,疾病的发生率也增多了。
很多人毕业后步入社会没有两年,年纪轻轻就有一个小肚子,看起来十分油腻。有的人是因为肥胖而出现小肚子,但是也有的人四肢不胖,就胖肚子,这是为什么呢?为什么四肢不胖,却有小肚子?
只胖肚子的人,这很大几率是内脏脂肪超标导致的。五脏六腑是最接近肚子这个部位的,当五脏六腑周围都是脂肪包裹着的时候,脂肪量超标的时候,你的肚子就会凸显出来。
当内脏脂肪超标,意味着疾病风险率会大大飙升。脂肪会分泌有害物质伤害器官,而你的心血管都有堵塞的风险,心血管疾病也更容易出现。当男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,意味着你的健康风险的到来。
想要降低内脏脂肪,让肚子恢复平坦,让身体恢复健康,我们需要从多个方面入手:
1、调整饮食状态
内脏脂肪过高的原因之一是平时热量过剩,平时总喜欢吃各种垃圾食品,三餐不规律,营养搭配不均衡。
我们需要纠正饮食,拒绝各种油炸类、高糖分的加工食物,比如蛋糕、奶茶、炸鸡、薯片等,这些食物的热量高、不健康,容易让你发胖。
不要吃外卖,很多外卖为了口感加入了大量的添加剂、油脂,不利于减肥。平时坚持自己做饭,要保持健康、低油盐饮食,才能减少身体负担。
主食碳水可以减半摄入,适当补充优质蛋白,三餐多吃一些蔬菜跟水果,补充膳食纤维、维生素,促进肠道蠕动,适当的喝一些芹菜汁、苦瓜汁帮你刮脂减肥,每天的热量控制在1800大卡以下。
2、坚持健身锻炼
运动锻炼可以帮你强身健体,赶走体内多余脂肪,帮你降低内脂脂肪,强化心肺功能,提高自身的免疫力。
我们可以从低强度的有氧运动开始,比如健走、广场舞、游泳、打球训练都可以,有健身基础后尝试间歇跑、跳绳、开合跳训练,每周4次健身锻炼,每次40分钟以上,坚持2-3个月时间,你的肚腩就会有所松动,腰围会逐渐减小,自身的运动能力也会逐渐加强,体能素质也会有所提升。
3、减少久坐时间
平时你是不是习惯性坐着,一坐就是一整天?久坐是健康的一大杀手,久坐会影响下肢血液循环,加速肚腩的堆积,还会出现腰酸背痛、弯腰驼背等健康问题。
不要总是坐着,我们需要有意识的动起来,平时久坐1小时就起来活动10分钟,可以做做俯卧撑或者深蹲训练,促进身体血液循环,每天进行5分钟的腹式呼吸,有助于缩小肚腩,降低内脏脂肪。

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