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9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪
| 16-10-2020 07:00 AM | 评论: 0
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

掌握科学的减肥方法,前期脂肪减少的速度还是很不错的。
但到了一定的阶段,就是遇上瓶颈期,身体上最后那点顽固脂肪,无论怎么努力,好像都纹丝不动,像是铁定要黏上你的身体了。
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

这时候也是最容易放弃的时候。
大家知道我们通过有氧运动配合饮食调整,可以有不错的减脂效果。
但身体也会慢慢对你的运动强度产生适应,这是好事,说明你的体能得到了强化。
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

当身体适应了当前的运动强度,减脂的效果就会下降了。
不过不用担心,这是非常正常的现象。
下面告诉你几个办法,突破身体的这种适应期:
1、调整饮食结构
简单来讲,减肥就是摄入小bai于支出。但是太过了,身体肯定受不了,所以过程要科学,也需要时间。目前健康饮食的主要原则是高蛋白低脂肪,少油少盐少糖。运动少的,减少餐量,未饱先止,已饥方食。
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

运动量大的,少量多餐。还有宁愿多吃一顿,不要少吃一顿。身体健康,通过运动很快可以消耗掉多吃的东西,少吃饿肚导致低血糖等症状可是很危险的。
2、调整训练节奏与顺序
不同的训练节奏,与动作顺序,给身体的刺激是不一样的,比如你之前通过跑步来减脂。
可以考虑使用hiit方式跑步,如冲刺跑30秒,慢跑30秒,交替进行。
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

3、增加运动强度
hiit训练比跑步的强度要高很多,如果你通过跑步减脂,遇上瓶颈期,不妨试试hiit训练。
hiit高强度间歇训练,通过动-停,动-停的运动节奏,打破了恒速跑步的壁垒,让身体得到更强化刺激,所以需要身体消耗更多的能量来维持运动。
下面给大家介绍9个专门减掉小肚子的健身动作,一共9个动作,每个动作运动40秒,休息20秒,一共做2-4组。
训练动作一:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作二:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作三:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作四:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作五:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作六:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作七:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作八:
9个动作减掉小肚子!清除身体顽固脂肪

训练动作九
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微信公众号@hi运动健身
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