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什么时段做运动比较好?
| 18-8-2020 06:00 PM | 评论: 6
对朝九晚五的上班族来说,想要每天达到规律运动是一件不容易的事。若要根据所谓的最佳的运动时间来进行的话更不容易了。但如果每天抽不出30至45分钟不间断的运动时间,不妨切割成每天2、3段10至15分钟的运动,还是一样的会得到好处!

图片来源:网络

晨间运动
清晨是外出进行有氧运动的好时机。轻快的散步、或在明媚日光下进行任何户外活动,都是使大脑时钟同步最好的办法,有助于克服任何时差反应、或摆脱睡眠不足的感觉,同时也是维持和增强大脑功能的重要机制。更可以改善你一整天的心情。

午后运动
身体运动的另一个好时机是在黄昏或傍晚,从下午3点开始到晚餐时间,此时肌肉张力开始升高,正是进行体能训练的最佳时间,包括举重或室内飞轮等剧烈运动。高强度训练的运动员和那些想要加强体能的人会发现,晚餐前运动,再吃一顿富含蛋白质的膳食,有助于肌肉修复、增强肌肉质量和快速恢复体力。

晚餐后做运动
如果你早上或下午没时间做运动,晚上运动总比没有好,它自有一套特定的好处,能影响身体代谢的昼夜节律和维持血糖浓度稳定。身体活动会增加对葡萄糖的需求,肌肉可以吸收大量的血糖,因此减少晚餐后的血糖高峰,得以维持在正常生理范围。

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评论

最新评论

引用 载客到机场找我 22-8-2020 02:57 AM
运动好哦对身体好大家都来多运动吧

其他评论

引用 kel2b 18-8-2020 05:15 PM
如果我说床上运动最好,会不会被你骂?
引用 Engineer 18-8-2020 06:16 PM
以大马的气候来看,早上比较少下雨,最适合运动。下雨时段常常雷阵雨,运动计划时常被打断
引用 RingRingRing 18-8-2020 06:39 PM
有酱多衣服换吗,你以为15分钟运动不會出汗?
引用 qweqwe8899 18-8-2020 10:03 PM
有分的吗
引用 影武者神风 19-8-2020 01:06 PM
如果是晚上做运动的话,我只是可以在这个版块的范围推荐两个不剧烈的运动。瑜伽和普拉提,还有其他的我不方便在这个版块讲。
引用 载客到机场找我 22-8-2020 02:57 AM
运动好哦对身体好大家都来多运动吧

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