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对朝九晚五的上班族来说，想要每天达到规律运动是一件不容易的事。若要根据所谓的最佳的运动时间来进行的话更不容易了。但如果每天抽不出30至45分钟不间断的运动时间，不妨切割成每天2、3段10至15分钟的运动，还是一样的会得到好处！  图片来源：网络
晨间运动 清晨是外出进行有氧运动的好时机。轻快的散步、或在明媚日光下进行任何户外活动，都是使大脑时钟同步最好的办法，有助于克服任何时差反应、或摆脱睡眠不足的感觉，同时也是维持和增强大脑功能的重要机制。更可以改善你一整天的心情。 午后运动 身体运动的另一个好时机是在黄昏或傍晚，从下午3点开始到晚餐时间，此时肌肉张力开始升高，正是进行体能训练的最佳时间，包括举重或室内飞轮等剧烈运动。高强度训练的运动员和那些想要加强体能的人会发现，晚餐前运动，再吃一顿富含蛋白质的膳食，有助于肌肉修复、增强肌肉质量和快速恢复体力。 晚餐后做运动 如果你早上或下午没时间做运动，晚上运动总比没有好，它自有一套特定的好处，能影响身体代谢的昼夜节律和维持血糖浓度稳定。身体活动会增加对葡萄糖的需求，肌肉可以吸收大量的血糖，因此减少晚餐后的血糖高峰，得以维持在正常生理范围。 |
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