现代的人常常被工作占去了一大半的时间,而导致自己私人的时间少得可怜,更别说运动了。但长时间不运动,吃饱后就坐在办公室上好几个小时,这时候肚腩就会悄悄找上门来。 没有多余时间,或不想花钱去外面做Gym,但又不想有肚腩,究竟该怎么办啊?其实你还可以学会下面这 5 个在办公室也能轻松完成的小运动,让你能一边工作一边变瘦!
1、半蹲式顶腰 目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。 与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,上半身要保持直立。 运动强度:整个动作不超过45秒。 2、站姿抖手 目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。 成自由站立姿势,双手置于身体两侧,眼看前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。 运动强度:整个动作不超过30秒。 3、坐姿搁膝转体 目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。 正坐在椅子上后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。 运动强度:重复10次即可。 4、收背运动
目标:放松上背部,增加胃动力。 可选择站立或正坐姿势,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。 动作强度:整个动作不超过45秒。 5、反向臂抻拉 目标:抻拉手臂,提高消化效率。 正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。 运动强度:重复8次即可。 (图片、重点摘自:网络) *这篇文章由铁饭网授权转载*
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